Le pierwsza część naszego dochodzenia w sprawie obrażeń związane z padel był pouczający. 158 graczy, którzy odpowiedzieli na naszą ankietę, pozwoliło nam potwierdzić, że dolna część ciała cierpi w naszym sporcie, podobnie jak dominująca ręka.

Zapalenie ścięgna i zapalenie nadkłykcia to najczęstsze stany, tuż przed skręceniami i nadwyrężeniami, a następnie bólem pleców. TO padel niektórych z Państwa zawiózł nawet do szpitala, czasem z koniecznością poddania się operacji: zdarzyło się to około 10% naszych respondentów.

W tym drugim artykule poświęconym twoim większym i mniejszym bólom, zagłębimy się bardziej w psychikę zawodnika: co robi, gdy dochodzi do kontuzji, jak się leczy i jak radzi sobie z kruchością swojego ciała, aby kontynuować uprawianie sportu. .

Kiedy dochodzi do urazu

Kiedy dotknie cię kontuzja, co robisz? Odpowiedzi na to pytanie ujawniają kontrast między „rozsądnymi” (nawet przerażonymi?) graczami a tymi, którzy są mniej. Jeśli 47 respondentów na 158 mówi nam, aby „przestawać systematycznie, aby nie pogorszyć sytuacji”, to 91 respondentów mówi nam, aby „grać dalej, jeśli ból jest do zniesienia”.

Po powrocie do rozsądku po opuszczeniu boiska, 85 naszych zawodników twierdzi, że konsultuje się z osteopatą lub fizjoterapeutą, a 45 udaje się do lekarza, a nawet do szpitala na leczenie. Ale wtedy tylko 41 ze 158 osób kończy leczenie lub rehabilitację. Masz 39 lat, by przyznać, że „pozwalasz rzeczom przeciągać się w nadziei, że to minie” i 38, by samodzielnie leczyć się.

Wśród naszych respondentów ubolewamy nad trzema, którzy musieli powstrzymać padel zdecydowanie po kontuzji: mają całą naszą sympatię… A inny, zbyt ugryziony, by przestać, mówi nam, że przechodził z rąk do rąk przez około sześć miesięcy!

Anioł czy demon?

Po kontuzji.- Na pytanie „Czy po kontuzji przestrzegasz zalecanych przez pracowników służby zdrowia czasów odpoczynku i regeneracji?”, Twoje odpowiedzi potwierdzają, że zawodnicy padel oscylować między dwiema postawami. Jak Śnieżny w Tintin w Tybecie, są rozdarci między głosem anioła, który mówi im, aby nie robili niczego głupiego, a głosem diabła, który nakłania ich, by robili to, na co mają ochotę…

Poniższy wykres pokazuje, że niewielka większość (51%) jest często (32,9%) lub zawsze (18,4%) rozsądna, podczas gdy prawie 49% z was jest mniej rozsądna. Dokładniej, 22,2% z Was rzadko przestrzega zaleceń lekarskich, 24,7% ufa swoim uczuciom bardziej niż lekarzom, a 1,9% w ogóle nie przestrzega czasu odpoczynku...

Nie pytaliśmy naszego panelu o przyczynę ich postawy, ale można bezpiecznie założyć, że demon padel a jego uzależniającą stroną są siły, które popychają nas do zbyt szybkiego wznowienia sportu lub grania kontuzjowanych...

Tam, gdzie boli… i twoje środki paliatywne

Zapytaliśmy naszych respondentów o powtarzający się stan lub uraz, który najbardziej przeszkadza im w praktyce padel i jak sobie z tym radzą. Ich odpowiedzi potwierdzają, że zapalenie ścięgna, które dotyka 45% z nich, oraz zapalenie łokcia, zapalenie nadkłykcia (26,6%), są twoimi najgorszymi wrogami.

Oto twoje różne rany i twoje sposoby na ich zagojenie…

Ścięgna.- Ramzes, 32 lata, cierpi na „zapalenie ścięgien rzepki obu kolan. Mniej gram, a więcej się rozciągam…”; Greghi48-letni skarży się na „zapalenie ścięgien w pięcie Achillesa, nadgarstku i prawym łokciu”, a także na bóle przywodzicieli. Leczy to „dobrymi rozgrzewkami i maściami przygotowawczymi”; Patricia, 51 lat, też ma ból ścięgna Achillesa: leczy go „środkami przeciwzapalnymi, dużą ilością wody i ćwiczeniami zaleconymi przez [jej] fizjoterapeutę”; cierpiących również na zapalenie ścięgna Achillesa, Nathalie, 38, „obniż dawkę padel kiedy pojawia się kryzys” i Franck, 39, zajmuje się „rozciąganiem i wzmacnianiem mięśni”; Arainu, 34 lata, leczy zapalenie ścięgien odpoczynkiem i pracuje nad swoimi gestami z trenerem, aby uniknąć złych pozycji; Bryan, 25 lat, gra rzadziej niż wcześniej i rozdziela swoje sesje, aby oszczędzić bolącego nadgarstka. przeciw zapaleniu ścięgien, Sébastien, 34, dłużej masuje i rozgrzewa przed zabawą, potem znowu masuje i nakłada zimno po zabawie.

