Tenis vs Padel Jak długo tak naprawdę grasz i który z tych dwóch sportów wymaga większej sprawności fizycznej? Padel Magazine

Podczas godzinnego meczu tenisista uderza piłkę średnio przez 10–15 minut, podczas gdy w padlu zajmuje to prawie 30 minut — a to różnica, która zmienia wszystko pod względem wysiłku, spalanych kalorii i odczuwanego zmęczenia.

„Tenis jest bardziej fizyczny niż padel, prawda?” To pytanie krąży w szatniach od czasu, gdy padel zyskał na popularności. Ale co tak naprawdę mówią liczby? Przeanalizowaliśmy badania naukowe dotyczące obu dyscyplin – pomiar czasu gry, pomiar tętna, analizę ruchów za pomocą GPS, próbki krwi do pomiaru zmęczenia mięśni – aby udzielić jasnej odpowiedzi, opartej na danych z boiska, a nie na wrażeniach.

Rezultat: oba sporty są wymagające, ale zupełnie inne. Oto, co naprawdę ujawnia nauka.

1. Rzeczywisty czas gry: największa różnica między tymi dwoma sportami

Grając godzinę w tenisa lub padla, czujesz się, jakbyś był nieustannie aktywny. W rzeczywistości większość czasu spędzasz… na nicnierobieniu: podnoszeniu piłki, wycieraniu rakiety, chodzeniu na kort i czekaniu na kolejny punkt. Naukowcy nazywają to… rzeczywisty czas gry :czas, w którym piłka faktycznie leci z jednej strony boiska na drugą.

W tenisie: gra się tylko przez 10 do 18 minut… w ciągu godzinnego meczu

Badania dotyczące pomiaru czasu przeprowadzone na meczach tenisowych (Ferrauti i in., 2003) wykazały wynik, który często zaskakuje nawet samych graczy: w ciągu godziny gry piłka jest w grze tylko przez 10 do 15% czasu na twardych powierzchniach (jak korty twarde US Open) i 20 do 30% na kortach ziemnych (jak w przypadku Rolanda Garrosa, gdzie wymiany są dłuższe).

W praktyce oznacza to, że ponad 60 minut spędzonych na boisku:

12 do 18 minut są oddani faktycznej wymianie piłek.
42 do 48 minut czas na regenerację obejmuje: chodzenie między punktami, wycieranie rakiety, podnoszenie piłek i zmianę stron.

Francuski lekarz sportowy, dr Pierre Talbot, zmierzył nawet ten „rzeczywisty czas gry” w stu sfilmowanych meczach w latach 1980. Jego wyniki wykazały ogromne zróżnicowanie w zależności od nawierzchni: na szybkiej trawie (Wimbledon, starsze pokolenie) niektóre bardzo szybkie mecze miały zaledwie 4 do 5 minut rzeczywistego czasu gry na godzinę! Na mączce ceglanej, gdzie punkty są liczone w nieskończoność, ten czas mógł wzrosnąć do ponad 28 minut na godzinę.

Podsumowując: w tenisie większość meczu spędzasz na regeneracji, a nie na gonitwie za piłką.

W padlu: prawie co drugą piłkę, gra naprawdę trwa

Padel działa inaczej. Badanie porównawcze przeprowadzone na graczach na poziomie krajowym (Sañudo i in., 2008) wykazało, że w całej grze (słynnym systemie 15-30-40) średnia wynosi 71 sekund rzeczywistej rozgrywki, po których następuje 73-sekundowa przerwa — czyli prawie identyczny czas gry i czas odpoczynku.

Innymi słowy, podczas godzinnego meczu padla piłka jest w grze około od 45 do 50% czasu To dwa do trzech razy dłużej niż w tenisie. Każdy punkt trwa średnio 10 sekund, po czym następuje przerwa, która zgodnie z przepisami nie może przekroczyć 20 sekund (tak jak w tenisie, nawiasem mówiąc).

Innymi słowy: w padlu oddycha się znacznie mniej między punktami. Gra jest bardziej ciągła, z krótkimi seriami wysiłku, które następują szybciej.

