Tutorial padel : Rozgrzewka

W sobotę rano Julien Bondia zaproponował ci tutorial padel żyć na Facebooku. Omawiany temat rozgrzewał się. Krótkie podsumowanie tego ważnego tematu.

Rozgrzewka jest ważna we wszystkich sportach. Rozgrzewka i rozpoczęcie pracy stawów jest tym bardziej konieczne, gdy się starzejemy. Oto kilka procedur technicznych i taktycznych, które należy zastosować w grach padel odbywać się w jak najlepszych warunkach.

Część 1: Rozgrzewka poza torem

Niezależnie od tego, czy bierzesz udział w turnieju, czy tuż przed grą z przyjaciółmi, pamiętaj o rozgrzewce. Rozpoczęcie ciała zajmuje tylko 5/10 minut. Zejdź z trasy, biegając, przesuwając ramiona, łokcie, nadgarstki. Rób kroki, pięty, pośladki i klatki piersiowe.

Po zatrzymaniu obróć kostki, kolana, pasek, ramiona, szyję. Więc twoje ciało rozumie, że będzie musiało się wysilić.

Jeśli masz okazję wejść na tor, z pala i przy szybie, zrób kilka uderzeń forhend, backhand, kilka strzałów w siatkówkę i rozbij się z małą prędkością. Za 5 minut będziesz miał dużo czasu, aby zacząć.

Część 2: Rozgrzewka dla 2 osób

Nie zawsze mamy okazję rozgrzać się z naszym partnerem przed spotkaniem. Z drugiej strony w turniejach może być dostępne 1/2 torów. Skorzystaj z tego.

Wraz ze swoim partnerem zastosuj rytuał rozgrzewki, który pozwoli ci od razu przejść do podstaw, aby zoptymalizować dozwolony czas. Przede wszystkim pomyśl o pracy na ramieniu, a nie na nogach.

W tle piłka odbija się w środkowej części pola serwisowego, przodem do przodu, a następnie do tyłu. Na koniec wymieszaj oba.
Zawsze 2 na dole toru, zakręć piłkę, aby móc wyjść ze szkła w dobrych warunkach.
1 gracz w siatce, drugi na dole. Siatkarz zagra w siatkówkę w strefie serwisowej.
To samo, ale siatkarz gra głęboko, aby obrońca mógł grać oknami.
Przy siatce siatkarz zakończy rozgrzewkę bandejas i uderza najpierw powoli, aby przyjąć wskazówki, a następnie lekko przyspieszyć (jeśli uderzysz mocno i popełnisz błędy, rozpoczniesz mecz z niepewnością).
Twój partner rozgrzewa się siatką, przyspiesza rytm nóg i „oferuje” najlepsze możliwe piłki.

Część 3: Rozgrzewka przed meczem

Przed rozpoczęciem spotkania, w turniejach lub ze znajomymi masz prawo do 5 minut rozgrzewki. W takim przypadku pojawia się czynnik, którego nie kontrolujesz; twój przeciwnik. Możliwe, że gra w tę grę, pozwalając ci odpowiednio się rozgrzać, lub wręcz przeciwnie, wcale ci to nie pomoże. Zachowaj spokój i staraj się być jak najbardziej sprawiedliwy.

Technicznie spróbuj odtworzyć to, co omówiliśmy w części 2.

Oto kiedy możesz ustawić swoją taktykę:

Staraj się, aby przeciwnik grał te same ruchy dwa razy, trzy razy z rzędu, aby wykryć wady. Niektórzy gracze potrafią perfekcyjnie zagrać pierwszym uderzeniem, a drugi jest mniej skuteczny. I odwrotnie, gracze mogą się doskonalić w miarę upływu czasu; trzeci forehand będzie bardziej skuteczny niż pierwszy.
Zmieniaj wysokości. Niektórzy gracze są bardzo precyzyjni w ujęciach na wysokości talii, ale znacznie mniej skuteczni na wysokości kolan.
Zawsze staraj się zachować tę samą prędkość, głównym celem jest rozgrzanie, a nie to, kto jest silniejszy. Twój przeciwnik również cię testuje, nie wchodź w jego grę.
Pod koniec rozgrzewki pokaż swoją pracę nóg. Jeśli twój przeciwnik również się aktywuje, oznacza to, że jest gotowy do walki. Jeśli jego praca nóg jest pasywna, skup się na pierwszych punktach, ponieważ powinieneś mieć przewagę.
Gdy przeciwnik rozgrzewa się na wysokich piłkach przy siatce, postaraj się zdobyć jak najlepsze piłki. W ten sposób będziesz mieć informacje o jego jakości bandejai rozbija się w optymalnych warunkach. Podczas meczu te strzały powinny być mniej skuteczne.
Podziel się wszystkimi informacjami, które masz ze swoim partnerem, ponieważ to on będzie grał po przekątnej rozgrzanego przeciwnika.

Dobra rozgrzewka dla wszystkich i do zobaczenia wkrótce w następnych samouczkach padel.

https://www.facebook.com/PadelMagazine/videos/650251922204695/?t=6

Julien Bondia

Julien Bondia jest nauczycielem padel na Teneryfie (Hiszpania). Publicysta i doradca, pomaga ci grać lepiej poprzez swoje samouczki i artykuły taktyczne/techniczne padel.