Kwarantanna nie jest wymówką, aby pozostać nieaktywnym. Każdego dnia oferujemy sesję do zrobienia w domu, aby po wznowieniu osiągnąć szczyt formy padel.

Dzisiaj sugerujemy, abyś pracował moc / wybuchowość nóg, z twojego domu. Szkolenie oparte na metoda bułgarska, który polega na połączeniu wielostawowego ćwiczenia siłowego i ćwiczenia szybkościowego. Dzisiaj koncentrujemy się na odprężenieoraz prędkość prasowania.

Sesja czterech zestawów ćwiczeń, które możesz wykonać w domu:

  • Pierwsze ćwiczenie : 6 przysiadów wstępując dwie nogi schodząc jedną nogę, a następnie, 15 sekund później, 12 sekund od naciśnięcia kroku. Zrobimy 4 serie, z 2 i pół minuty odpoczynku między seriami
  • Drugie ćwiczenie : 6 wybuchowa huśtawka ketllebell, a następnie, 15 sekund później, 4 skoki na stopniu. Zrobimy 3 serie, z 2 i pół minuty odpoczynku między seriami
  • Trzecie ćwiczenie : 3 przysiady na jednej nodze na nogę przykleimy się do gumki, jeśli nie możemy tego zrobić bez. Kontynuujemy, 15 sekund później, 6 bocznych skoków nad ławką. 4 zestawy z 2 ½ minutową przerwą między zestawami
  • Czwarte ćwiczenie : 6 powtórzeń z dzień dobry, a następnie, 15 sekund później, przez 12 sekund bocznych i szybkich nacisków twarzy. Zrobimy 3 serie, z 2 i pół minuty odpoczynku między seriami

Zwrócimy uwagę na wszystkie ćwiczenia dobrze skurcz mięśnie brzuchai zwróć uwagę na trzymaj plecy proste. Przed wykonaniem sesji pamiętaj, aby dobrze się rozgrzać, używając małego roweru treningowego, jeśli możesz, lub biegać w miejscu, albo skakać liną, i trochę okładziny. W przypadku ćwiczeń wspierających możesz wybierz ulubione spośród sesji Sergio Alba. Niedługo po sesji zastanów się nad wykonaniem masażu własnego i wspólne mobilizacje. Miłej sesji!

Xan jest fanem padel. Ale także rugby! A jego posty są równie mocne. Trener fizyczny kilku osób padelwyszukuje nietypowe posty lub zajmuje się aktualnymi tematami. Zawiera również wskazówki, jak rozwijać swoją sylwetkę padel. Najwyraźniej narzuca swój ofensywny styl jak na boisku padel !

Na ten sam temat

Tagi