W wywiadzie przeprowadzonym przez Paweł Konto Zestaw El4, odkrywamy jak wygląda rozgrzewka światowy numer 1, Tapia et szyjaprzed meczami pod kierunkiem Ariel Saravia, odpowiedzialny za ich przygotowanie. Wymiana przeprowadzona na sali gimnastycznej Akademia Rafy NadalW Manacor.

Przygotowanie przedmeczowe jest niezwykle istotne i kluczowe dla zawodników najwyższej klasy. To moment, który rzadko obserwujemy, ponieważ ma miejsce przed spotkaniem. Jednakże rozgrzewka ta ma na celu przygotowanie psychiczne i fizyczne zawodników przed meczem o wysokiej intensywności.

grzanie

Ariel Saravia wyjaśnia, że ​​rozgrzewka profesjonalnego gracza, pod warunkiem, że jest on w dobrej formie i nie doznał żadnego szczególnego urazu, składa się z czterech głównych faz:

  1. Dynamiczna elastyczność
  2. stabilność
  3. Podróże ogólne
  4. Ruchy specyficzne / Aktywacja neuronalna

Przygotowanie trwa około 30/35 minut, ale jego czas jest dostosowywany do przebiegu poprzednich meczów. TO światowy numer 1 są często zaplanowane w ostatniej rotacji dnia, więc trener dostosowuje ich czas trwania do zakończenia poprzedniego meczu, który może się różnić, i opóźnia wejście na boisko o Tapia et szyja.

„Rozpoczynamy około 30 do 35 minut wcześniej. Nie wykorzystujemy koniecznie całego tego czasu, ale zostawiamy sobie trochę czasu, ponieważ czasami jesteśmy wzywani do wyjścia na kort wcześniej. Jest też trochę czasu na dopracowanie ostatnich szczegółów, pogawędkę... Niektórzy gracze słuchają muzyki, inni wolą ciszę”.

Rozgrzewka, której intensywność i szczegółowość wzrasta z każdą minutą i fazą:

„Coraz mniej, od prostych do złożonych, od ogólnych do szczegółowych. Wszystkie ludzkie ciała są podobne: wszyscy mamy górną i dolną część ciała, połączone tułowiem, więc musimy wszystko rozgrzać. Osobiście lubię, gdy zawodnicy są trochę zdyszani przed wyjściem na boisko”.

Faza 1: Elastyczność dynamiczna

„To połączenie elastyczności mięśni i ruchomości stawów. Kiedyś robiliśmy je osobno, ale teraz je łączymy. To rozgrzewa mięśnie, jednocześnie przygotowując stawy. W przeciwieństwie do biernego rozciągania w przeszłości, tutaj mięsień pozostaje aktywny i się nie rozluźnia”.

Zaplanowano około 7 ćwiczeń, które mają na celu przygotowanie różnych części ciała zgodnie z potrzebami gracza:

  1. Mięsień trójgłowy łydki
  2. Ścięgna podkolanowe
  3. Czworogłowy
  4. przywodzicieli
  5. Łuszczyca
  6. Górna część ciała
  7. Globalny

Faza ta trwa od 5 do 7 minut. Ćwiczenia są krótkie: po 10 powtórzeń każde.

Faza 2: Stabilność

„Rozwijaj napięcie mięśni i stabilizuj kluczowe stawy: kolana, biodra, rdzeń, ramiona. Zaczynamy od bardzo prostych ćwiczeń, często izometrycznych: wzmacnianie rdzenia, mostki biodrowe, praca z taśmą oporową, równowaga na jednej nodze itp. Następnie przechodzimy do bardziej wybuchowej siły, ale zawsze z lekkimi ciężarkami”.

Faza ta trwa około 15 minut. Może ona obejmować ćwiczenia z piłkami lekarskimi, taśmami elastycznymi, hantlami, w zależności od dostępnego sprzętu i gracza.

Ariel Saravia dostosowuje tę fazę do profilu fizycznego:

"Arturo ma 1,90 m wzrostu, więc trzeba być ostrożnym w pewnych kwestiach związanych z jego rozmiarem. Wysocy zawodnicy potrzebują większej kontroli nad niektórymi ruchami. Ale każdy ma swoje własne, specyficzne potrzeby, niezależnie od rozmiaru.

Faza 3: Ruchy ogólne

Po przygotowaniu mięśni i stawów faza ta koncentruje się na ruchu i zwiększaniu intensywności:

„Pracujemy nad ruchami ogólnymi: do przodu, do tyłu, na boki, małe skoki… jak w innych sportach zespołowych. Sprawiamy, że jest to zabawa, aby gracze zapamiętali sekwencje. Następnie wprowadzamy ruchy specyficzne dla padla, o niskiej intensywności: słynne „cienie”, jakby wykonywali woleja bez piłki”.

W tej fazie wzrasta tętno i pojawiają się pierwsze uderzenia, gdy ciało jest już gotowe.

„Ta faza trwa od 5 do 10 minut. Ale jeśli poprzedni mecz się przeciąga, czasami musimy przerwać całość, a nawet zacząć wszystko od nowa po przerwie”.

Faza 4: Specyficzne ruchy i aktywacja neuronalna

To ostatnia faza przed meczem. Trener symuluje rzeczywiste sytuacje i motywuje graczy psychicznie:

„To maksymalna intensywność. Symulujemy warunki meczowe: zmiany kierunku, reakcje na bodźce (hałasy, gesty, szybkie obliczenia itp.). To także faza mentalna: motywuję zawodników, zwiększam intensywność, popycham ich. Niektórzy noszą słuchawki, ale zawsze mamy moment, w którym stymuluję ich werbalnie”.

Ariel Saravia dostosowuje również tę fazę do preferencji graczy:

"Arturo lubi pewne ruchy, Augustyn inni. Ta ostatnia faza jest bardzo spersonalizowana. Każdy zawodnik powinien mieć poczucie, że wchodzi na boisko dokładnie tak, jak chce.

Nicolasa Fillaudeau

Jako wielki entuzjasta sportu i były tenisista odkryłem padla kilka lat temu, nie skupiając się na nim zbytnio. Potem uzależniłem się od tego sportu uprawiając go i oglądając pierwsze mecze padla. Nie mogę się doczekać, aby podzielić się z Tobą nowościami na rok 2025!

Na ten sam temat

Tagi