Bawić się w coś padel jest pojmowany na różne sposoby. Albo gram dla przyjemności, nie martwiąc się o technikę lub wyniki, albo gram okazjonalnie, aby uprawiać sport; są też uzależnieni, którzy zawsze chcą więcej. Bez względu na to, jaki masz poziom, będziesz potrzebować nóg. Czy powinniśmy nad nimi popracować?

Nasze początki padel są bardzo często takie same. Chcemy poprawić nasze strzały, wiedzieć, jak strzelać z woleja, upuszczać, uderzać, wyprowadzać piłkę z boiska lub odzyskiwać smecz przeciwników za pomocą dejada za siatką. Problem polega na tym, że najpierw myślimy o technice, ale nie myślimy od razu o nogach. Nogi wykonują dużo pracy:

  • Pozwalają zachować dobry rytm gry nawet w trzecim secie
  • Pomagają w obronie niskich piłek
  • Pozwalają na przyspieszenie piłek
  • Pozwalają na lepszą pozycję względem piłki
  • Pozwalają zwiększyć moc podczas wysokich piłek
  • Pozwalają zwiększyć refleks

U kobiet bardzo często ta część ciała jest poddawana pracy na siłowni, która tworzy bardzo specyficzne sesje, takie jak praca pośladków czy ud. Panowie wiedzcie, że jeśli chcecie przyjrzeć się tylnej części ciała tych pań, to samo robi kobieta. Tyle dla twojego dobra padel, dla Twojej sylwetki lub aby przyciągnąć wzrok kobiet (lub mężczyzn), oto kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu.

Każdy blok powtórzył 5 razy, 30 sekund ćwiczeń, 15 sekund odpoczynku:

  • Pierwszy blok:

      • Nogi rozłożone poza szerokością ramion, stopy płaskie, plecy proste
      • Szczeliny wcześniej, naprzemiennie prawa noga, a następnie lewa. Zaczynając od pozycji stojącej, zrób krok do przodu, przybliżając kolano do ziemi, wstań, odwróć nogę
      • Most głową do nieba. Leżąc na tylnych nogach zgięte stopy płasko. Ręce rozciągnięte, spoczywające na podłodze, dłonie w kierunku ziemi. Jedź pośladkami, kurcząc pośladki, a następnie zrelaksuj się

  • Drugi blok:

      • Zgięcie-rozszerzenie. Zgięcie z rozłożonymi nogami, wyprost jak najwyżej
      • Klatka piersiowa. Jedź jednym kolanem do klatki piersiowej, a następnie drugim tak szybko, jak to możliwe
      • Gięcie i przedłużenie boczne. Ugnij nogi i rozsuń je na bok. Zrób to samo po drugiej stronie, aby wrócić do punktu początkowego

  • Trzeci blok:

      • Podziel przednią prawą stopę. Zrób krok do przodu w prawo, opuść kolano na ziemię, a następnie idź w górę, trzymając szczelinę
      • Tiping. Wejdź na palcach i biegnij w miejscu, stawiając małe, bardzo szybkie kroki.
      • Podziel przed lewą stopą. Zrób krok do przodu w prawo, opuść kolano na ziemię, a następnie idź w górę, trzymając szczelinę

Podczas sesji pamiętaj o nawodnieniu i regeneracji podczas 15 sekund między każdym ćwiczeniem. Rozciąganie jest bardzo dobre po treningu, ale rozciąganie przed treningiem przygotuje mięśnie.

Julien Bondia

Julien Bondia jest nauczycielem padel na Teneryfie (Hiszpania). Publicysta i doradca, pomaga ci grać lepiej poprzez swoje samouczki i artykuły taktyczne/techniczne padel.

Na ten sam temat

Tagi