Alejandra Salazar nadal oferuje nam swoje odcinki. W zeszłym tygodniu skupiliśmy się na dolnej części nogi, dziś na udach.

Skoncentrujmy się na jednej z najpotężniejszych części ciała; Uda. Jest tam skoncentrowanych wiele mięśni. W padel, jeśli spojrzysz na rozmiar ud zawodników takich jak Maxi Sanchez czy Ale Galan, zdasz sobie sprawę, że są one ogromne.

Praca ud w naszym sporcie jest bardzo ważna w przemieszczeniach, skokach, ale szczególnie w obronie przy zgiętej pozycji lub podczas licznych startów do przodu w kierunku siatki lub do tyłu w kierunku tylne okno, obserwując naszych przeciwników.

Zadbaj więc o swoje uda. Praca nad nimi jest jedną rzeczą, ale należy im również pozwolić na powrót do zdrowia. I rozciąga się na to. Aby uzyskać maksymalną wydajność, rozciągnij każdą część ciała 3 razy 10 sekund.

  • Piaskowy i przywodziciele

Zacznijmy od jednego z najbardziej znanych odcinków tylnej części uda i trochę wewnątrz. Połóż stopę na stabilnej powierzchni, na poziomie miednicy. Trzymaj nogi prosto i przechyl ciało do przodu.

Inną możliwością na poziomie gruntu jest jedna wyciągnięta noga, druga zgięta podeszwą stopy przyklejoną do wewnętrznej części uda. Kokarda na wyciągniętej nodze.

  • Czworogłowy

Są to mięśnie z przodu uda. Istnieje kilka możliwych odcinków, ale najbardziej skuteczny jest ten, który wykonamy w pozycji stojącej, opierając się o ścianę lub w równowadze, jedną nogę wyciągniętą, drugą zgiętą, którą złapiemy na poziomie kopnięcia. Trzymając dwa kolana obok siebie, spróbujesz opuścić kolano zgiętej nogi w kierunku ziemi.

  • przywodzicieli

Mięśnie te znajdują się po wewnętrznej stronie uda i umożliwiają ruch nogi z zewnątrz do wewnątrz. Aby je rozciągnąć, gdy siedzą, dwie podeszwy trzymają się razem i przechylasz górną część ciała do przodu.

Julien Bondia

Julien Bondia jest nauczycielem padel na Teneryfie (Hiszpania). Publicysta i doradca, pomaga ci grać lepiej poprzez swoje samouczki i artykuły taktyczne/techniczne padel.

Na ten sam temat

Tagi