Ile czasu faktycznie zajmuje gra w pickleball w porównaniu do tenisa i padla? Padel Magazine

W pickleballu każda wymiana trwa średnio od 10 do 20 sekund i składa się z około 11 uderzeń piłką — format bardzo zbliżony do padla — jednak dostępne dane dotyczące tętna pokazują, że ten sport pod względem intensywności jest ogólnie o poziom niższy niż tenis, a jednocześnie oferuje bodziec dla układu sercowo-naczyniowego wystarczający do osiągnięcia celu zdrowotnego.

Pickleball stał się jedną z najpopularniejszych dyscyplin sportowych w Stanach Zjednoczonych w ciągu zaledwie kilku lat – napędzaną imponującym wzrostem frekwencji rok do roku, według amerykańskich federacji sportowych. Gra się w niego na małym korcie, sztywnymi rakietkami i perforowaną plastikową piłką, co przypomina połączenie tenisa, badmintona i tenisa stołowego. Jednak pomimo tego błyskawicznego wzrostu, badania naukowe nad jego potrzebami fizjologicznymi pozostają, jak na razie, znacznie mniej obszerne niż te dostępne w tenisie, a nawet padlu.

Mimo to kilka ostatnich badań zaczyna wypełniać tę lukę i pozwala nam już teraz odpowiedzieć z rozsądnym poziomem rygoru na proste pytanie: ile czasu tak naprawdę trwa godzina gry w pickleball — i jak ta liczba ma się do tenisa i padla, które analizowaliśmy już w naszych poprzednich artykułach?

1. Rzeczywisty czas gry w pickleball: krótkie, ale częste wymiany

Średni czas trwania wymiany

Niedawne badanie (2026) dotyczące profesjonalnych meczów singlowych mężczyzn w pickleballu pozwoliło na zmierzenie dokładnej struktury wymian: Większość punktów zdobywa się po 3–5 uderzeniach piłki (53,1% transakcji) ze średnim czasem trwania transakcji pomiędzy 10 i 20 sekund W profesjonalnym cyklu deblowym analiza finałów turniejów wykazała średnio 10,8 odsłon na wymianę — liczba ta, co więcej, ma tendencję spadkową z roku na rok, co jest oznaką, że gra staje się szybsza i bardziej wybuchowa w miarę jak poziom graczy wzrasta.

Ta struktura znacznie bardziej przypomina pickleballa niż tenisa: w padlu, dla przypomnienia (zobacz nasz artykuł o efektywnym czasie gry), punkt trwa średnio Sekund 10 Pickleball zatem plasuje się w bardzo podobnym zakresie, a w niektórych giełdach nawet nieco wyżej.

Stała gra typu „stop-start”

Specjaliści od przygotowania fizycznego w pickleballu opisują ten sport jako ciąg krótkie okresy wysiłku, po których następują szybkie okresy regeneracji — format treningowy, który strukturalnie przypomina ten obserwowany w padlu. Pod względem energetycznym pickleball jest określany przez trenerów przygotowania fizycznego jako sport „hybrydowy”: każda wymiana w bardzo krótkim czasie wykorzystuje szlaki beztlenowe (ATP-PC i szlak glikolityczny, mobilizowane do eksplozywnych wysiłków trwających kilka sekund), podczas gdy zdolność do utrzymania tych wysiłków przez cały czas trwania meczu — który w turnieju może przekroczyć godzinę — opiera się na dobrej podstawowej wydolności tlenowej.

2. Co pokazują dane dotyczące tętna i VO2?

Intensywność umiarkowana do stałej, ale ogólnie niższa niż w tenisie

Dostępne badania wskazują na dość zmienną średnią częstość akcji serca w zależności od poziomu gry:

Gracze rekreacyjni : Między 108 i 134 uderzeń na minutę Według badania przeprowadzonego przez amerykański uniwersytet (East Carolina University, 2023) pickleball plasuje się w strefie umiarkowanej intensywności (64–76% teoretycznego maksymalnego tętna).
Zaawansowani/Doświadczeni gracze :wyższe średnie tętno, około 148 do 150 uderzeń na minutę , przy zużyciu tlenu (VO2) mierzonym podczas gry na poziomie około 23-25 ml/kg/min — jest to poziom wysiłku, który pozostaje w strefie wysiłku ciągłego, a nie ekstremalnego aerobowego.

Szczególnie interesujące bezpośrednie porównanie pochodzi z dużego badania terenowego opartego na danych z zegarków smartwatch (Apple Heart and Movement Study), w którym przeanalizowano prawie 98 000 sesji treningowych zarejestrowanych przez ponad 5600 użytkowników grających w tenisa i pickleball. Wynik: Podczas sesji tenisowych średnio o 9% więcej czasu spędzamy w strefach umiarkowanego i intensywnego tętna. W porównaniu z sesjami pickleballa. Z drugiej strony, sesje pickleballa trwają średnio dłużej (około 90 minut w porównaniu do 81 minut w tenisie) – co kompensuje różnicę w intensywności dzięki nieco dłuższemu całkowitemu czasowi trwania.

