[box type = ”info”] Clément Oudart, fizjoterapeuta sportowy w Paryżu, zaangażowany w zapobieganie i leczenie we Francuskiej Federacji Tenisa Stołowego. Zarządza kolumną „zdrowie” Padel Magazine. Zrozum i zarządzaj patologiami związanymi z Padel dzięki Clément Oudart. [/ box]

Clément Oudart oferuje skupienie się na kostce w padel i jedna z najczęstszych traumatycznych patologii: boczne skręcenie stawu skokowego.

17% rannych ma to zwichnięcie

Jeśli grasz padel i kontuzjujesz się, masz 17% pecha z powodu skręcenia kostki.

Co to jest

Skręcona kostka to rozciągnięcie lub pęknięcie bocznego więzadła kostki. (2)
Więzadło składa się z wiązek 3. (1)

W większości przypadków dotyczy to przedniej belki. Im poważniejsze obrażenia, tym bardziej mogą być zaangażowane inne wiązki.

Mechanizm inwersji

Wynika to z mechanizmu odwracania: stopa wchodzi do środka i dlatego napina więzadło.

Au padelmomenty zagrożenia obejmują poślizgnięcia i lądowania. Ale obrażenia mogą również dotyczyć szyby lub stopy jego partnera.

Leczenie

W zależności od nasilenia leczenie będzie się różnić. Może to obejmować zarówno prostą fizjoterapię, jak i unieruchomienie, a nawet zabieg chirurgiczny.

Protokół PRICE należy zastosować jak najszybciej (ochrona / odpoczynek / lód / ucisk / podniesienie).

Mówiąc bardziej konkretnie, konieczne jest uciskanie, glazura, autoryzacja podparcia zgodnie z bólem, uspokojenie i podniesienie.

Pilną sprawą jest ograniczenie pojawienia się obrzęku.

Dlatego konieczne jest jak najszybsze kompresowanie i lód. Następnie skonsultuj się z lekarzem, który może leczyć tego typu urazy. Mogą być wskazane dodatkowe badania.

Mianowicie: radio nie jest automatyczne. Przydatne jest wykluczenie poważniejszych patologii, takich jak złamanie / rozerwanie kości.

Inne możliwe obrażenia w tym obszarze:

  • Zerwanie ścięgna Achillesa,
  • Zerwanie powięzi podeszwowej,
  • Usuwanie złamań i / lub kości,
  • Zwichnięcie ścięgna,
  • Całkowite zerwanie więzadła.

Kiedy znów gramy?

Po usunięciu tych patologii i potwierdzeniu diagnozy pierwszym pytaniem gracza jest „ kiedy będę mógł powtórzyć ? ”.

Grawitacja jest ustalana i zatwierdzana od dnia 3e. Można to zrobić za pomocą ultradźwięków. Jednak objawy kliniczne są niezbędne do określenia daty powrotu na pole.

Klasycznie czas powrotu do zdrowia po skręceniu kostki wynosi od kilku dni do kilku tygodni. (od prostego wydłużenia do całkowitego rozdarcia)

Podczas gojenia głównymi obszarami pracy reedukacyjnej w czasie są:

  • Zmniejszony obrzęk i krwiak
  • Odzyskiwanie amplitud stawów
  • Odzyskiwanie właściwości mięśniowych i proprioceptywnych.

Powrót do pola dla klasycznego pacjenta musi odbywać się z optymalną jakością mięśni i proprioceptywną.

Propriocepcja?

Propriocepcja to automatyczne i nieświadome postrzeganie ciała, kończyn, ich pozycji i ruchu w przestrzeni. Uszkodzenie więzadła powoduje wystąpienie osłabienia mięśni, zmniejszenie propriocepcji i kompensacji.

Kostka ma osobliwość, czas uszkodzenia więzadła jest krótszy niż czas reakcji mięśni zapobiegający skręceniu. Oznacza to, że mięśnie kostek działają w oczekiwaniu, a nie w reakcji. Ta osobliwość ma swoje konsekwencje w pracy mięśniowej nad regeneracją. Musimy nauczyć się stawu skokowego, aby przewidywać i nie reagować.

W przypadku braku odpowiedniego leczenia istnieje następujące ryzyko: Utrzymywanie się bólu Ryzyko nawrotu Przewlekła niestabilność. A zatem spadek wydajności.

Jak zminimalizować ryzyko?

Z pomocą optymalnej jakości mięśni i proprioceptywnego BIS oraz rozgrzewki, aby obudzić obciążające mięśnie.

Oto lista ćwiczeń, które należy wprowadzić w rozgrzewki, aby wzmocnić i przygotować kostkę do gry:

  • Praca przy odbiorze - możliwość wykorzystania mięśni do kontrolowania odbioru.
  • Praca o jakości napędu - być w stanie wyzwolić za pomocą mięśni stóp i
    kostki.

Te dwie cechy umożliwią uzyskanie wysokiej jakości odbicia (szybkiego otrzymywania i ożywienia)
dodanie komponentu prędkości wymaganego do wydajności.

  • Równoważ pracę za pomocą kompensacji na kostce.
  • Praca edukacyjna mięśni stóp i stóp (bez dobrej wydajności stopy)
    zmniejszona)

Te cechy mogą być przetwarzane na różne sposoby, przy użyciu niestabilnego planu, skali
rytm lub nawet bezpośrednio na ziemi i tak dalej.

Podczas prostej rozgrzewki wystarczy praca na płaskim podłożu z butami. Narzędzia te są interesujące podczas rehabilitacji lub podczas specjalnego przygotowania fizycznego.

Dlatego ważne jest, aby obudzić kostkę, aby zminimalizować ryzyko obrażeń.

Profilaktyczną pracę fizyczną można wykonać również w celu uniknięcia obrażeń, ale także
w celu zwiększenia wydajności fizycznej.

Ale znowu kontuzja jest rzadkim wydarzeniem. Więc nie skupiaj się na tym.

Rozgrzej się, aby w pełni wykorzystać swój sport.

W przypadku jakichkolwiek pytań i uwag nie wahaj się ze mną skontaktować

Do zobaczenia wkrótce i dobrze Padel.

Clément Oudart - clementoudart @padelmagazyn.fr

Clement Oudart

Clément Oudard jest naszym ekspertem medycznym. Fizjoterapeuta i pasjonatka padelClément informuje, jak trenować poza boiskiem… I wiemy, jak ważne jest, aby trwać w sporcie.