Aktywne zapobieganie urazom  z  Rafał Tournier The Fizjoterapeuta z certyfikatem państwowym, Kierownik Szkolenia w Instytucie Szkolenia Fizjoterapeutycznego VichyJuż jest!

Padel jest intensywny, przyjemny i przystępny. Jednak regularne ćwiczenia wystawiają ciało na specyficzne obciążenia, które wymagają  poważne i ustrukturyzowane przygotowanie Jednak dane pokazują, że wśród większości graczy amatorów działania profilaktyczne są nadal niewystarczające.

Jednakże rozgrzewka, rozciąganie i regeneracja są niezbędne.  podstawowe filary  aby zmniejszyć ryzyko kontuzji i grać przez długi czas.

 Niepokojące obserwacje wśród graczy padla 

Badania przeprowadzone wśród amatorów i doświadczonych graczy wskazują na znaczną rozbieżność między wymaganiami sportu a rzeczywistymi nawykami treningowymi:

  •  20% graczy nigdy się nie rozgrzewa 
  •  45% rozgrzewki w mniej niż 5 minut 
  •  69% nie rozciąga się po grze 

Liczby te odzwierciedlają ogólne niedoszacowanie ryzyka, często związanego z towarzyskim i rekreacyjnym charakterem padla. Jednak obciążenie biomechaniczne organizmu pozostaje wysokie, niezależnie od poziomu umiejętności.

 Idealna rozgrzewka przed grą w padla: niezbędne 15–20 minut 

Skuteczna rozgrzewka powinna być  progresywny, dynamiczny i specyficzny dla padla Przygotowuje mięśnie, ścięgna i stawy do nadchodzącego wysiłku, jednocześnie poprawiając jakość wsparcia i ruchów.

 1. Progresywne cardio 

  • Wyścigi lekkie
  • Wysokie kolana
  • Nie ścigany
  • Czas trwania: 5 minut

Cel: podwyższenie temperatury ciała i pobudzenie układu krążeniowo-oddechowego.

 2. Dynamiczna ruchomość stawów 

  • Cheville’owie
  • Kolana
  • Biodra
  • Ramiona
  • Mankiety

Ruchy muszą być  dokładnie sprawdzone , bez nagłych wstrząsów i poszukiwania wydajności.

 3. Aktywacja specyficzna dla Padla 

  • Podpory boczne
  • Rotacje tułowia
  • Symulacje strajków
  • Aktywacja barków i przedramion

 Nie zaleca się wykonywania rozciągania statycznego przed meczem.  :zmniejszają zdolność produkcji mięśni i zwiększają ryzyko kontuzji.

 Rozciąganie po meczu: kluczowy krok, który często jest pomijany 

Po wysiłku rozciąganie pomaga  zmniejszyć napięcie mięśni w celu ułatwienia rekonwalescencji i ograniczenia gromadzenia się mikrourazów.

 Zalecany czas trwania: 10 minut 

 Obszary priorytetowe dla padla 

  • cielęta
  • Ścięgna podkolanowe
  • Czworogłowy
  • Przedramię
  • Dolna część pleców

 Podstawowe zasady 

  • Brak smutku
  • Spokojny i kontrolowany oddech
  • 30 sekund na pozycję
  • Rozciąganie progresywne i rozluźniające

Ćwiczeń nie należy nigdy wykonywać w pośpiechu ani rozciągać mięśni, które są jeszcze „zimne”.

 Prawdziwa powaga kontuzji w padlu 

Oprócz częstotliwości występowania, kontuzje w padlu stanowią  wpływ funkcjonalny często niedoceniany  :

  •  36% urazów uważa się za poważne.  (przerwa trwająca dłużej niż 28 dni)
  •  50% pozostawia trwałe skutki uboczne 
  •  Co piąty uraz nigdy nie zostaje zdiagnozowany. 

Ta ostatnia liczba jest szczególnie niepokojąca. Sprzyja ona nawrotom, zachowaniom kompensacyjnym i rozwojowi przewlekłego bólu, zwłaszcza w łokciu, łydce i dolnej części pleców.

 Lepiej zapobiegać niż leczyć 

Zapobieganie kontuzjom w padlu nie jest ani kwestią przypadku, ani luksusem zarezerwowanym dla zawodników. Polega na  proste nawyki dostępne dla wszystkich, ale wciąż zbyt rzadko stosowane.

Prawidłowa rozgrzewka, rozciąganie po grze i respektowanie czasu na regenerację nie tylko pozwalają  zmniejszyć ryzyko obrażeń ale także poprawić jakość gry i przyjemność z przebywania na boisku.

 W ostatnim odcinku  :
 Pięć podstawowych filarów profilaktyki w padlu i zalecenia dostosowane do profilu gracza. 

Rafał Tournier

Fizjoterapeuta, kierownik ds. szkoleń w Vichy Physiotherapy Training Institute, ale przede wszystkim pasjonat padla!

Na ten sam temat

Tagi