Czasami widzisz zawodników trenujących bez rakiety, bez kuli, czasami tylko rakietą ou z piłką w rękuTen „padel powietrzny” (analogicznie dogitara powietrzna) może wydawać się banalne… ale tak naprawdę jest częścią bardzo dobrze przestudiowanych metod: obrazowanie motoryczne (obrazowanie motoryczne), puste powtórzenie (praktyka cienia), a szerzej rzecz ujmując, szkolenie Reprezentacje gestu.

Korzyść: powtórz wzór ruchu i decyzja (gdzie celuję, kiedy przyspieszam, w jakim momencie) poprzez zmniejszenie ograniczeń materiałowych i zmęczenia, przy jednoczesnym zachowaniu wrażeń typowych dla gry w padla.

Co mówi nauka: „wyobrażanie sobie” i „działanie” aktywują podobne obwody

Badania nadobrazowanie motoryczne demonstruje solidną zasadę: wyobraź sobie ruch (szczegółowo) prosi o część sieci neuronowe zaangażowanych w jego faktyczne wykonanie. Badania neuroobrazowe to potwierdzają. zachodzić na siebie między ruchem wyobrażonym i ruchem wykonanym (nawet jeśli ewidentnie nie jest on „identyczny”).

Jeśli chodzi o wydajność, ostatnie recenzje wskazują, żeobrazowość może poprawić mierzalne elementy u sportowców (w tym zadania związane z tenis) i że efekt jest często lepszy, gdy jest zintegrowany z innymi rutynowymi czynnościami myślowymi (celami, monologiem wewnętrznym, rutyną).
A konkretniej w tenisie (podobnym do padla w niektórych wzorcach) niedawny przegląd wykazał korzyści w dokładność i technika w użyciu, przy czym poziom dowodów jest nadal ograniczony i niejednorodny.

Tłumaczenie Padel: „Air padel” ma solidne podstawy… pod warunkiem, że jest uprawiany jak narzędzie jakości, nie jak szybka 10-sekundowa imitacja.

Dlaczego „bez rakiety” może mieć sens (i nie tylko w rozgrzewce)

1) Odblokuj wyczucie czasu i koordynacja bez przeciążenia

Bez rakiety można przesadzić z jakością umieszczenie, dysocjacja biodra/ramiona, przejście podpory → transfer → obrót → wykańczanie, bez zakłócania pisania.

2) Pracuj nad decyzja i „film” punktu

Padel to sport oparty na przewidywaniu: odczytywaniu trajektorii, podejmowaniu decyzji (bandeja / vibora / chiquita / lob / bajada…). Obrazowanie pozwala na powtarzanie sekwencji „percepcja → decyzja → wykonanie” w lekkim formacie, zbliżonym do tego, jaki zalecają współczesne modele obrazowania (obrazowanie funkcjonalny, a nie „niewyraźne kino”).

3) Powtarzaj częściej, nie obciążając ciała

Dla profesjonalistów obciążenie jest już ogromne. Celem jest również utrzymanie dużej liczby powtórzeń „neuronalnych” bez dodatkowego obciążenia mechanicznego (barków, łokci, dolnej części pleców).

Air padel: dlaczego profesjonaliści ciągle powtarzają „into thin air” (i jak z tego korzystać, żeby nie stało się to tylko chwytem reklamowym) Augsburger
Zdjęcie Mariano Castro

Dlaczego czasami z rakietą, czasami z piłką, czasami Les Deux

Każda opcja zmienia ilość informacji sensorycznych dostępne, zatem to, co mózg „zamyka”: samą rakietę / samą piłkę / bez niczego.

Prosta tabela: na czym polega każda wersja?

