Kwarantanna nie jest wymówką, aby pozostać nieaktywnym. Każdego dnia oferujemy sesję do zrobienia w domu, aby po wznowieniu osiągnąć szczyt formy padel.

Dzisiaj jest trening Veronica virseda który jest w centrum uwagi. Aby pozostać w formie z domu, 19 miejsce w rankingu World Padel Tour wykonuje trening wzmacniający mięśnie cardio z akcesoriami, które każdy może znaleźć w domu.

Wykonuje cztery okrążenia obwodu 5 ćwiczeniaprzykuty łańcuchem bez odpoczynku w tempie 10 powtórzeń na ćwiczenie. Używa dużych butelek wody, które w razie potrzeby można zastąpić puszkami, załadowanym paletero, książkami, hantlami, jeśli masz, w skrócie wszystkim, co waży trochę.

  • Pierwsze ćwiczenie: druk poziomy : dla większej wydajności nie wahaj się zrobić z plecami równolegle do ziemi, dobrze kurcząc mięśnie brzucha i pośladki
  • Drugie ćwiczenie: przysiad przedni, pamiętaj, aby utrzymywać wyprostowane plecy i rozkładać kolana podczas schodzenia, możesz dobrze osłonić mięśnie brzucha podczas całego ruchu
  • Trzecie ćwiczenie: martwy ciąg, unikamy zaokrąglania do tyłu. Aby uzyskać więcej trudności, Veronica kładzie na plecach załadowany plecak i podnosi butelkę. Możesz to również zrobić przez podnoszenie załadowanego wózka paletowego
  • Czwarte ćwiczenie: rozwinięte wojskowe, dobrze zginamy uda i wchodzimy w brzuch. Jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne, możesz pomóc sobie, pchając nogami jak ćwierć przysiadu.
  • Piąte ćwiczenie: biceps, staraj się podczas tego nie poruszać zbyt wiele i jak zawsze dobrze napinaj mięśnie brzucha

Następnie 30 sekund poszycia jako odpoczynek i kontynuujemy w następnej serii. 4 łącznie dla Veroniki, ale w zależności od celów i zastosowanych ciężarów możesz zmniejszyć lub nieznacznie zwiększyć liczbę powtórzeń i / lub serii. Powodzenia

 

Kredyt wideo: Veronica Virseda na Instagramie

Xan jest fanem padel. Ale także rugby! A jego posty są równie mocne. Trener fizyczny kilku osób padelwyszukuje nietypowe posty lub zajmuje się aktualnymi tematami. Zawiera również wskazówki, jak rozwijać swoją sylwetkę padel. Najwyraźniej narzuca swój ofensywny styl jak na boisku padel !

Na ten sam temat

Tagi