Ważny niuans dotyczący jakości dostępnych danych

Musimy być transparentni w jednej kwestii: w przeciwieństwie do tenisa czy padla, znaczna część dostępnych danych dotyczących pickleballa nadal pochodzi z pomiarów na korcie za pomocą smartwatchy lub opinii graczy, a nie z badań laboratoryjnych tak rygorystycznych, jak te, które od dawna istnieją w przypadku tenisa. Nie jest to słabość specyficzna dla pickleballa, ale po prostu odzwierciedlenie faktu, że jest to sport wciąż młody pod względem badań naukowych – badania ewoluują szybko, ale zbiór danych pozostaje mniejszy niż w przypadku bardziej ugruntowanych dyscyplin sportowych.

3. Zużycie kalorii: sport o umiarkowanym natężeniu, ale bardzo zmienny w zależności od formatu

Jak to często bywa w przypadku wydatków energetycznych w sporcie, liczby te znacznie się różnią w zależności od badań i poziomu gry:

Format:	Szacowane zużycie kalorii
rekreacyjny pickleball	Średnio 300 do 400 kcal/godzinę (w jednym z badań sugerowano około 350 kcal/godzinę)
Zawody w pickleballu w singlu	Do 450-560 kcal/godzinę według źródeł
Pickleball w parach (rekreacyjny lub turniejowy)	Generalnie jest to tańsze niż jednorazowy wstęp, ponieważ działkę dzielą dwie osoby.
Tenis singlowy (dla porównania)	420 do 560 kcal/godzinę w zależności od intensywności

Trend wyłaniający się ze wszystkich dostępnych danych jest spójny: pickleball w rozgrywkach singlowych zbliża się do tenisa pod względem intensywności kalorycznej, podczas gdy pickleball w rozgrywkach deblowych w rozgrywkach rekreacyjnych — format najczęściej uprawiany przez początkujących i okazjonalnych graczy — utrzymuje się w bardziej umiarkowanej strefie, co w dużej mierze wyjaśnia jego reputację jako sportu „dostępnego”, szczególnie wśród seniorów.

4. Porównanie bezpośrednie: pickleball, tenis, padel

Kryterium	Kulka marynowana	Tenis (singiel)	Padel
Średni czas trwania wymiany	10-20 sekund (≈ 11 uderzeń)	Zmienna (2-10 sekund w zależności od powierzchni)	≈ 10 sekundy
Rzeczywisty czas gry: ponad 1 godzina	Dane nadal ograniczone, ale struktura podobna do padla	10-18 minut	27-30 minut
Średni FC (zawodnicy rekreacyjni)	108-134 bpm	140-180 bpm	140-150 bpm
Średni FC (zaawansowani gracze)	148-150 bpm	Podobnie częstsze szczyty	Szczyty przy 177-188 uderzeń na minutę
Wydatek kalorii na godzinę	300-450 kcal (do 560 w zawodach)	500-800 kcal	400-600 kcal
Wielkość działki	Mały (podobny do badmintona)	Wielki	Średni, osłonięty oknami
Dominujący sektor energetyczny	Hybrydowy: beztlenowy podczas wymiany, tlenowy w czasie	Mieszane, różniące się w zależności od powierzchni	Aerobowy ze szczytami beztlenowymi

5. Najważniejsze wnioski z tego porównania

Jeśli chodzi o strukturę gry (czas trwania wymian, naprzemienność wysiłku i regeneracji), Pickleball jest znacznie bliższy padlowi niż tenisowi. Krótkie punkty, średnio około dziesięciu uderzeń, szybkie tempo. Ale jeśli chodzi o zmierzoną intensywność układu krążenia, obecnie dostępne dane plasują pickleball rekreacyjny nieco poniżej tenisa i ogólnie w zakresie zbliżonym do padla Jednakże ze znaczną zmiennością w zależności od poziomu gry — rywalizacja singlowa w pickleballu może pod pewnymi względami dorównywać intensywnością tenisowi.

Ta kombinacja — gra o gęstej strukturze, ale o umiarkowanym obciążeniu układu krążenia — w dużej mierze wyjaśnia sukces pickleballa wśród szerokiej publiczności, w tym seniorów i osób początkujących w sportach rakietowych: format jest angażujący i dynamiczny, nie wymagający poziomu wytrzymałości układu krążenia, jaki występuje w tenisie singlowym lub squashu.

