Kwarantanna nie jest wymówką, aby pozostać nieaktywnym. Każdego dnia oferujemy sesję do zrobienia w domu, aby po wznowieniu osiągnąć szczyt formy padel.

Dziś oferujemy ci nowe ćwiczenia z okładzin. Dobre poszycie pozwala być bardziej wydajnym w dziedzinie padel, ale także w celu ograniczenia kontuzji. Jest również niezbędny w kulturystyce, na ćwiczeniach np przycupnięty lub martwy ciąg, które pozwalają zdobyć moc w nogach.

Wykonanie odcisków ucha jest konieczne, abyśmy mogli stworzyć Twoje monitory 3 ćwiczenia które zamierzamy wam przedstawić, niekoniecznie są najlepiej znane, ale są niezwykle skuteczne i przyniosą wam trochę różnorodności w treningu. Ponadto są one praktycznie wykonalne bez materiału.

  • Le „Jednoramienni rolnicy chodzą” : jest to bardzo proste ćwiczenie dla ukośnych, na które składa się chodź z ciężarem w dłoni, a następnie zrób to samo z drugą ręką. Jeśli nie masz kettlebell jak na filmie, nie ma problemu, możesz wziąć paczkę wody, plecak pełen książek, walizki itp. Możesz zrobić kilka metrów serii w swoim salonie, powinieneś czuć, że twoje ukośne działa dobrze. Bądź dobrze przykryty, wyprostuj się i spróbuj włożyć brzuch.

Kredyt wideo: YouTube Barbell wzruszył ramionami

  • Le „Hollow hold” : zacznij leżeć na ziemi do końca, na plecach, ręce wyciągnięte za siebie, a jednocześnie kurcząc mięśnie brzucha, unieś lekko nogi i ręce, jakbyś chciał zakrzywić się jak banan. Połóż mocno dolną część pleców na ziemi i wsuń podbródek. Oddychaj dobrze. Zatrzymaj się, gdy tylko poczujesz, że twoja dolna część pleców odpadnie. Trzymaj się smug trwających 20 sekund lub krócej. Im silniejszy jesteś, tym bardziej możesz opuścić nogi blisko ziemi.

Kredyt wideo: YouTube Marcus Filly

 

  • Le „Superman” : to jest poszycie na plecy, jest swego rodzaju przeciwieństwem „pustego uchwytu”. Zaczynasz na brzuchu, cały czas się rozciągasz, a jednocześnie podnosisz stopy, unosisz ręce, nie wyginasz naturalnej lordozy. Dokręć pośladki. Możesz wykonać kilka powtórzeń po 2-3 sekundy. Gdy stanie się to zbyt łatwe, możesz wziąć w ręce małe ciężarki. Jeśli wręcz przeciwnie, jest to trochę trudne, podnieś jedno ramię i przeciwną nogę i utrzymuj drugie ramię i drugą nogę na ziemi.

Kredyt wideo: YouTube XHIT codziennie

Miłej sesji!

 

Xan jest fanem padel. Ale także rugby! A jego posty są równie mocne. Trener fizyczny kilku osób padelwyszukuje nietypowe posty lub zajmuje się aktualnymi tematami. Zawiera również wskazówki, jak rozwijać swoją sylwetkę padel. Najwyraźniej narzuca swój ofensywny styl jak na boisku padel !

Na ten sam temat

Tagi