Le padel to sport, który obciąża Twoje ciało, a zwłaszcza stawy. Ten asymetryczny sport, który łączy w sobie skoki, odpoczynek, zmianę kierunku i ruchy obrotowe, może powodować urazy, o których należy pamiętać i im zapobiegać.

Le padel jest jednym ze sportów, które mogą powodować poważne obrażenia z powodu:

  • Au brak równowagi ciała i kompensacja mięśni,
  • Wruchy wybuchowe : przyspieszenia, blokady, zmiany kierunku, skoki lub pozycja w kucki obrony,
  • W powtórzenie strajków.

Aby uniknąć tych zmian, ważne jest, aby dobrze się rozgrzać, rozciągnąć, ale także przyzwyczaj swoje stawy do wysiłku. Im więcej ćwiczysz padel na poziomie zaawansowanym, tym więcej będziesz musiał pracować nad tymi stawami.

Ramię i łokieć

Aby zapobiec kontuzjom barku i łokcia, oferujemy ćwiczenia do wykonania w domu, na siłowni, a nawet na siłowni padel. Gumką przyklej łokieć do ciała i rozciągnij gumkę, a następnie kontroluj luz jak na zdjęciach. Więc możesz pracować lub po prostu rozgrzać stawy, Po meczu rozluźnij mięśnie ramienia, ramienia i przedramienia. Aby uniknąć zapalenia ścięgien, możesz nawet zastosować lód.

Kolana i kostki

Te stawy są również bardzo obciążone podczas meczu. padel. Wybuchowe przyspieszenie, blokady, zmiany kierunku, skoki, w skrócie, duża liczba ruchów, które obciążą Twoje stawy. Nasza rada: muskularne części obejmujące kolana.

Ćwiczenia, które dają najlepsze wyniki uzyskano na Bosu, ta niestabilna półkula. Można wykonać kilka ćwiczeń z palą lub bez niej, aby wyćwiczyć wszystkie mięśnie nogi.

Dla osób, które chciałyby pracować samotnie w domu i nie mają niezbędnego sprzętu,ćwiczenie z krzesłemsiedzi przy ścianie i jest jednym z najskuteczniejszych i najbezpieczniejszych.

Obszary 4 są ważne dla ochrony i utrzymania: kolana, kostki, łokcie i ramiona, Zachowaj szczególną ostrożność podczas przygotowania, rozgrzewki i powrotu do zdrowia, ponieważ uszkodzenie jednego z tych stawów długo się goi.

Źródło: preparaciónfísicapadel.com

 

Julien Bondia

Julien Bondia jest nauczycielem padel na Teneryfie (Hiszpania). Publicysta i doradca, pomaga ci grać lepiej poprzez swoje samouczki i artykuły taktyczne/techniczne padel.

Na ten sam temat