Pickleball, podobnie jak padel, charakteryzuje się strukturą gry charakteryzującą się krótkimi, zaciętymi wymianami (10–20 sekund na punkt, średnio około dziesięciu uderzeń), co czyni go pod tym względem bliższym padelowi niż tenisowi. Jednak jeśli chodzi o intensywność układu krążenia mierzoną tętnem, aktualne dane – wciąż gromadzone dla tej stosunkowo nowej dyscypliny sportu – wskazują na jej generalnie nieco niższą intensywność niż w tenisie, ze znaczną zmiennością w zależności od poziomu gry i formatu (singiel lub debel). Pickleball wyróżnia się zatem jako doskonały kompromis między intensywnością gry a jej dostępnością fizyczną, co w dużej mierze wyjaśnia jego gwałtowny wzrost popularności na całym świecie.

Często zadawane pytania

Czy pickleball jest sportem tak samo wymagającym fizycznie jak tenis? Aktualne dane sugerują, że ogólna intensywność gry w singla jest nieco niższa niż w tenisie singlowym, a średnie tętno wśród graczy rekreacyjnych jest bardziej umiarkowane. Jednak, według pewnych wskaźników, intensywność gry w pickleballa w singlu może dorównywać tenisowi.

Dlaczego pickleball jest tak podobny do padla pod względem struktury gry? Ponieważ w obu dyscyplinach sportowych korty są mniejsze niż w tenisie, a wymiany są krótsze i bardziej wyrównane (średnio około 10 sekund w padlu, od 10 do 20 sekund w pickleballu), w przeciwieństwie do tenisa, gdzie czas między punktami jest na ogół dłuższy.

Czy pickleball jest odpowiedni dla początkujących i seniorów? Tak: połączenie mniejszej powierzchni boiska, mniejszego obciążenia stawów niż w przypadku tenisa oraz umiarkowanej lub stałej intensywności wysiłku dla serca (często w zakresie zalecanym dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego) sprawia, że jest to szczególnie dostępny sport dla osób powracających do aktywności fizycznej.

Dlaczego jest mniej danych naukowych na temat pickleballa niż na temat tenisa? Po prostu dlatego, że pickleball, choć wynaleziony w latach 1960. XX wieku, dopiero niedawno odnotował gwałtowny wzrost popularności. Badania naukowe zazwyczaj zajmują kilka lat, aby stworzyć tak obszerne dane, jak te dotyczące dyscyplin sportowych uprawianych od dziesięcioleci, takich jak tenis.

Źródła i metodologia

Lozano, M., Casals, M., Ampuero, R., Campos-Rius, J., De Pablo, B., Baiget, E. (2026). Analiza profilu aktywności meczowej podczas profesjonalnych meczów pickleballa dla mężczyzn.
Derrickson, C. (JOOLA). Zrozumienie wymagań fizycznych w pickleballu — dane dotyczące długości wymian w profesjonalnych grach singlowych i deblowych (US Open 2019, Georgia 2022).
Smith, LE, Buchanan, Kalifornia, Dalleck, L. (2018). Ostre i przewlekłe reakcje fizjologiczne na pickleball u osób w średnim i starszym wiekuMiędzynarodowe czasopismo badań fizjologii wysiłku fizycznego.
Badanie Apple Heart and Movement Study (Brigham and Women's Hospital / Harvard) porównujące strefy tętna podczas gry w tenisa i pickleballa na podstawie danych z inteligentnych zegarków (przeanalizowano blisko 98 000 sesji).
Badanie East Carolina University (2023) dotyczące tętna i wydatkowania kalorii u amatorów pickleballa.
Dane dotyczące VO2 i tętna u doświadczonych i rekreacyjnych graczy pickleball (przegląd literatury z zakresu fizjologii sportu).
Sañudo, B. i in. (2008) oraz Ferrauti i in. (2003) – dane referencyjne dotyczące padla i tenisa (cytowane już w naszym artykule na temat efektywnego czasu gry w tenisa i padla).

Niniejszy artykuł został napisany w oparciu o publicznie dostępne źródła naukowe i terenowe według stanu na sierpień 2026 r. Pickleball to dyscyplina sportowa, w której badania naukowe są wciąż w fazie rozwoju, dlatego niektóre dane pochodzą z pomiarów terenowych (smartwatche, opinie graczy), a nie z badań laboratoryjnych, tak kontrolowanych, jak te dostępne w przypadku tenisa — to rozróżnienie jest zawsze zaznaczane.

Franck Binisti

Franck Binisti odkrył padla w Club des Pyramides w 2009 roku w regionie paryskim. Od tego czasu Padel stał się częścią jego życia. Często można go zobaczyć podczas tournee po Francji, gdzie relacjonuje najważniejsze francuskie wydarzenia związane z padelem.