Wykres podsumowujący wszystko

	tenis	Padel
Czas, w którym piłka jest faktycznie w grze (w przeliczeniu na 1 godzinę)	10 do 18 minut	27 do 30 minut
Średni czas trwania punktu	Zmienna, od 2 do 10 sekund	Około 10 sekund
Czas odzyskiwania między dwoma punktami	Do 20-25 sekund	Do 20 sekund
Poczucie ciągłości w grze	Dużo przerw, nierówna gra	Bardziej intensywna rozgrywka, mniej przestojów

2. Przyspieszone bicie serca: co mówi nam tętno?

Aby ustalić, czy dany sport jest „fizyczny”, naukowcy mierzą również tętno (liczbę uderzeń serca na minutę) w trakcie meczu.

Na Padelu , serce bije średnio pomiędzy 140 i 150 uderzeń na minutę z kolcami, które mogą sięgać do 180-188 uderzeń na minutę Dotyczy to szczególnie graczy najwyższej klasy podczas najbardziej intensywnych wymian. Dla porównania: serce w spoczynku bije zazwyczaj od 60 do 80 razy na minutę. Oznacza to, że średnio znajdujemy się w strefie umiarkowanego lub długotrwałego wysiłku, z momentami bliskimi maksymalnemu.
Tenis Liczby są bardzo zbliżone: pomiędzy 140 i 180 uderzeń na minutę średnio w meczu singlowym, ze znacznymi wahaniami w zależności od tego, czy zawodnik atakuje, czy broni.

Podsumowanie: pod względem tego kryterium oba sporty są sobie równe. Podobnie pracuje serce, co potwierdza, że padel nie jest spokojnym „sportem plażowym”, wbrew wciąż rozpowszechnionemu błędnemu przekonaniu.

Tenis vs Padel Jak długo tak naprawdę grasz i który z tych dwóch sportów wymaga większej sprawności fizycznej?

3. Zmęczenie mięśni: czy padel naprawdę sprawia, że nogi bolą mniej?

Aby ocenić rzeczywiste zmęczenie fizyczne, naukowcy mierzą również poziom mleczanu we krwi po meczu – jest to substancja, która gromadzi się w mięśniach podczas intensywnego wysiłku i powoduje uczucie ciężkich nóg lub pieczenia mięśni.

W padlu ten wskaźnik pozostaje raczej umiarkowany pod koniec meczu (według badań waha się między 2,4 a 3,4 jednostki, co oznacza długotrwały, ale niewyczerpujący wysiłek). Potwierdza to, że padel to przede wszystkim sport wytrzymałościowy, z okazjonalnymi wzrostami intensywności podczas szybkich wymian – trochę jak jogging przeplatany bardzo krótkimi sprintami.

Sami gracze oceniają swój odczuwany wysiłek na około Na 5 10 w skali odczuwanego zmęczenia (skali Borga, szeroko stosowanej w sporcie) — tzn. na poziomie „utrzymującym się”, dalekim od całkowitego wyczerpania.

4. Kto przebiegł najdalej? Bitwa na pokonane dystanse

To właśnie tutaj różnice między tymi dwoma sportami są najwyraźniejsze.

Tenis , gracz singlowy gra średnio 3 do 5 kilometrów na mecz , odległość, która może wznieść się do od 8 do 10 kilometrów Podczas bardzo długich meczów na wysokim poziomie (na przykład pięć setów na kortach ziemnych). W grze podwójnej dystans spada do 2-3 km, a każdy zawodnik ma do pokonania mniejszy fragment kortu.
Na Padelu Przebyta odległość jest krótsza: około 2 do 3 kilometrów na mecz Ale bądź ostrożny, ta liczba jest myląca, jeśli na niej poprzestaniemy: badania GPS pokazują, że około 8 z 10 podróży Ruchy wykonywane są z prędkością mniejszą niż 6 km/h (niewiele większą niż szybki marsz), z licznymi małymi krokami, zatrzymaniami i zmianami kierunku. Sprinty z pełną prędkością stanowią jedynie ułamek czasu gry, choć maksymalna prędkość osiąga 14-15 km/h na bardzo krótkich dystansach.

