Chcesz połączyć trening siłowy i cardio, aby osiągnąć postęp padel ? W takim razie HIIT lub trening interwałowy o wysokiej intensywności jest z pewnością dla Ciebie. My cię mówił już o tej metodzie treningowej, przedstawimy Ci go bardziej szczegółowo.

Nie musisz cię uczyć, plik padel to sport, który wymaga dużo cardio. Długie rajdy i mnogość ruchów do przodu / do tyłu mogą nadwyrężyć twoje serce. Często ściegi trwają bardzo długo les najmniej kosztownych fizycznie graczy, którzy ostatecznie popełniają błąd.

Dlatego ważne jest, aby mieć dobre cardio, gdy chcesz ćwiczyć. padel w zawodach. Aby to wypracować, wzmacniając się fizycznie, nie ma to jak HIIT. Ta metoda składa się z ćwiczenia łańcuchowe z ogólnie krótkim czasem odpoczynku, Wysoka intensywność pozwoli ci być bardziej odpornym i zyskać szczególną jasność na ziemi.

Oprócz łączenia pracy mięśniowej i kardio, HIIT ma dwie inne duże zalety: sesje są dość krótkie (zaledwie godzina, w tym rozgrzewka), różny, a można to robić w halach sportowych, na padel, lub nawet prawie wszędzie z odrobiną materiału i wyobraźni.

Jeśli robisz padel w zawodach i chcesz poprawić się fizycznie, możesz osiągnąć do trzy sesje HIIT na tydzień, pozostawiając przynajmniej jeden dzień odpoczynku między dwiema sesjami. Klasyczny format HIIT to 40/20 (40 sekund wysiłku, 20 sekund odpoczynku) i możesz na przykład wykonać 4 sekwencje po 5 ćwiczeń, zajmując około dwóch minut odpoczynku między sekwencjami. Wszystko to jest oczywiście elastyczne w zależności od twoich celów.

Wybór ruchów, które można włączyć do HIIT, jest ogromny i zależy również od tego, nad czym chcesz popracować podczas danej sesji. Ćwiczenia takie jak przysiad we wszystkich postaciach, burpee, ruchy w podnoszeniu ciężarów, bieganie, wsparcie, skoki itp. nadaj się do tego bardzo dobrze. Cała istota zmieniaj je dobrze, abyś nigdy się nie nudził! Coraz więcej siłowni i osobistych trenerów oferuje sesje HIIT, więc nie wahaj się poprosić profesjonalistów o radę!

Xan jest fanem padel. Ale także rugby! A jego posty są równie mocne. Trener fizyczny kilku osób padelwyszukuje nietypowe posty lub zajmuje się aktualnymi tematami. Zawiera również wskazówki, jak rozwijać swoją sylwetkę padel. Najwyraźniej narzuca swój ofensywny styl jak na boisku padel !

Na ten sam temat