Gracze w padla nie są odporni na łokieć tenisowy; wręcz przeciwnie. Przy sztywnej rakiecie (nawet perforowanej) uderzenie piłek może mieć  wpływ na stawy , szczególnie w łokciu.

Ból może pojawić się w wyniku powtarzających się ruchów, a zapalenie ścięgna może szybko stać się uciążliwe. Jak to możliwe?  zapobiegać wystąpieniu łokcia tenisisty  Powiemy ci więcej.

Czym jest łokieć tenisisty?

Łokieć tenisisty, zwany także zapaleniem nadkłykcia, charakteryzuje się:  podrażnienie lub zapalenie ścięgien zewnętrznych Często przyczyną jego występowania jest powtarzające się (nieprawidłowe) używanie mięśni przedramion: słabo kontrolowane ruchy, nieodpowiedni sprzęt itp.

Ból związany z powtarzalnymi ruchami

W padlu każda wymiana wywiera serię „mikronapięć” na określone obszary przedramienia. Woleje, bekhendy, smecze czy uderzenia od szklanych ścian – wykonując uderzenia, blokujesz chwyt, a to cały nadgarstek, przedramię, ramię i bark…  pochłaniać wibracje  każdego uderzenia.
W wyniku wielokrotnego użycia, czy to na treningach, czy podczas meczów, w ścięgnach kumuluje się zmęczenie. Jeśli regeneracja jest niewystarczająca,  postępujący ból  może się utrwalić i nasilić.

Dlaczego sporty rakietowe są szczególnie dotknięte?

Biorąc pod uwagę ciągły nacisk na rękę, który zmusza do mocnego trzymania rakiety i wykonywania mocnych lub technicznych uderzeń, zrozumiałe jest, że najczęstszym bólem jest  celuje w obszar przedramienia .
Ponadto w padlu to obciążenie mięśni występuje w kilku sytuacjach: wymiany są szybkie, woleje częste, a gra piłką ciągła.

Jak ograniczyć ryzyko?

Ograniczenie ryzyka wystąpienia łokcia tenisisty zaczyna się przede wszystkim od dobrych nawyków przed meczami, w ich trakcie i po nich.  Określ priorytety przy wyborze rakiety do padla  ale także do techniki uderzeń i rozgrzewki.

Uważaj na złą technikę uderzeń

Teraz wiesz, że przy każdym uderzeniu rakieta przenosi część drgań na dłoń, nadgarstek, przedramię i w końcu na łokieć.
Jeśli jednak uderzenie jest często niecentralne, zbyt napięte lub wykonywane wyłącznie przy użyciu ramienia, napięcie ścięgien wzrasta i  dodatkowo osłabia stawy .
W padla gra się w ograniczonej przestrzeni, ale jest to sport o szerokim zakresie ruchu; gra się  całe ciało Zapamiętaj to.

Znaczenie odpowiedniej rakiety do padla

Aby ograniczyć ryzyko wystąpienia łokcia tenisisty, zalecamy przede wszystkim:  lekka i łatwa w obsłudze rakieta z miękką pianką. Cechy często kojarzone z modelami okrągłymi lub łezkowatymi, wyposażonymi w mniej sztywne materiały, takie jak włókno szklane.

Szczególnie jeśli jesteś początkującym, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji,  Zacznij od wyrozumiałej rakiety , dość lekki (tak, powtarzamy się, ale to ważne) i ładny, szeroki sweet spot.
Inne rozwiązania mogą również uzupełniać Twój sprzęt i pomagać w zmniejszeniu obciążenia przedramion, np.  rękawy ochronne .

Co należy zrobić przed rozpoczęciem gry

Jak widzieliśmy, gdy technika lub rakieta nie są dostosowane, przedramię kompensuje więcej i  zwiększa obciążenie łokcia Jednak dobra rozgrzewka i właściwe przygotowanie w dużym stopniu ograniczą występowanie łokcia tenisisty.

  • Przed każdym treningiem wykonaj rozgrzewkę: nadgarstki, łokcie, ramiona (a także kostki i kolana).
  • Wykonaj kilka próbnych pociągnięć, aby rozgrzać technikę i uniknąć sytuacji, w której będziesz grać na chłodno.
  • Zacznij od spokojnych wymian w głębi kortu, nie szukając siły, a następnie stopniowo zwiększaj intensywność.
  • Unikaj bezpośredniego rozpoczynania silnych uderzeń powyżej barku.
  • Poświęć chwilę na rozluźnienie ramienia między punktami, aby uniknąć napięcia.

Na ten sam temat

Tagi