Podsumowując: tenis sprawia, że biegasz dalej i szybciej (kort jest większy), podczas gdy padel wymaga częstszej zmiany kierunku na bardzo krótkich dystansach — to inny rodzaj wysiłku, ale równie wymagający dla ciała, szczególnie dla kostek i stóp.

5. Ile kalorii naprawdę spalasz?

To pytanie, które zadaje sobie każdy, zanim wybierze sport, który pozwoli mu schudnąć lub utrzymać formę. Oto zakresy powszechnie akceptowane przez badania i organizacje referencyjne (takie jak Kompendium Aktywności Fizycznej, które wymienia wydatek energetyczny setek aktywności fizycznych):

Sport	Spalone kalorie na godzinę
Padel	400 do 600 kcal (do 700-900 kcal w ciągu 1,5 godziny w przypadku intensywnego meczu)
Tenis singlowy	500 do 800 kcal
tenis deblowy	O około 20 do 25% mniej niż w przypadku pojedynczego

Uwaga: dane te znacznie się różnią w zależności od wagi zawodnika, poziomu umiejętności, intensywności meczu, a nawet temperatury zewnętrznej. Należy je zatem traktować jako wartości przybliżone, a nie absolutne – w rzeczywistości jedynym sposobem na uzyskanie dokładnych danych byłoby przeprowadzenie testu w laboratorium, podłączonego do urządzeń monitorujących oddech, co oczywiście nie ma znaczenia w rzeczywistych warunkach meczowych!

Podsumowując: tenis singlowy pozostaje dyscypliną, która dostarcza najwięcej kalorii, tuż za nim znajduje się padel, który z kolei wyprzedza tenis deblowy.

6. Ciało wystawione na próbę: jakie są typowe kontuzje w poszczególnych dyscyplinach sportowych?

Czas gry i wydatek energetyczny nie mówią wszystkiego: sposób, w jaki organizm radzi sobie z wysiłkiem, również znacząco różni się w zależności od dyscypliny.

Tenis Nagłe zatrzymania i długie ruchy boczne szczególnie obciążają kolana, zwłaszcza na twardych nawierzchniach. Serwis, powtarzany dziesiątki razy w meczu, wywiera ogromne obciążenie na bark. Oczywiście, niesławny „łokieć tenisisty” (bolesne zapalenie ścięgien w łokciu) pozostaje najbardziej emblematyczną kontuzją w tym sporcie.

Na Padelu Ruchy są generalnie mniej gwałtowne, a serwis – znacznie mniej zdecydowany niż w tenisie – jest nieco mniej obciążający dla barku podczas pierwszego podania. Jednak liczne małe kroki i zmiany kierunku na mniejszym korcie powodują znaczne obciążenie kostek, a powtarzanie uderzeń (nawet tych mniej mocnych) z czasem nadal obciąża bark.

To właśnie dlatego padel ma opinię „łagodniejszego” sportu dla ciała, dostępnego nawet dla osób powracających do aktywności fizycznej po 40. lub 50. roku życia — pogląd ten jest szeroko podzielany w społeczności, choć nadal wymaga potwierdzenia w badaniach bezpośrednio porównujących wskaźniki kontuzji obu sportów na dużych populacjach.

7. Werdykt: tenis czy padel?

Nie ma jednoznacznego zwycięzcy — są tylko dwa różne profile wysiłku:

Wybierz tenis Jeśli interesuje Cię sport, który wymaga biegania na duże odległości, rozwijania dynamiki i wytrzymałości z czasem, a sekwencje gry w dużym stopniu różnią się w zależności od nawierzchni i stylu gry.
Wybierz padel jeśli szukasz gry bardziej ciągłej, z mniejszą liczbą przerw, wymagającej wysiłku układu krążenia porównywalnego do tenisa, ale inaczej rozłożonego (więcej małych, bliskich wysiłków) i oddziaływania ogólnie odczuwanego jako łagodniejsze dla stawów.