Zapalenie nadkłykcia.— Ci, u których zapalenie ścięgien jest zlokalizowane na wysokości łokcia (łokieć tenisisty) mają takie wskazówki: „Okładam lodem po meczu i nakładam kremy Diclofenac i Weleda” – mówi nam JFC, 41 lat; „Co wieczór masuję przedramię i dbam o nawrót” – radzi Armand, 51 lat; Paweł32-latek korzysta z pomocy fizjoterapeuty, zwalnia tempo gry i dopasowuje swój sprzęt, zmieniając rakiety; kolejność TT, 44 lata, są to sesje fizjoterapii i osteopatii, natomiast Thomas, 26, zwiększył rozgrzewkę; ten sam środek na miska ryżu, 65, który „ćwiczy łokcie przed każdym meczem”; Ulysses, 24 lata, również odczuwa ból w swoich dominujących ramionach, gdy tylko uderzy w wielki hit: „Problem całkowicie rozwiązany dzięki amortyzatorom Shockout”… To samo lekarstwo na PJ 24 lata: „Na łokieć tenisisty najpierw wypróbowałem amortyzatory, potem zmieniłem rakiety, tak że prawie całkowicie zniknął”.
Pierwszy kuzyn zapalenia nadkłykcia, epitrochleitis to „łokieć golfowy, na który cierpi Fab, któremu grozi „zgrzytanie zębami i cierpienie”…

Ramię.- Czy to zapalenie ścięgien, czy inne dolegliwości barku zawodników padel jest czasem wystawiany na próbę. Philippe, 56 lat, ulżył swojemu „zmęczonemu i obolałemu ramieniu”, stając się prawym graczem „i szkoda z powodu uderzeń, pracujemy bandejas ". Armougn, 42, sugeruje mu największe „rozluźnienie ramienia przy uderzeniach powyżej barku”. Jeśli chodzi o Max, 27 lat, kontrolował ból barku poprzez ćwiczenia ruchowe (aktywne rozciąganie, ruchy funkcjonalne) i wzmacnianie mięśni.

Balsam tygrysi czy arnika?

Zwichnięcie.- Aby zapobiec skręceniom stawu skokowego, Juliański, 33, ćwiczy „rozgrzewkę małymi skokami półpointami, żeby napiąć mięśnie kostek”, ale też nosić dobre buty i „uważać na dolną część okna, która może blokować stopę”. Bela, 49, poleca ze swojej strony „nowe buty na piaskowany dywan i bardziej zużyte buty na dywan WPT, aby uniknąć blokad i skręceń kostki”; radzi również używanie pistoletu do masażu po grach. Baptysta, 22 lata, wyjaśnia, że ​​„po skręceniu lewej kostki na bieżni odczuwam uporczywy ból i trudno mi skoczyć do przodu. Więc zapinam kostkę”. Z powodu nawracającego bólu kostki (przed padel) i zapalenie ścięgna barku, Rémi, 35, na przemian odpoczynek, kremy przed i po meczu. Rzymianin, 37, ostrzega, że ​​„zawodnicy z hiperluźnymi stawami skokowymi muszą bezwzględnie nosić odpowiednie stabilizatory stawu skokowego”.

TFCC.- Au padel, TFCC może być sposobem na inwektywę swojego partnera: „Robisz bzdury za bzdurami”! Ale tutaj jest to raczej angielski skrót od Triangular Fibro-Cartilaginous Complex, stan nadgarstka. David, 46, rozwiązał ten problem za pomocą opaski na nadgarstek marki WristWidget i lżejszej rakiety.

Powrót.- Bóle odcinka lędźwiowego, szyjnego i kulszowego to klasyka wśród sportowców. Cierpiący leczą ją głównie odpoczynkiem, ujędrnianiem brzucha, rozciąganiem, wzmacnianiem mięśni, maściami rozgrzewającymi i przeciwzapalnymi. Niektórzy unikają również wyginania się i uderzania par 3. pacou, 33, który cierpi na bóle bioder i pleców, mówi nam, że „stara się wykonywać jak najwięcej ćwiczeń wzmacniających i poprawiających mobilność, aby uniknąć dyskomfortu. Jeśli to już nie do zniesienia, robię sobie kilkutygodniową przerwę”. „Pomyśl o plecach, rozciągnij się przed zabawą, nawet jeśli oznacza to wyglądać jak gość, który opuścił zajęcia jogi” – radzi Seb, 44 lata. Cierpi też na bóle krzyża, struktura, 26, nakłada balsam tygrysi i systematycznie się rozciąga. Jérôme, 47 lat; który cierpi na przepuklinę dysku, mówi nam, że bierze „środki przeciwzapalne po każdym dużym seansie”.

Skorupa w majtkach

Stopy.- Wielu z was używa wkładek na problemy ze stopami. tak jest w przypadku Val, 31, który zwierza się „problemy ze stawem palucha (przyp. red.: paluch sztywny może?). Zmniejszenie bólu dzięki maściom i wkładkom ortopedycznym”. Davhk, 46, narzeka na swoje obcasy i ucieka się do wkładek i masaży.

