Kwarantanna nie jest wymówką, aby pozostać nieaktywnym. Każdego dnia oferujemy sesję do zrobienia w domu, aby po wznowieniu osiągnąć szczyt formy padel.

Uspokój się przed burzą. Ponieważ jutrzejsza sesja najprawdopodobniej będzie próbować, dziś oferujemy ci mały obwód okładzin, który możesz przeprowadzić cicho w domu.

Początkujący / Pośrednicy

Jeśli nie jesteś ekspertem w dziedzinie poszycia i przygotowania fizycznego, oto szybki i prosty obwód stworzony dla Ciebie. Najpierw deska. Należy pamiętać, że należy to zrobić z lekką retrowersją miednicy w celu lepiej skurcz mięśnie brzucha. Podczas ćwiczenia powiedz sobie, że chcesz zbliżyć łokcie do stóp, aby twoje ciało było dobrze przykryte. Potem most: myślimy o przybliż pięty do pośladków, że kontraktujemy tak mocno, jak to możliwe. Następnie ukośne poszycie, pozostające proste.

Dla początkujący, możesz wykonać 20 sekund każdego ćwiczenia, a następnie 20 sekund odpoczynku, z 1 minutą odpoczynku na końcu każdego obwodu, wszystkie powtórzone 3 razy.
Jeśli masz już prześcieradło, możesz spróbować ukończyć cały obwód 3 razy bez odpoczynku między ćwiczeniami i zawsze z minutą odpoczynku między dwoma obwodami. Lub lubisz początkujących, ale powtarzaj obwód 4 lub 5 razy zamiast 3.

Potwierdzony / Eksperci

To staje się nieco trudniejsze dla tych, którzy są przyzwyczajeni do poszycia: zaczynamy od deski prawej nogi i podniesionego lewego ramienia, a następnie odwrotnie. Następnie pochylone poszycie z nogą, która nie jest podparta, uniesione, poszycie pomostu jednej nogi z nogą, która nie jest podparta, dobrze uniesiona. W końcu mamy okładzinę w pozycji pompy.

Zaczynamy od nowa po 20 sekundach wysiłku. Celem jest dobrze skurcz wszystkie mięśnie jego ciała tak głośno, jak to możliwe, aby nie trwać godzinami. Najbardziej komfortowy może podążać za 7 niespokojnymi pozycjami, wykonując w sumie 4 lub 5 serii, z minutą odpoczynku między seriami. Ci, którzy są nieco mniej komfortowi, będą mogli zacząć od serii 4, integrując 20 sekund odpoczynku po dwóch pozycjach i zawsze jedną minutę między obwodami.

Powodzenia!

Xan jest fanem padel. Ale także rugby! A jego posty są równie mocne. Trener fizyczny kilku osób padelwyszukuje nietypowe posty lub zajmuje się aktualnymi tematami. Zawiera również wskazówki, jak rozwijać swoją sylwetkę padel. Najwyraźniej narzuca swój ofensywny styl jak na boisku padel !

Na ten sam temat

Tagi