Bóle krzyża jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu w populacji ogólnej. W padel, prawie 15% obrażeń występują w tej części ciała. Jak możemy unikać lub łagodzić te bóle ?

Jakie są przyczyny bólu?

Najczęstsza przyczyna ból dolnej części pleców istnienie napięcia mięśni lub więzadeł jest tym, co będzie występować głównie w padel. Nie możemy jednak wykluczyć innego pochodzenia:

- Występ lub przepuklina dysku
- Artretyzm
- Artroza
- Deformacje kości, takie jak skolioza
- osteoporoza

Dlatego też w przypadku bólu o dużym nasileniu i / lub długotrwałego należy zasięgnąć porady lekarza.

W przypadku bólu pleców i gorączki lub paraliżu nóg, jak najszybciej udać się do lekarza!

wirus belasteguin covid world padel tour z powrotem do tyłu

 

Odpoczynek czy aktywność?

Obecnie przyjmuje się, że w przypadku ostrego bólu mięśni lub więzadeł odpoczynek i leczenie farmakologiczne nie powinny przekraczać dwóch lub trzech dni. Wtedy jest to konieczne wznowić aktywność fizyczną, aby zapobiec utracie masy mięśniowej.

Jaka jest aktywność fizyczna do ćwiczenia?

Dwa lub trzy dni po ostrym bólu należy rozpocząć lekką pracę napinania mięśni, a także ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i lędźwi.

W przypadku bólu przewlekłego, poza wymienionymi powyżej wyjątkami, należy wykonać tę samą pracę.

Ćwiczenia relaksacyjne

 

Demasiado tiempo en la oficina… Ejercicios para espalda sana | Axpe Consulting Club de Atletismo

Ejercicios ligeros para descansar lepiej - The New York Times

Możesz to zrobić 5 powtórzeń każdego odcinka utrzymywanie każdej pozycji przez 5-10 sekund.

Ćwiczenia wzmacniające

Przepuklina lędźwiowa: Fortalecimiento del core - Entrenamientos.complankMe: JaMożesz to zrobić 3 zestawy po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia (w ostatnim przypadku 3 serie po 15 sekund).

 

Wracając do sądów

Po rozpoczęciu poprzednich ćwiczeń iw zależności od istniejącego bólu możemy powoli i stopniowo wracać na stoki. Pamiętaj o kontynuowaniu ćwiczeń co tydzień, nawet jeśli ból ustąpił! Więc ty uniemożliwić jej powrót !

utwory padel na zewnątrz bela padel centrum

 

bibliografia

  1. Casado Morales Mª I, Moix Queraltó J, Vidal Fernández J. Etiología, cronificación y tratamiento del dolor lędźwiowy. Clínica y Salud. Grudzień 2008; 19 (3): 379-92.
  2. Barbara K. Bruce. Przewodnik kliniki Mayo dotyczący łagodzenia bólu. Druga edycja
Alan bugarin

Alan Bugarin jest miłośnikiem sportu w ogóle padel w szczególności. Lubi robić dobry użytek
jego czas, dlatego zawsze będziesz go widzieć uprawiającego sport, gdy jego dzień pracy dobiegnie końca
fizjoterapeuta.