I również… Na wielkie zło, wielkie lekarstwo… a na małe zło, małe lekarstwo? Każdy ma swoje własne sposoby na poprawę, czasami zalecane przez pracownika służby zdrowia, czasami przy użyciu metody Coué. Jeden leczy zespół rzepki w kolanie za pomocą „protokołu ICE”, inny kupił skarpety do biegania, które napinają piszczel i zmniejszają jego ból. Trzeci ma otwartą ranę na kolanie, która pogarsza się podczas zginania: dlatego stara się przewidzieć jak najwięcej, ale i tak zgina się, gdy nie ma wyboru… Niektórzy wolą zapobiegać niż leczyć, wkładając muszlę do majtek… Są tacy, którzy przysięgają na balsam tygrysi i inni fani arniki przed i po każdym meczu.

W końcu ważne jest, aby w to wierzyć i dbać o siebie!

Rodo, 73 lata i zero powracających kontuzji

Kończymy tę długą ankietę, ponownie dziękując tym, którzy nam odpowiedzieli, i publikując niektóre z najbardziej wymownych świadectw:

Davhk, 46 lat: „The padel jest nałogiem, zmuszam się do jednego lub dwóch dni wolnego w tygodniu. Na obolałe sesje fizjoterapeutyczne w razie potrzeby i od czasu do czasu refleksolog lub osteopata”.

Bronx66, 57 lat: „Rozgrzewam się 30 minut przed każdym meczem lub treningiem (w domu) masażami (łydki, nadgarstek, łokieć, bark, plecy), robię KTAPE na kostki, wypijam dwa litry na godzinę 1, nie naciskam na amortyzację, w razie silniejszego niż zwykle bólu widzę swojego osteopatę. Nie gram w turniejach, ponieważ w ciągu dnia za dużo przerwy między dwiema grami i organizm by tego nie podtrzymał, co jest dość frustrujące: refleksja na ten temat (zestawy po 30 gry lub ponad tydzień jak tenis, zatwierdzone mistrzostwa)?”

Sébastien, 34 lata: „Poświęcam czas na odpowiednią rozgrzewkę na poziomie stawów i mięśni. Masuję się olejkiem eterycznym wintergrinowy lub balsamem tygrysim, aby rozluźnić mięśnie. Użyj zimnego, jeśli ból inaczej zimny prysznic do regeneracji i trochę rozciągania następnego dnia. Jeśli ból bez stanu zapalnego, użyj ciepła pod prysznicem lub termoforem na bolesnym obszarze. Piję dużo wody, aby wspomóc regenerację i nawodnić mięśnie. I wreszcie odpoczynek z dietą dostosowaną do moich potrzeb (węglowodany i białka).”

Rudzik, 29 lat: „Wykończenie P500, (prawie) idealne podłoże, ponieważ na mniej obrobionych obszarach są miejsca trochę piaszczyste (środek u dołu, blisko siatki). Kiedy próbowałem bronić szklanej kuli 5, moja stopa poślizgnęła się i całe moje ciało upadło do tyłu, a stopa pozostała przyklejona do podłoża. Skręcenie plus zerwanie ścięgna Achillesa.

Fabian, 36 lat: „Dobrze wybierz partnera: po lobowaniu jako zawodnik z prawej strony, odwracam się, by bronić się od dołu pola. Wtedy mój partner postanawia rozwalić, z tą różnicą, że zamiast wziąć piłkę, rozchyla mi czoło na 3 cm, kierując się na pogotowie, by zdobyć punkty.

Krystyna, 56 lat: „Nigdy nie przestawaj, słuchaj swojego ciała i zmniejszaj intensywność ćwiczeń. Zatrzymanie oznacza rozluźnienie i bycie bardziej podatnym na powrót do zdrowia.

A ostatnie słowo należy do najstarszego z naszych respondentów, walcowane, 73 lata, który pisze do nas po hiszpańsku (gracias, Rodo, leerte miejsce), że kontuzjowany jest bardzo rzadko i nie cierpi na żadne nawracające kontuzje! Oto jego recepta: „Kilka minut przed zabawą rozciągaj się sumiennie, 40 sekund na każde rozciąganie, zwłaszcza nóg”.

Można mu zaufać, nie jest to „Fanfaronada"!

Aby zagłębić się w kwestię urazów, zalecamy przeczytanie artykuły dr Pierre-Oliviera Ferranda do Padel Magazine.

I zanurzyć Cię w naszych poprzednich ankietach Kliknij tutaj.

Po 40 latach gry w tenisa Jérôme wpada do puli padel w 2018 roku. Od tamtej pory myśli o tym każdego ranka podczas golenia… ale nigdy nie goli paly w dłoni! Dziennikarz w Alzacji nie ma innej ambicji, jak dzielić się z Tobą swoją pasją, bez względu na to, czy mówisz po francusku, włosku, hiszpańsku czy angielsku.