Jak leczyć ból dolnej części pleców na padlu?

Bóle krzyża jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu w populacji ogólnej. Prawie na padlu 15% obrażeń występują w tej części ciała. Jak możemy unikać lub łagodzić te bóle ?

Jakie są przyczyny bólu?

Najczęstsza przyczyna ból dolnej części pleców będzie istnienie napięcia mięśniowego lub więzadeł, co będzie miało miejsce głównie w padlu. Nie możemy jednak wykluczać innego pochodzenia:

- Występ lub przepuklina dysku
- Artretyzm
- Artroza
- Deformacje kości, takie jak skolioza
- osteoporoza

Dlatego też w przypadku bólu o dużym nasileniu i / lub długotrwałego należy zasięgnąć porady lekarza.

W przypadku bólu pleców i gorączki lub paraliżu nóg, jak najszybciej udać się do lekarza!

Odpoczynek czy aktywność?

Obecnie przyjmuje się, że w przypadku ostrego bólu mięśni lub więzadeł odpoczynek i leczenie farmakologiczne nie powinny przekraczać dwóch lub trzech dni. Wtedy jest to konieczne wznowić aktywność fizyczną, aby zapobiec utracie masy mięśniowej .

Jaka jest aktywność fizyczna do ćwiczenia?

Dwa lub trzy dni po ostrym bólu należy rozpocząć lekką pracę napinania mięśni, a także ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i lędźwi.

W przypadku bólu przewlekłego, poza wymienionymi powyżej wyjątkami, należy wykonać tę samą pracę.

Ćwiczenia relaksacyjne

Możesz to zrobić 5 powtórzeń każdego odcinka utrzymywanie każdej pozycji przez 5-10 sekund.

Ćwiczenia wzmacniające

Możesz to zrobić 3 zestawy po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia (w ostatnim przypadku 3 serie po 15 sekund).

Wracając do sądów

Po rozpoczęciu poprzednich ćwiczeń iw zależności od istniejącego bólu możemy powoli i stopniowo wracać na stoki. Pamiętaj o kontynuowaniu ćwiczeń co tydzień, nawet jeśli ból ustąpił! Więc ty uniemożliwić jej powrót !

bibliografia

Casado Morales Mª I, Moix Queraltó J, Vidal Fernández J. Etiología, cronificación y tratamiento del dolor lędźwiowy. Clínica y Salud. Grudzień 2008; 19 (3): 379-92.
Barbara K. Bruce. Przewodnik kliniki Mayo dotyczący łagodzenia bólu. Druga edycja

Alan bugarin

Alan Bugarin jest miłośnikiem sportu w ogóle, a w szczególności padla. Lubi dobrze wykorzystywać
jego czas, dlatego zawsze będziesz go widzieć uprawiającego sport, gdy jego dzień pracy dobiegnie końca
fizjoterapeuta.