Kwarantanna nie jest wymówką, aby pozostać nieaktywnym. Każdego dnia oferujemy sesję do zrobienia w domu, aby po wznowieniu osiągnąć szczyt formy padel.

Zaczęliśmy tydzień od HIITi skończymy to w ten sam sposób. Dlatego oferujemy sesję Léi Godallier, poświęconą dolnej części ciała. Można to zrobić w domu, a nawet jeśli nie masz materiału na wideo, możesz łatwo znaleźć alternatywy.

Zaczynamy od przysiadytutaj Léa używa elastycznego paska oporowego oraz kettlebell, ale można go zastąpić dowolnym ciężarem znalezionym w domu, a nawet twój paletero. Dla wygodniejszego możesz nawet przysiady na jednej nodze! Zawsze bądź ostrożny, aby wyprostować plecy.

Następnie kontynuujemy z wykonywanie padel… Bez piłki! Umieść trzy punkty w trójkącie równoramiennym i przechodź od jednego punktu do drugiego małymi, ściganymi krokami, wykonując jedną i drugą stronę u podstawy trójkąta. Potem wychodzimy alpiniści.

następnie 5 kroki, po których następuje pełny skok, następnie, huśtawka Kettlebell. Jeśli nie masz kettlebell, możesz wziąć inny ciężar, torbę z ciężarem w środku, przywiązać się do słupa za pomocą elastycznego sznurka itp. Nie musisz podnosić ciężaru nad głową. W tym ćwiczeniu ważną rzeczą jestwyprost bioder.

Na koniec przeskocz linę na bocznych podporach. Ponownie, jeśli nie masz takiego lub jest zbyt ryzykowny w twoim wnętrzu, możesz zastąpić go podobnymi skokami bez liny lub skakaniem. 45/15 (45 sekund wysiłku, 15 sekund odpoczynku), z 2 minutami odpoczynku na końcu obwodu, wszystko powtórzone 5 razy. Ponownie możesz to zmienić w zależności od poziomu. Początkujący może zrobić 30/30, możesz zrobić 40/20, 20/10, zwiększając intensywność itp. Tak samo, ile razy obwód się powtarza, możesz wykonać  3 do 6 serii. W każdym razie, jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne lub uważasz, że nie będziesz w stanie tego zrobić, nie wahaj się nieco zmniejszyć intensywności.

Xan jest fanem padel. Ale także rugby! A jego posty są równie mocne. Trener fizyczny kilku osób padelwyszukuje nietypowe posty lub zajmuje się aktualnymi tematami. Zawiera również wskazówki, jak rozwijać swoją sylwetkę padel. Najwyraźniej narzuca swój ofensywny styl jak na boisku padel !