Kontynuacja rozgrzewki padel.

Podwyższona wewnętrzna temperatura mięśni i temperatura ciała

Rzeczywiście, ciało wykorzysta energię chemiczną spożywaną w żywności, aby przekształcić ją w energię mechaniczną. Między 20 a 25% tej energii zostanie wykorzystane do osiągnięcia pracy mięśniowej. Reszta zostanie uwolniona w postaci ciepła, więc to samo ciepło posłuży do podwyższenia temperatury ciała.

=> Zauważ, że im większa jest zmobilizowana masa mięśniowa, tym większa ilość wytwarzanego ciepła. Dlatego podczas rozgrzewki dobrze jest zmobilizować kończyny dolne, które same stanowią połowę całej masy mięśniowej.

Ćwiczenia FITPADEL

Wzrost 2% na stopień temperatury ma wpływ na siłę mięśni. Zatem zwiększenie temperatury powoduje poprawę zdolności mięśnia do wytworzenia maksymalnej siły. Obserwujemy również spadek lepkosprężystości. Więzadła i ścięgna są bardzo mało rozszerzalne, podczas gdy mięśnie i torebki stawowe są znacznie bardziej rozciągliwe. Zmniejszenie sztywności mięśni ułatwia rozciąganie mięśnia poprzez zmniejszenie jego odporności na wydłużenie. Kiedy wzrasta temperatura wewnętrzna mięśnia, jest on bardziej zdolny do rozciągania, więc zmniejsza się lepkosprężystość podczas ogrzewania.

Rosnąca temperatura wpłynie na stosunek siły do ​​prędkości. Maksymalna prędkość, przy której mięsień jest skracany, zależy od siły, która jest mu przeciwna. Im wyższy mobilizowany ładunek, tym mniejsza maksymalna prędkość skracania. Dlatego łatwiej jest zmobilizować mięśnie, gdy temperatura jest wyższa.

Na poziomie czynników nerwowych pokazano wzrost czułości niektórych czujników znajdujących się w mięśniach. Wzrost ten wynosi około 20% dla wzrostu temperatury ciała 2 ° C. Tak więc występuje wzrost pobudliwości mięśnia podczas ogrzewania.

Poprawa wydajności ruchu

Rozgrzewka odgrywa również rolę w poprawie odczuć proprioceptywnych. Reaktywność wrzecion nerwowo-mięśniowych jest wyższa, jeśli temperatura mięśni jest wyższa niż 38 ° C.

Odnotowano również poprawę synergii mięśni, to znaczy skoordynowane działanie mięśni, które łączą lub sprzeciwiają się wykonaniu ruchu.

Podczas wydajnego ogrzewania obserwujemy lepszą ochronę stawów. Rzeczywiście, po krótkim wysiłku chrząstka szklista, która znajduje się na powierzchni ruchomych stawów, jest chwilowo grubsza (od 12 do 13%) dzięki absorpcji płynu maziowego.

WPŁYW OGRZEWANIA NA PLAN PSYCHOLOGICZNY

- Rozgrzewka utrzymuje pierwotne miejsce na początku sesji, aby zmniejszyć niepokój z powodu przygotowania trudnego treningu lub powrotu do aktywności po kontuzji.

Rzeczywiście, na początku sesji konieczne jest wzmocnienie wewnętrznej motywacji, aby być gotowym na wymagającą fizycznie i emocjonalnie sesję.

- Powtarzanie gestów sprzyja lepszej kontroli ruchów, które składają się na ćwiczenie, więc rozgrzanie pomaga budować pewność siebie i pozwala odzyskać kontrolę nad ciałem.

Po co się rozgrzewać padel ?

Fragment „Functional Musculation for All” Ed Amphora 2018 

[box type = ”info” align = ”” class = ”” width = ””] Następne szkolenie FIT InstruktorPADEL® 30 i 31 marca w Casa Padel

Rejestracja i wniosek o plik finansowania contactfitpadel@ gmail.com [/ box]

Wystąpienie Claire Codina

Claire Discours Codina jest założycielką FITPADEL który oferuje przygotowanie fizyczne dedykowane padel. Współautorka „Kulturystyka funkcjonalna dla wszystkich”, red. Amphora 2018, Claire Discours Codina jest jednym z największych specjalistów w przygotowaniu fizycznym w padel we Francji.

Na ten sam temat

Tagi