W każdym razie oba sporty mocno obciążają serce (średnio od 140 do 180 uderzeń na minutę) i spalają porównywalną liczbę kalorii w ciągu godziny gry. Prawdziwy wybór nie polega zatem na tym, „który sport jest bardziej wymagający fizycznie”, ale na preferowanym rodzaju wysiłku: wytrzymałości i dynamikie dużego kortu tenisowego, czy intensywności i szybkości reakcji gry w zwarciu w padlu.

Często zadawane pytania

Czy padel jest rzeczywiście mniej bolesny dla stawów niż tenis? Oto, co zgłaszają obserwacje terenowe i sportowcy: ruchy są mniej gwałtowne, a serwis mniej obciążający bark. Jednak kostki pozostają bardzo wrażliwe w padlu ze względu na ciągłe zmiany kierunku. Nadal potrzebne są szeroko zakrojone badania porównawcze dotyczące urazów, aby ostatecznie rozstrzygnąć tę kwestię.

Czy spalasz więcej kalorii grając w padla niż grając w tenisa? Generalnie nie: tenis singlowy jest nadal nieco bardziej kaloryczny (500-800 kcal/h w porównaniu do 400-600 kcal/h w padlu), głównie ze względu na większy kort i większe odległości do pokonania. Padel pod tym względem jest bliższy tenisowi deblowemu.

Dlaczego padel wydaje się bardziej intensywny, mimo że biegasz mniej? Ponieważ rzeczywisty czas gry jest znacznie dłuższy (prawie 30 minut efektywnej gry na godzinę w porównaniu z 10–18 minutami w tenisie). W rezultacie czas odpoczynku między punktami jest krótszy, co daje poczucie bardziej ciągłego wysiłku, nawet jeśli pokonywane dystanse są krótsze.

Który sport najbardziej angażuje serce? Obie dyscypliny sportowe obciążają serce w podobnym stopniu. Średnie tętno wynosi od 140 do 180 uderzeń na minutę, a jego wartość szczytowa jest bliska maksymalnemu wysiłkowi.

Źródła i metodologia

Niniejszy artykuł powstał w oparciu o badania z zakresu fizjologii sportu i pomiarów terenowych (GPS, monitory tętna, badania krwi) przeprowadzone przez naukowców i fizjoterapeutów sportowych, w tym:

Ferrauti i wsp. (2003) oraz Międzynarodowa Federacja Tenisowa (ITF) dokonują przeglądu efektywnego czasu gry w tenisa.
Sañudo i in. (2008), badanie referencyjne dotyczące rzeczywistego czasu gry w padla.
Dr Pierre Talbot (Francuska Federacja Tenisowa, lata 1980. XX wieku), pionier pomiarów „rzeczywistego czasu gry”.
Badanie terenowe (GPS i tętno) przeprowadzone przez fizjoterapeutę sportowego Matthieu Lebourgeois wśród amatorów gry w padla.
Niedawny przegląd systematyczny (2025) obejmujący 33 badania naukowe poświęcone parametrom fizjologicznym i fizycznym gry w padla (Martín-Miguel i in., Dzienniki szałwii).
Dodatkowe przeglądy systematyczne opublikowane w Frontiers in Psychology et Granice sportu i aktywnego życia na temat wymagań fizjologicznych sportów rakietowych.
Kompendium aktywności fizycznej (Ainsworth i in.) do oszacowania wydatków kalorycznych.

Podane liczby stanowią średnie z aktualnie publicznie dostępnej literatury naukowej. Mogą się one różnić w zależności od poziomu gry, wieku, płci, nawierzchni i warunków meczu.

Franck Binisti

Franck Binisti odkrył padla w Club des Pyramides w 2009 roku w regionie paryskim. Od tego czasu Padel stał się częścią jego życia. Często można go zobaczyć podczas tournee po Francji, gdzie relacjonuje najważniejsze francuskie wydarzenia związane z padelem.