Niektórzy z was niecierpliwie czekali na nadejście sezonu raclette i przygotowują się teraz do otwarcia swojego kalendarza adwentowego. Wszystkie te przyjemności, jeśli zawsze są dobrym morale, mogą mieć nieco bardziej negatywny wpływ na twoją kondycję fizyczną.

Zamiast „przetrwać” sezon wakacyjny, możesz skorzystać z tego okresu, aby poprawić się fizycznie i uniknąć utraty formy podczas pierwszego turnieju, który rozegrasz w styczniu.

Nie czekaj do XNUMX stycznia, aby zacząć robić dobre postanowienia, zacznij już teraz trochę przygotowywać się fizycznie. Dlaczego nie wykorzystać dodatkowych kalorii, które spożywasz podczas wakacji, aby zacząć budować mięśnie? Oczywiście nie musisz budować sylwetki Teddy Riner, aby dobrze się spisywać padel, ale zdajemy sobie sprawę, że niektórzy gracze WPT mają stosunkowo masywną sylwetkę (Agustín Gómez Silingo, Mati Díaz, Pablo Lima…). Dobrze kontrolowany przyrost masy mięśniowej może pomóc w uzyskaniu siły i ochronie stawów. Możesz zatem wykorzystać następne pięć tygodni na pracę nad zwiększeniem masy mięśniowej na siłowni i maksymalizacją wyników.

Z myślą o postępach padeluprzywilejowane ćwiczenia będą wielostawowe (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, podnoszenie ciężarów…) w szczególności, ponieważ rozwijają siłę i zwiększają pracę mięśnia sercowego. Ćwiczeń izolacyjnych nie należy jednak wyrzucać: mogą być bardzo przydatne w konkretnym wzmacnianiu obszarów narażonych na kontuzje u graczy. padelna przykład przedramiona. Możemy sobie wyobrazić taki program kulturystyczny: dwie lub trzy sesje tygodniowo złożone z 3 ćwiczeń wielostawowych, na których wykonamy 4 do 6 serii po 10-12 powtórzeń, a następnie w razie potrzeby jedno lub dwa ćwiczenia wspomagające. Będziemy dodawać przynajmniej jedną sesję cardio na tydzień, dla tych, którzy mają trudności z rozwijaniem nóg, trening interwałowy na rowerze może być dobrą opcją. Każdą sesję rozpoczniemy od dobrej rozgrzewki i odrobiny okładziny. Nowicjusz może poprosić profesjonalistę o nauczenie prawidłowej techniki każdego ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji! Po sesjach może nastąpić krótkie szkolenie padel, aby przenieść zyski na pole i uniknąć degradacji techniki wywołanej wzrostem siły.

Dla tych, którzy nie chcą przytyć, konieczne będzie skupienie się na treningu cardio, aby spalić jak najwięcej kalorii. W tym celu ułamek wydaje się najlepszą opcją. Wyobraź sobie dwie sesje treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) i jedną sesję biegową lub rowerową na tydzień. Klasyczny trening HIIT składa się, po dobrej rozgrzewce, z serii 4-5 ćwiczeń interwałowych. Dobierzemy czas, który nas interesuje, np. 40 sekund wysiłku, 20 sekund odpoczynku. Zrobimy od 3 do 5 zestawów tej sekwencji. Jeśli chodzi o ćwiczenia, dla padelmożna wybrać przysiad we wszystkich jego wariantach, skakankę, burpee, ścigane kroki, pracę podpór itp.

Życzymy Ci odwagi, gdy zbliżają się wakacje pod koniec roku i pamiętaj, że duży posiłek wymaga dłuższego czasu trawienia, więc uważaj, aby nie trenować zaraz po jedzeniu!

Xan jest fanem padel. Ale także rugby! A jego posty są równie mocne. Trener fizyczny kilku osób padelwyszukuje nietypowe posty lub zajmuje się aktualnymi tematami. Zawiera również wskazówki, jak rozwijać swoją sylwetkę padel. Najwyraźniej narzuca swój ofensywny styl jak na boisku padel !

Na ten sam temat