Skręcona kostka. Jeden z najczęstszych urazów padel. Co to jest ? jak tego uniknąć, a zwłaszcza jak to leczyć? Powiemy Ci wszystko.

Od czasu pojawienia się utworów padel przy bardzo małej ilości piasku poślizgnięcia są coraz rzadsze. Gra przyspiesza, a nagłe zatrzymania są częstsze. Idealne warunki na skręconą kostkę.

Skręcenie jest zmianą powstałą w wyniku zbyt wyraźnego rozciągania więzadeł. Więzadła służą do zjednoczenia kości i utrzymania stawów.

Jak możesz skręcić swój padel ?

Nie wymienimy wszystkich możliwych sposobów na zwichnięcie, ale najczęstszymi przypadkami są sytuacje, gdy wykonujesz bieg boczny i blokujesz stopę. Stopa pozostaje, podczas gdy twoje ciało nadal się porusza. Część zewnętrzna rozciąga się bardziej niż oczekiwano.

Drugi przypadek ma miejsce, gdy skaczesz, aby zagrać bandeja. Podczas skoku cofasz się. W takim przypadku masz kilka informacji do przetworzenia. Wyścig, ustawienie, uderzenie, pozycja przeciwników i… powrót do kontaktu z podłożem. Jeśli podczas lądowania nie jesteś wystarczająco wzmocniony, możesz skręcić kostkę.

Skąd wiesz, czy to skręcenie?

Jest dość prosty do wykrycia. Przede wszystkim, jeśli jest to lekkie zwichnięcie, poczujesz, jak stopa się wygina, a następnie silny ból. Będziesz miał trochę kłopotów z chodzeniem, ale ponieważ nadal jesteś ciepły i ogrzewa Cię akcja, możesz kontynuować grę.

Jeśli jednak zwichnięcie jest silniejsze, usłyszysz trzask, a następnie silny ból i obrzęk w dotkniętym obszarze. Twoja stopa może nawet zmienić kolor poprzez fioletowy, niebieski, żółty.

Jak leczyć zwichnięcie?

Skręcenie należy leczyć ze spokojem i zdyscyplinowaniem, zwłaszcza gdy znajduje się na wysokości stopy. Najpierw i natychmiast po incydencie nałóż lód, aby złagodzić stan zapalny. Następnie możesz zastosować środek przeciwzapalny i wziąć go w tabletki. W ciągu pierwszych 2 dni może być interesujące wykonanie bandaża uciskowego, kontynuując nakładanie lodu.

Jeśli ból jest naprawdę silny, idź do lekarza lub pogotowia na prześwietlenie. Nie zwlekaj, myśląc, że jutro będzie lepiej.

Odpoczynek, uniesienie nóg i spokój podczas wznawiania zajęć. Zacznij od prostych ćwiczeń siedzących, aby nie obciążać stawu, a następnie stań na niestabilnych powierzchniach. Powrót na stoki padel będzie musiał być wykonywany powoli, najpierw uderzając miękkimi piłkami, bez dużych przemieszczeń, potem z lekkimi przemieszczeniami i na końcu skokami.

Nie rób kroków zbyt szybko, ponieważ zwichnięcie wymaga czasu na wyleczenie. Słaba opieka, stopa osłabiona, prawdopodobnie powtórzysz to złe doświadczenie.

Jak uniknąć skręcenia?

To pytanie, na które każdy chciałby uzyskać odpowiedź. Jedno jest pewne, rozgrzej się prawidłowo, pracując nad stawami. Zamocuj buty prawidłowo, nie wahaj się użyć botków lub nałóż rozgrzewające kremy na kilka minut przed wejściem na tor.

I napij się wody. Nie zaczynaj pić, gdy jesteś na szlaku. Zacznij co najmniej 30 minut wcześniej.

 

Julien Bondia

Julien Bondia jest nauczycielem padel na Teneryfie (Hiszpania). Publicysta i doradca, pomaga ci grać lepiej poprzez swoje samouczki i artykuły taktyczne/techniczne padel.

Na ten sam temat