Kwarantanna nie jest wymówką, aby pozostać nieaktywnym. Każdego dnia oferujemy sesję do zrobienia w domu, aby po wznowieniu osiągnąć szczyt formy padel.

Wczorajsza sesja platerowania była przystawka. Dzisiaj dochodzimy do sedna sprawy. Sergio alba, 66. gracz w rankingu WPT i trener sportowy (zostawiamy ci jego Instagram), oferuje nam metodę dostępną dla wszystkich z domu: kulturystyka z paletero !

Wszyscy macie worek padel w domu będziesz więc używać go do wykonywania ruchów wzmacniających. Po krótkiej rozgrzewce (wczoraj można wybrać się na wycieczkę po obwodzie poszycia, a następnie trochę pobiegać na miejscu), przyjdzie czas na zabranie wcześniej załadowanej torby. Jeśli nie masz wagi w domu, możesz włożyć makaron (jeśli został w supermarkecie ...), butelki wody, konfitury, worki ryżu lub roślin strączkowych, w skrócie wszystko to trochę waży.

Oferujemy Ci na dziś sześć ćwiczeń: rzuty, bicepsy, tricepsy, pompki, martwy ciąg, a na koniec ćwiczenie ukierunkowane na skośne i ramiona. Oczywiście będziesz musiał dostosować ciężary do ćwiczenia, ponieważ w martwym ciągu jest dużo więcej siły niż przedłużenia tricep. Tak jest skomplikowane wykonanie obwodu za pomocą tej metody plecaka.

Dlatego radzimy ci pracować siła / objętość mięśni z tą techniką. Więc idź dalej 3 do 6 serii po 6-15 powtórzeń każdego ćwiczenia z 1 do 2 minutami odpoczynku między seriami (im mniej prób wykonujesz, tym więcej potrzebujesz odpoczynku). Jeśli chcesz, możesz wykonać dwa ćwiczenia, które wykorzystują mniej więcej tę samą wagę w plecaku (na przykład biceps i triceps). Upewnij się, że zawsze masz z powrotem prosto podczas ćwiczeń i dobrze napinaj pasek brzucha. Zwłaszcza przy podnoszeniu ziemi (ćwiczenie w lewym dolnym rogu w drugim filmie) nigdy nie zarzucaj pleców!

Wskazane jest, aby zacznij od ćwiczeń wielostawowych, najdroższy w energii, więc zacznij od skoków, podnieś glebę i pompy, a następnie zakończ biceps i triceps. Powodzenia

 

Xan jest fanem padel. Ale także rugby! A jego posty są równie mocne. Trener fizyczny kilku osób padelwyszukuje nietypowe posty lub zajmuje się aktualnymi tematami. Zawiera również wskazówki, jak rozwijać swoją sylwetkę padel. Najwyraźniej narzuca swój ofensywny styl jak na boisku padel !

Na ten sam temat

Tagi