To pytanie, które wielu zawodników zadaje sobie po meczu: ile kalorii tak naprawdę spaliłem? Choć istnieją szacunki, nie ma jednej odpowiedzi. Czas trwania rajdu, intensywność, poziom umiejętności, a nawet waga zawodnika: kilka czynników ma znaczenie i może znacząco wpłynąć na wydatek energetyczny. 

Zakres… ale nie ma magicznej liczby

Padel jest często postrzegany jako sport dostępny, ale to nie znaczy, że nie wymaga wysiłku fizycznego. Wręcz przeciwnie.

Podczas meczu ciało nieustannie przechodzi między bardzo intensywnymi fazami – przyspieszeniami, hamowaniem, zmianami kierunku, ruchami wybuchowymi – a krótkimi okresami odpoczynku między punktami. Ta zmienność charakteryzuje to, co fizjolodzy nazywają  sport przerywany .

Wynik: wydatki kaloryczne zależą mniej od czasu spędzonego na boisku niż od sposobu rozgrywania meczu.

Dla Twojej informacji,  Podczas godziny gry w padla można spalić zazwyczaj od 400 do 700 kalorii.  dla zawodnika amatora. Zakres ten może jednak zostać przekroczony podczas meczów wymagających szczególnej sprawności fizycznej lub przez zawodników o większej masie ciała.

Dlaczego dwaj gracze nie zużywają takiej samej ilości energii?

Dwie osoby grające w dokładnie ten sam mecz niekoniecznie spalą taką samą liczbę kalorii.

Waga jest jednym z głównych czynników. Im cięższy jest zawodnik, tym więcej energii musi zużywać, aby poruszać swoim ciałem. Na wydatek energetyczny wpływają również płeć, masa mięśniowa, kondycja fizyczna i wiek.

Inny element jest czasami sprzeczny z intuicją:  efektywność podróży .

Doświadczony gracz, potrafiący przewidywać trajektorie i szybko się ustawiać, często wkłada mniej niepotrzebnego wysiłku niż początkujący. Z kolei amator, który spóźnia się na każdą piłkę, wykonuje wiele biegów i często zmienia kierunek, może ostatecznie zużywać więcej energii po prostu dlatego, że jego ruchy są mniej efektywne.

Czas trwania wymian również odgrywa istotną rolę. Mecz składający się z długich wymian oczywiście nie stawia takich samych wymagań fizycznych, jak mecz, w którym o punktach decyduje kilka uderzeń.

Dlaczego padel jest idealnym sportem po czterdziestce?

Smartwatche dają szacunki… a nie prawdę

Aby dokładnie poznać jego wydatek energetyczny, konieczne byłoby przeprowadzenie analiz metabolicznych w laboratorium, a takiej metody nie da się odtworzyć podczas klasycznego meczu.

W praktyce większość graczy korzysta ze smartwatchy lub monitorów tętna. Urządzenia te opierają się na takich czynnikach, jak tętno, waga, wiek i profil użytkownika, aby zapewnić stosunkowo wiarygodną ocenę.

Należy jednak pamiętać, że w tak nieprzewidywalnym sporcie jak padel,  Tętno nie zawsze idealnie odzwierciedla rzeczywistą intensywność wysiłku , ze względu na liczne zmiany rytmu.

Kolejny często pomijany punkt: organizm nadal zużywa energię po meczu. Musi uzupełnić swoje rezerwy, odbudować zużyte włókna mięśniowe i odzyskać równowagę fizjologiczną, co skutkuje nieznacznym przyspieszeniem metabolizmu na kilka godzin.

Kalorie nie mówią wszystkiego

Jednak skupianie się wyłącznie na liczbie spalonych kalorii byłoby zbytnim uproszczeniem.

Padel poprawia również wydolność układu krążenia, koordynację, czas reakcji, pracę nóg i funkcje nerwowo-mięśniowe. Do tego dochodzi kluczowa zaleta: rozrywkowy i społeczny aspekt gry, który zachęca do regularnych treningów.

Ostatecznie, zużycie kalorii to tylko jeden z wielu wskaźników. Aby robić postępy, zachować zdrowie i w pełni cieszyć się korzyściami płynącymi z padla, regularne treningi, regeneracja i ogólna równowaga są o wiele ważniejsze niż po prostu liczba wyświetlana na zegarku.

Maceo ZERHAT

Maceo Zerhat odkrył padla w 2020 roku w Savigny-sur-Clairis w Burgundii. Przyczynił się do rozwoju klubu, wnosząc swoją energię i ciekawość. Padel Magazineon przekazuje swoje Padel"manię" poprzez umiejętne śledzenie najnowszych wiadomości na temat twojego ulubionego sportu!

Na ten sam temat