Najnowsze filmy od Alejandry Salazar. Ta seria rozciągania dobiega końca i dziękujemy temu wspaniałemu zawodnikowi plecami i szyją.

Teraz, mając wszystkie te filmy, które zaoferował nam Ale Salazar, nie masz wymówek. Wszystkie części ciała zostały przerobione. Wiesz, jak się rozciągać i ile czasu zajmuje każdy odcinek.

Dla tych, którzy spóźnili się, pamiętaj, że rozciąganie odbywa się 3 razy 10 sekund dla większości z nich, niezależnie od pory dnia.

W tej ostatniej kolumnie rozciągnijmy szyję i plecy.

Szyja

Krucha część naszego ciała, rozciąganie należy wykonywać ostrożnie. Dobrze rozciągnięte mięśnie szyjne sprawią, że poczujesz się komfortowo i zrelaksowany.

Stojąc, rozstaw nogi na szerokość ramion, przechyl głowę na lewą stronę. Umieść lewą rękę nad prawym uchem i rozciągnij. To samo po prawej stronie lewą ręką.

Zawsze w tej samej pozycji pochyl głowę do przodu. Połóż 2 ręce na tyle głowy i rozciągnij się do przodu.

Na koniec, bez użycia rąk, wykonaj półkole, zaczynając od dołu, potem po prawej, wróć do środka i wreszcie w lewo. Uwaga, głowa pozostaje pochylona do przodu i nigdy nie wolno cofać się.

Z tyłu

Wiele bólów w naszym ciele ma swoje źródło w plecach. Rozciągnij ten obszar, zwłaszcza gdy się bawimy padeljest zatem niezbędne.

Stojąc twarzą do ściany lub stołu, oprzyj 2 ręce i spróbuj popchnąć tę ścianę przechylając głowę do przodu.

Ten odcinek pozwala rozluźnić górną część pleców jak trapezoidy.

Aby rozciągnąć mięśnie dolnej części pleców, takie jak plecy lub mięśnie kręgosłupa, przyjmij taką samą pozycję jak poprzednio, twarzą do ściany, na której będziesz mógł się zawiesić (na filmie parapet) . Zamiast naciskać jak na odcinku powyżej, przechylisz się do tyłu i skierujesz do przodu. Najpierw zaczniesz od lekko zgiętych nóg, a następnie, w zależności od bólu, możesz rozciągać nogi, aż wyprostujesz je.

Dolna część pleców

Ten ostatni odcinek polega na rozluźnieniu wszystkich mięśni pleców znajdujących się na zewnętrznej części, od ramienia do odcinka lędźwiowego.

W pozycji prostopadłej do ściany lub na progu dokręć stopy i chwyć rękami ramę okna (jak na filmie) lub ościeżnicę, aby twoje ciało zrealizowało łuk . Po prawidłowym wsparciu wyciągnij na zewnątrz.

Julien Bondia

Julien Bondia jest nauczycielem padel na Teneryfie (Hiszpania). Publicysta i doradca, pomaga ci grać lepiej poprzez swoje samouczki i artykuły taktyczne/techniczne padel.