Kwarantanna nie jest wymówką, aby pozostać nieaktywnym. Każdego dnia oferujemy sesję do zrobienia w domu, aby po wznowieniu osiągnąć szczyt formy padel.

W tę niedzielę wielkanocną nie ma nic lepszego do wyeliminowania wszelkiego rodzaju nadmiaru niż mała sesja wytrzymałościowa. Dlatego oferujemy raczej trudny obwód nóg. Składa się z 5 ćwiczeń, które postaracie się osiągnąć tak szybko, jak to możliwe i przy jak najmniejszym odpoczynku.

Tak szybko, jak to możliwe, nie oznacza to po prostu, jak, oczywiście wykonaj ruchy poprawnie przede wszystkim A jeśli czujemy się dobrze z ćwiczeniami, będziemy dążyć do przyspieszenia. Celem jest osiągnięcie trzykrotność sekwencji przy najmniejszym możliwym czasie odpoczynku.

Oto 5 ćwiczeń do wykonania:

  • Przysiady z pudełka : klasyczne przysiady, wystarczy dotknąć pośladków na krześle, gdy schodzisz, bierzesz krzesło lub ławkę, która powoduje, że schodzisz tuż poniżej linii równoległej
  • Automaty : naprzemiennie rzucasz na lewą nogę na prawy, wykonując ruch aż do dotknięcia kolana na ziemi
  • Burpees : bądź ostrożny, wracając do góry, aby nie zaokrąglać zbyt mocno, jeśli jest to zbyt trudne, zacznij na wysokim wsparciu, jak na filmie
  • Skaczący przysiad : klasyczny przysiad, ale podskakujesz
  • Alpinistów

Dla potwierdzone, połączymy trzy rundy: 50 przysiadów, 50 rzutów (25 na nogę), 25 burpee, 25 przysiadów, 50 wspinaczy górskich (25 z każdej strony).

Dla pośrednicy, trzy rundy: 35 przysiadów, 30 rzutów (15 na nogę), 15 burpee, 20 przysiadów, 30 górskich wspinaczy (15 z każdej strony).

Wreszcie dla początkujący, trzy rundy: 20 przysiadów, 20 rzutów (10 na nogę), 10 burpee, 15 przysiadów, 20 górskich wspinaczy (10 z każdej strony).

Szkolenie może być interesujące raz lub dwa razy w tygodniu. Możesz zanotuj czas że ukończysz trzy okrążenia, w tym odpoczynek, i postarasz się poprawiać z tygodnia na tydzień. Nie myl prędkości i opadów, musisz zawsze wykonuj ruchy idealnie aby uniknąć obrażeń.

 

Xan jest fanem padel. Ale także rugby! A jego posty są równie mocne. Trener fizyczny kilku osób padelwyszukuje nietypowe posty lub zajmuje się aktualnymi tematami. Zawiera również wskazówki, jak rozwijać swoją sylwetkę padel. Najwyraźniej narzuca swój ofensywny styl jak na boisku padel !

Na ten sam temat

Tagi