Kwarantanna nie jest wymówką, aby pozostać nieaktywnym. Każdego dnia oferujemy sesję do zrobienia w domu, aby po wznowieniu osiągnąć szczyt formy padel.

Wciąż to powtarzamy, padelThe siła nóg jest najważniejsza, czy polepszyć swoje podróże, swoją rozrywkę lub swoją odprężenie. Oto trening związany z bardzo małym sprzętem, aby zyskać moc w nogach.

Dlatego oferujemy ci nowy połączenie ćwiczeń bułgarskich, żeby trochę to zmienić. Oczywiście rozgrzej się dobrze przed wykonaniem sesji: mały jogging lub rower treningowy, skakanka, poszycie itd.

  • Pierwsze ćwiczenie: wykonujemy przysiad z kettlebellem i podskakujemy jedną nogą. Możesz zacząć od 5 przysiadów, a następnie 3 skoków na nogę. Możesz wykonać 3 serie z 3 minutami odpoczynku między seriami. Jeśli nie masz Kettlebell, nie panikuj, możesz zastąpić je dowolnym ciężarem, hantle lub swoim załadowany paletero. Lub wykonaj przysiady na jednej nodze, jeśli możesz.
  • Drugie ćwiczenie: 3 wyciskanie Kettlebell na nogę, a następnie sprint / Jeśli nie możesz sprintować, możesz znaleźć alternatywę, taką jak skakanie z bardzo dużą intensywnością, rzut, skok, wsparcie itp
  • Trzecie ćwiczenie: 3 rzuty z kettlebell na nogę, a następnie 10 sekund jazdy na rowerze z maksymalną intensywnością / Jeśli nie masz roweru, nie ma problemu, możesz znaleźć inne ćwiczenie uzupełniające: rzut piłką lekarską lub butelką z wodą , skacze itp…

Miłej sesji!

Xan jest fanem padel. Ale także rugby! A jego posty są równie mocne. Trener fizyczny kilku osób padelwyszukuje nietypowe posty lub zajmuje się aktualnymi tematami. Zawiera również wskazówki, jak rozwijać swoją sylwetkę padel. Najwyraźniej narzuca swój ofensywny styl jak na boisku padel !