Loïc Constantinides, były koszykarz wysokiego szczebla, który został trenerem fizycznym i trenerem rozwoju osobistego, rozpoczął karierę wraz z Hiramem Azilinonem: Cześć Lo Padel. Poznaj jego zalecenia dotyczące przygotowania fizycznego, znaczenia odpoczynku i odżywiania oraz tajniki skutecznego przygotowania mentalnego.

Le Padel, rewelacja

Zaczynałem jako koszykarz wysokiej klasy. Następnie po uzyskaniu licencji STAPS zostałam trenerem fizycznym. Następnie zdobyłem kwalifikacje ratownika i pracowałem jako ratownik morski. Dużo pracowałem także dla Nike Europe, szczególnie w branży cyfrowej. Dzięki mojej wiedzy z zakresu przygotowania fizycznego i coachingu sportowego stworzyliśmy pierwszą we Francji aplikację fitness.

Niestety,  Doznałem dwóch poważnych kontuzji tego samego kolana co dało mi do myślenia, że ​​moja kariera sportowa dobiegła końca. Jednak półtora roku temu odkryłem padla dzięki  Hiram . To było dla mnie prawdziwe objawienie, drugie życie.

Zdałem sobie sprawę, że padel ma ogromny potencjał i że mogę wnieść całą swoją wiedzę zdobytą przez lata. Dziś skupiam się na rozwoju osobistym zawodników, wykorzystując swoje umiejętności z zakresu przygotowania fizycznego i coachingu, kładąc jednocześnie nacisk na ich rozwój osobisty, a nie tylko przygotowanie mentalne.

Znaczenie przygotowania fizycznego

 Przygotowanie fizyczne jest niezbędne  aby zminimalizować ryzyko kontuzji i móc w pełni cieszyć się grą przez długi czas. Padel to bardzo przystępny sport, który szybko dostarcza przyjemności, jednak w przeciwieństwie do piłki nożnej czy koszykówki, nie od razu odczuwa się wpływ na organizm. To często zmusza nas do długiej i częstej gry  nie zdając sobie sprawy z ryzyka. 

Loïc d’HiLo Padel

Jednak w dłuższej perspektywie mogą wystąpić kontuzje. TO łokieć tenisisty jest bardzo powszechne. Dzieje się tak, ponieważ gracze nie mają dobrej kondycji lub nie mają odpowiedniej postawy, a nogi są wystarczająco umięśnione, aby wspierać ruchy. W efekcie kompensują to przedramieniem lub nadgarstkiem, co może być przyczyną tego urazu.

 Widzę też wiele przypadków urazów łydek i ścięgien Achilla mi. Kontuzje te często wynikają z braku rozgrzewki. Zawodnicy wychodzą na boisko i od razu chcą biec do siatki lub dać z siebie wszystko, bez odpowiedniej rozgrzewki. To znacznie zwiększa ryzyko kontuzji.

Sekrety udanego treningu padla

Obserwując padla skupiamy się na ruchach górnej części ciała, podczas gdy w rzeczywistości na wszystko, co dzieje się na górze, wpływa bezpośrednio stabilność i siła podpór.  Jeśli podpórki nie są stabilne i nie masz dobrego mięśnia brzucha, będziesz musiał to zrekompensować ramieniem.  To trochę jak jazda na rowerze bez pędu: bez prędkości będziesz musiał zmuszać się do utrzymania równowagi, podczas gdy przy prędkości równowaga przychodzi naturalnie. Podobnie w padlu, im stabilniejsze wsparcie, tym płynniejsze i bardziej precyzyjne będą ruchy rakietą.

Dla mnie trening doświadczonego gracza w padla musi zaczynać się od dolnej części ciała.  Uda i pośladki są niezbędne do utrzymania wszystkich niezbędnych pozycji ciała  do gry zaczynam zatem od ćwiczeń stabilizacyjnych i propriocepcji, które wzmacniają mięśnie stabilizujące. Następnie,  pracujemy na szybkich i wybuchowych podporach , niezbędne do szybkiego przemieszczania się pomiędzy siatką a okienkami. Następnie należy wzmocnić pas brzuszny, aby zapewnić dobre przenoszenie siły pomiędzy dolną i górną częścią ciała. Wreszcie ćwiczenia górnych partii ciała uzupełniają ten program, ale będą znacznie skuteczniejsze, jeśli podstawa będzie solidna.

