[typ pola = ”informacje”]Nauczyciel sportu Hiram Azilinon, „czarna mamba”, podpowie Ci, jak lepiej przygotować się do gry padel. Pasjonat padel Hiram przedstawi Ci swoje pomysły na poprawę naszej kondycji fizycznej [/ box]

Często słyszałeś, że przed wysiłkiem fizycznym należy się rozgrzać. Więc się rozgrzewasz, a przynajmniej myślisz, że się rozgrzewasz. Czym tak naprawdę jest dobra rozgrzewka przed treningiem? padel? Jak prawidłowo się rozgrzać?

Mała definicja rozgrzewki

Celem rozgrzewki nie jest powalenie. Więc chodźmy łatwo! Rozgrzewka jest i powinna pozostać działaniem o niskiej intensywności, ponieważ jest „przygotowawczą” lub „przejściową”. Pozwoli Twojemu ciału przejść płynnie ze stanu spoczynku do stanu aktywności wymagającej mniej lub więcej energii. Dlatego zawsze trzeba iść tam stopniowo, a zwłaszcza nigdy nie przegapić tego etapu przed wykonaniem Padel.

Ty robisz Padel abyś mógł poczuć się lepiej, być w lepszej formie, zdrowiu lub jeszcze piękniej, prawda? Więc jaki jest sens kontuzji, ponieważ nie poświęciłeś czasu na odpowiednią rozgrzewkę?

Do czego służy rozgrzewka?

  • Zmniejsza ryzyko obrażeń, ponieważ mięśnie są gorące.
  • Służy do podniesienia temperatury ciała i mięśni o kilka stopni dzięki aktywacji krążenia krwi.
  • W ten sposób przygotowuje układ oddechowy, sercowy, nerwowy i mięśniowo-szkieletowy do większej aktywności

Rozróżnij ogólne rozgrzewanie określonego rozgrzewki

W pierwszym przypadku ta sesja stopniowego zwiększania ma na celu obudzenie całego ciała, ponieważ ćwiczysz aktywność, która zmobilizuje kilka części twojego szkieletu. Tak jest na przykład w przypadku zajęć fitness, które zwykle mobilizują dużą część mięśni.

Do tej formy rozgrzewki możesz użyć szybkiego marszu lub joggingu w umiarkowanym tempie. Mała wskazówka na rozgrzewkę przed sesją Padel : jedź do swojego klubu na rowerze! Przyjedziesz już częściowo rozgrzany!

Specyficzne ocieplenie koncentruje się na jednej części ciała. Jest szczególnie stosowany podczas ukierunkowanych sesji kulturystycznych. Chodzi o to, aby uzyskać i przygotować część ciała, która będzie wtedy najlepiej pracować z ćwiczeniami na ciężar. Więc jeśli twoja sesja dnia jest na górnej części ciała, możesz zrobić rozgrzewkę około dziesięciu minut na wioślarzu zakończoną małą serią mięśni brzucha.

Teraz, gdy się rozgrzewasz: chodźmy! Życzymy miłej sesji, a wkrótce spotkamy się, aby nauczyć się rozciągać.

Franck Binisti

Franck Binisti odkrywa padel w Club des Pyramides w 2009 roku w regionie paryskim. Od padel jest częścią jego życia. Często widuje się go koncertującego we Francji, podczas którego opowiada najważniejsze wydarzenia padel français.

Na ten sam temat