Wariant „Air padel”Do czego najlepiej się nadajeKonkretny przykład
Bez rakiety / bez piłkiwsparciepostawa, rotacja, sekwencje, rytmWykonaj 6 kolejnych demontażu i wymiany okien
Tylko na rakietach śnieżnychszlak na rakietach śnieżnychprzygotowanie, amplituda, „wykończenie”Vibora: krótka trajektoria, przedramię, koniec ruchu
Pojedyncza piłka (do ręki / lekki rzut)wyczucie czasukoordynacja wzrokowo-ruchowa, intencja obszarowasymulować wyimaginowany rzut/kontakt w odpowiednim momencie
Rakieta + piłka (bez uderzeń lub kontrolowanych mikrouderzeń)specyficzność maksimum, rutyny, precyzja gestówRutyna powrotu: krok podzielony + przygotowanie + blok

Klucz: uczynić z „air padel” wizerunek Przydatny (nie teatr)

Model PETTLEP (szeroko stosowany w sporcie) przypomina nam, że obrazowanie jest skuteczniejsze, gdy odzwierciedla rzeczywistość: Fizyczne, Środowisko, Zadanie, Czas, Nauka, Emocje, PerspektywaInnymi słowy: realistyczna postawa, realistyczne tempo, realistyczny kontekst, realistyczne odczucia, realistyczne emocje i często widok wewnętrzny (jakbyśmy byli w jego ciele).

3 proste zasady, które zmieniają wszystko:

  1. Prawdziwe tempo :jeśli twoja wibra utrzymuje się przez 0,8 sekundy w meczu, nie powtarzaj jej przez 3 sekundy.
  2. Cel szczegółowy : „skrzyżowana bandeja przy T + zamiennik” (nie „robię bandeja”).
  3. Recepcja może pozyskiwać cenny feedback od użytkowników i utrzymywać bezpośrednią komunikację dzięki funkcjom aplikacji: wiadomościom, powiadomieniom automatycznym i narzędziom wspierającym spersonalizowaną obsługę według potrzeb użytkowników. : nagrywaj się przez 30 sekund lub daj sobie maksymalnie jedno polecenie („lewe ramię wyżej”, „krok wcześniej”).

(Ważne) ograniczenia: czego „air padel” nie może zastąpić

  • Bez prawdziwej piłki nie trenujesz w pełni postrzeganie (prędkość, odbicie szkła, obrót, hałas, ciśnienie).
  • Przejście do meczu zależy od bliskości z rzeczywistością: obrazowanie ma wpływ, ale nie zawsze nie jest już skuteczny że praktyka fizyczna… to kompletny. ScienceDirect+1
  • Jeśli powtarzasz zły schemat „w próżni”, to go również automatyzujesz. Stąd tak ważne jest… kilka, ale czystych.

Gotowy do użycia protokół „air padel” (10 minut, skuteczny i realistyczny)

2 minut :ruchy cienia (krok podzielony + 2 kroki + zatrzymanie zrównoważone)
3 minut :3 sekwencje „wyjścia ze szklanki” (bez rakiety): bajada → strefa → wymiana
3 minut Tylko rakieta: 10 viboras + 10 bandejas (tempo meczowe, pojedyncza instrukcja)
2 minut :Obraz PETTLEP: 4 „typowe” punkty (serwis przeciwnika / return / lob / bandeja) w widok wewnętrznyz wynikiem i presją

Częstotliwość: 3 razy w tygodniu jest już wystarczające, aby zauważyć efekt, szczególnie w połączeniu z terenem (metaanalizy wskazują na skuteczne dawki przy niewielkich, ale regularnych objętościach).

Dlaczego „przykleja się” szczególnie do padla

Padel to mniej „czyste uderzenie”, niż wielu sobie wyobraża: to sport, Patronami (wzorce: powtarzające się wzorce gry) + choix pod presją. „Air padel” jest interesujący, ponieważ trenuje:

  • sekwencje (bajada → lot → wypadnięcie z pasa startowego → wymiana),
  • stabilność w warunkach nierównowagi
  • i szczególnie wyrównanie intencja / gest / mowa ciała.

Właśnie to demonstrują niektórzy bardzo asertywni zawodnicy: powtarzają styl gry, nawet bez piłki. A kiedy robią to dobrze, nie jest to tylko na pokaz: to sposób na… programista punkt przed rozpoczęciem gry.

Franck Binisti

Franck Binisti odkrył padla w Club des Pyramides w 2009 roku w regionie paryskim. Od tego czasu Padel stał się częścią jego życia. Często można go zobaczyć podczas tournee po Francji, gdzie relacjonuje najważniejsze francuskie wydarzenia związane z padelem.

Na ten sam temat