Loïc d’HiLo Padel

 Dobra rozgrzewka powinna trwać około 10 minut . Chodzi o to, aby stopniowo zwiększać intensywność, aby aktywować wszystkie mięśnie i zwiększać tętno w kontrolowany sposób. Dzięki temu przygotujesz serce do wysiłku, abyś mógł efektywnie grać na boisku.

Podsumowując, dobry program treningowy dla doświadczonego gracza w padla skupia się najpierw na stabilności podpórek, sile ud i pośladków, następnie na eksplozywności i propriocepcji, a kończy na wzmocnieniu pasa brzusznego i ruchów górnej części ciała.

Odpoczynek, odżywianie i regeneracja

Wielu zawodników nie odpoczywa wystarczająco dużo i często występuje tendencja do przetrenowania. Niewiele mówimy o tym, jak ważny jest odpoczynek, a mimo to jest on niezbędny. Mózg, ciało i nasze mięśnie muszą odpocząć, aby przyswoić informacje i włożony wysiłek. Jeśli wykonuję trening, a moje ciało nie ma czasu na przetworzenie tego, o co go proszę, przyswojenie tych informacji zajmie więcej czasu. Trzeba wiedzieć, jak odpoczywać i akceptować odpoczynek, nawet jeśli masz wrażenie, że nic nie robisz. Odpoczynek jest właściwie podstawowym elementem wydajności.

Ważną rolę odgrywa także dieta.  Zdrowe odżywianie pomaga organizmowi dobrze się regenerować  i odpocząć. Powinieneś unikać tłustych potraw, dobrze się nawadniać i jeść różnorodne białka, takie jak różne mięsa i ryby, aby zapewnić żelazo i utrzymać dobrą równowagę żywieniową.

Ważne jest, aby jedzenie nie stało się ograniczeniem, ponieważ jedzenie pod przymusem może powodować stres dla organizmu. Przed turniejami radzę nie spożywać zbyt dużej ilości białka, ponieważ trawienie może być skomplikowane. Powiedziałbym, że podczas turniejów preferuję produkty łatwostrawne, takie jak komosa ryżowa.

Na dzień przed zawodami najlepiej zjeść to, co sprawia nam przyjemność i zmniejsza stres.  Nie to, co zjesz dzień wcześniej, zrobi różnicę. , a raczej utrzymanie zbilansowanej i odpowiedniej diety przez cały rok.

Loïc d’HiLo Padel

Klucze do przygotowania mentalnego

Lubię podchodzić do tematu od strony rozwoju osobistego. Może to być bardzo korzystne, ale źle zarządzane może być również destrukcyjne. Często widziałem zawodników uszkodzonych przez trenerów mentalnych, którzy nie wzięli pod uwagę pewnych ważnych aspektów.

Problem nie pochodzi bezpośrednio od gracza, ale od otaczających go osób. Istotne jest rozważenie gracza jako całości, biorąc pod uwagę jego osobowość i kontekst. Istnieją różne profile, a celem jest utrzymanie każdego w optymalnym stanie samopoczucia, aby zmaksymalizować jego wydajność. Ważne jest, aby wiedzieć, kiedy postawić zawodnika w trudnej sytuacji i czuć spójność pomiędzy trenerem a zawodnikiem. Czytanie sygnałów niewerbalnych jest równie ważne, jak słuchanie tego, co gracz wyraża werbalnie.

 Ważne jest, aby regularnie trenować i utrzymywać rutynę . To uspokaja gracza i poprawia jego stan psychiczny. Główną ideą jest czerpanie przyjemności z tego, co robisz. Zbyt często gracze postrzegają zwycięstwo jako jedyny cel, ale trzeba też wiedzieć, jak zaakceptować porażkę i uczyć się na niej.  Każda porażka jest okazją do nauki, a nie porażką . Przygotowanie psychiczne obejmuje wiele aspektów, w tym osobiste przekonania. Widziałem wielu zawodników innych sportów, takich jak koszykówka czy piłka nożna, którzy mieli problemy z legalnością.

Podsumowując, powiedziałbym, że umysł jest powiązany z ciałem i odwrotnie. Dbanie o te dwa aspekty ma fundamentalne znaczenie dla dobrego samopoczucia i wyników zawodnika.

Doriana Massy’ego

Nowy fan padla, fascynuje mnie ten dynamiczny sport, który łączy w sobie strategię i zwinność. W padlu znajduję nową pasję do odkrywania i dzielenia się z Tobą Padel Magazine.

Na ten sam temat

Tagi