Aktywne zapobieganie urazom z Rafał TournierThe Fizjoterapeuta z certyfikatem państwowym, Kierownik Szkolenia w Instytucie Szkolenia Fizjoterapeutycznego VichyJuż jest!

Padel jest intensywny, przyjemny i przystępny. Jednak regularne ćwiczenia wystawiają ciało na specyficzne obciążenia, które wymagają poważne i ustrukturyzowane przygotowanieJednak dane pokazują, że wśród większości graczy amatorów działania profilaktyczne są nadal niewystarczające.

Jednakże rozgrzewka, rozciąganie i regeneracja są niezbędne. podstawowe filary aby zmniejszyć ryzyko kontuzji i grać przez długi czas.

Niepokojące obserwacje wśród graczy padla

Badania przeprowadzone wśród amatorów i doświadczonych graczy wskazują na znaczną rozbieżność między wymaganiami sportu a rzeczywistymi nawykami treningowymi:

  • 20% graczy nigdy się nie rozgrzewa
  • 45% rozgrzewki w mniej niż 5 minut
  • 69% nie rozciąga się po grze

Liczby te odzwierciedlają ogólne niedoszacowanie ryzyka, często związanego z towarzyskim i rekreacyjnym charakterem padla. Jednak obciążenie biomechaniczne organizmu pozostaje wysokie, niezależnie od poziomu umiejętności.

Idealna rozgrzewka przed grą w padla: niezbędne 15–20 minut

Skuteczna rozgrzewka powinna być progresywny, dynamiczny i specyficzny dla padlaPrzygotowuje mięśnie, ścięgna i stawy do nadchodzącego wysiłku, jednocześnie poprawiając jakość wsparcia i ruchów.

1. Progresywne cardio

  • Wyścigi lekkie
  • Wysokie kolana
  • Nie ścigany
  • Czas trwania: 5 minut

Cel: podwyższenie temperatury ciała i pobudzenie układu krążeniowo-oddechowego.

2. Dynamiczna ruchomość stawów

  • Cheville’owie
  • Kolana
  • Biodra
  • Ramiona
  • Mankiety

Ruchy muszą być dokładnie sprawdzone, bez nagłych wstrząsów i poszukiwania wydajności.

3. Aktywacja specyficzna dla Padla

  • Podpory boczne
  • Rotacje tułowia
  • Symulacje strajków
  • Aktywacja barków i przedramion

Nie zaleca się wykonywania rozciągania statycznego przed meczem. :zmniejszają zdolność produkcji mięśni i zwiększają ryzyko kontuzji.

Rozciąganie po meczu: kluczowy krok, który często jest pomijany

Po wysiłku rozciąganie pomaga zmniejszyć napięcie mięśniw celu ułatwienia rekonwalescencji i ograniczenia gromadzenia się mikrourazów.

Zalecany czas trwania: 10 minut

Obszary priorytetowe dla padla

  • cielęta
  • Ścięgna podkolanowe
  • Czworogłowy
  • Przedramię
  • Dolna część pleców

Podstawowe zasady

  • Brak smutku
  • Spokojny i kontrolowany oddech
  • 30 sekund na pozycję
  • Rozciąganie progresywne i rozluźniające

Ćwiczeń nie należy nigdy wykonywać w pośpiechu ani rozciągać mięśni, które są jeszcze „zimne”.

Prawdziwa powaga kontuzji w padlu

Oprócz częstotliwości występowania, kontuzje w padlu stanowią wpływ funkcjonalny często niedoceniany :

  • 36% urazów uważa się za poważne. (przerwa trwająca dłużej niż 28 dni)
  • 50% pozostawia trwałe skutki uboczne
  • Co piąty uraz nigdy nie zostaje zdiagnozowany.

Ta ostatnia liczba jest szczególnie niepokojąca. Sprzyja ona nawrotom, zachowaniom kompensacyjnym i rozwojowi przewlekłego bólu, zwłaszcza w łokciu, łydce i dolnej części pleców.

Lepiej zapobiegać niż leczyć

Zapobieganie kontuzjom w padlu nie jest ani kwestią przypadku, ani luksusem zarezerwowanym dla zawodników. Polega na proste nawykidostępne dla wszystkich, ale wciąż zbyt rzadko stosowane.

Prawidłowa rozgrzewka, rozciąganie po grze i respektowanie czasu na regenerację nie tylko pozwalają zmniejszyć ryzyko obrażeńale także poprawić jakość gry i przyjemność z przebywania na boisku.

W ostatnim odcinku :
Pięć podstawowych filarów profilaktyki w padlu i zalecenia dostosowane do profilu gracza.

Rafał Tournier

Fizjoterapeuta, kierownik ds. szkoleń w Vichy Physiotherapy Training Institute, ale przede wszystkim pasjonat padla!

Na ten sam temat

Tagi