Chociaż smash jest przede wszystkim gestem technicznym, po opanowaniu jest interesujący zdobyć moc, aby móc silniej rozbijać, z dalszej odległości. Możesz więc bardzo dobrze zastosować bułgarską metodę, bardzo cenioną przez ciężarowców, która ma na celu poprawę mocy.
W kulturystyce moc to prędkość, z jaką możesz poruszać ciężarem. Tak samo jest ze smash: im mocniej uderzymy, przy dużym przyspieszeniu ramienia, tym szybciej piłka będzie podnosić !
Stąd bardzo interesujące jest zastosowanie metody bułgarskiej, która polega na połączeniu ćwiczenia siłowego i szybkościowego. Dla padel, to jest Bułgarska metoda akcentowana który będzie najbardziej odpowiedni: połącz ćwiczenie siłowe, ćwiczenie prędkości i gest zbliżony do sportu.
Oto przykład sekwencji akcentowanej bułgarskiej metody praktykowanej przez Léę Godallier w celu zdobycia władzy w rozbiciu, 5 serii: 4 przysiady przy 80% maksimum 20 sekund odpoczynku, 4 rzuty w powietrze w piłkę lekarską o wadze 3 kilogramów, 20 sekund odpoczynku, 6 przedłużeń tricepsów koła pasowego szybkie dla każdego ramienia, dobrze popychając nogi. To ćwiczenie jest podobne do gestu roztrzaskania i jest wykonywane na każdym ramieniu, aby uniknąć podkreślenia różnicy siły między dwoma ramionami. Pomiędzy zestawami zajmiemy 3 minuty odpoczynku.
Oczywiście w bułgarskiej metodzie można w pełni wykorzystać inne ćwiczenia, takie jak czyszczenie i rzucanie, martwy ciąg, „przysiad przedni” ... lub nieznaczna modyfikacja liczby powtórzeń. Jest to również interesujące przeprowadzić fizyczne przygotowanie na padel, który pozwala wykonać gest sportowy, w tym przypadku rozbicie rakietą i uderzenie piłki!