W tej nowej rubryce temat, który jest szczególnie bliski mojemu sercu:rozgrzewka au padel.

Do czego służy rozgrzewka? Jak zrobić dobrą rozgrzewkę? Jakich błędów unikać? Tyle pytań, na które postaram się odpowiedzieć.

Bardzo często, zbyt często, praktycznie przez cały czas (!), widzę zawodników wysiadających z samochodów i wjeżdżających na boisko bezpośrednio, bez wcześniejszej rozgrzewki. Bardzo często, zbyt często ci sami zawodnicy noszą bandaże, skarpety uciskowe, stabilizatory kostki itp. Bardzo często, zbyt często ci zawodnicy uderzają mocno na pierwszym boisku. Bardzo często cały czas (?) kulki rozgrzewki nie przekraczają 4 wymian…

Zrozumiesz, że wszystko to nie pomoże ciału, mózgowi, mięśniom postawić się w najlepszych warunkach, aby wtedy podejść i rozpocząć mecz lub sesję treningową.

Co zrobić przed wejściem na boisko?

Przede wszystkim musisz spróbować przybyć co najmniej piętnaście minut przed rozpoczęciem zaplanowanej gry. Pozwala to na bieganie przez kilka minut i ćwiczenie stawów we wszystkich kierunkach. Oznacza to wykonywanie okrężnych ruchów głową, ramionami, ramionami, nadgarstkami, biodrami, kostkami itp.

Aktywne rozciąganie to również dobre rozwiązanie na rozruszanie organizmu.

Inny sposób ? Skakanka oczywiście! Istnieją setki sposobów na skakanie przez skakankę. Ten obiekt umożliwia zmianę kroków, rytmów, intensywności. Przede wszystkim umożliwia podniesienie temperatury ciała oraz szybkie i prawidłowe przygotowanie się do gry lub treningu. Osobiście to najfajniejsza rozgrzewka, jaką znalazłem (w tej chwili)… kiedy jest mało czasu lub kiedy nasz trener nie przygotował dla nas „treningu obwodowego w stylu Rodgeuuuura”!

2th scena, rozgrzewka na boisku

To tyle, zaczynasz się pocić dzięki dobrej rozgrzewce fizycznej. Teraz na rozgrzewkę padeltyczny!

Pomyśl, że rozgrzewka ma kilka celów.

Po pierwsze, aby dać Ci pewność siebie w swoich strzałach! Pierwszą zasadą jest zajęcie się terenem. Brzmi głupio, powiedziane w ten sposób. Ja wiem. Bardzo często, zbyt często (zdecydowanie) widzę graczy popełniających faul piłkę lub piłkę nie do zagrania.

Następnie skup się na graniu w kwadracie, jak najwięcej uderzeń, w zależności od forhendu i bekhendu. Pamiętaj, aby dobrze poruszać się między uderzeniami i rób wszystko, aby zachować równowagę podczas uderzeń. Pomoże to Twojemu ciału rejestrować właściwe informacje i prawidłowo ćwiczyć pamięć mięśniową.

Pomoże Ci również, świadomie lub nieświadomie, zbudować pewność siebie!

Po drugie, zacznij podawać piłkę i grać za kieliszkiem. To przede wszystkim rozgrzeje twoje oko. Ponadto pozwoli ci to powtórzyć ruchy, które często znajdziesz podczas gry. Zostaw jedną lub dwie szyby; grać na dole; grać na górze; grać długo; grać w chiquita; itp

Ilu z nas rozpoczyna grę bez zrobienia ani jednego lobu podczas rozgrzewki? Niesamowite, często sobie powtarzam! Podczas gdy my, od pierwszej gry, będziemy mieli – i wykorzystamy – okazję, by zrobić lob.

Po trzecie, rozgrzej się przy siatce. Zacznij od wyśrodkowanych, długich wolejów, balansując na podporach. Umieść piłkę, jeśli to możliwe, odbijając się w kierunku linii kwadratu przeciwnika. W miarę postępów staraj się grać na obszarach uczciwych (taktykę gry w sieci zobaczymy w przyszłej rubryce, obiecujemy!).

Kiedy już będziesz pewny swoich wolejów, poproś o rozgrzewkę przy wysokich piłkach: bandeja, vibora, rozbija.

Kiedy myślisz, że jesteś gotowy, zakończ rozgrzewkę, podając kilka piłek na obu przekątnych (i jeśli to możliwe, uderzając kilka zwrotów). Pozwoli ci to, jak zawsze, przygotować się do pierwszego ruchu, który zagrasz kilka sekund później.

Kolejnym celem rozgrzewki jest próba zobaczenia mocnych i słabych stron przeciwników. Aby to zrobić, musisz zaoferować im różne piłki i trajektorie. Graj długimi piłkami, krótkimi piłkami, wysokimi piłkami, niskimi piłkami, pływakami itp.

Pozwoli ci to podkreślić potencjalne mocne i słabe strony przeciwników oraz rozpocząć mecz od ustalenia taktyki/strategii na nadchodzący mecz...

 

¡ Que disfruten!

Line Meites

Line Meites to jeden z najlepszych francuskich graczy padel. To głos twojego życia Padel Magazine. Ale nie tylko prowadzi także kolumnę „Śledztwa szwajcarskiego scyzoryka”. Każdego miesiąca będzie wracać do kontrowersji lub tematu, który jest jej bliski.

Na ten sam temat

Tagi