Pracuj, pracuj i pracuj ponownie, aby stać się lepszym lub wzmocnić mięśnie, aby być bardziej wydajnym w terenie. Istnieje wiele ćwiczeń, które pozwolą ci na tę ewolucję. Dziś chciałem wam zaprezentować „bardzo” dobre ćwiczenie, które pozwala popracować nad ważnymi aspektami gry padel : podpory. Aby użyć w krótkim lub odległy sposób, gwiazdę można odrzucić na wiele sposobów.
Zanim zacznę mówić o gwieździe, chciałbym wrócić do wsparcia, nad którym pracowałem w tym ćwiczeniu.
W celu ćwiczenia gwiazdy postaramy się pozostać zgiętym, aby praca ud była jak najbardziej efektywna.
Pięć punktów ułożonych jak kostki 5 na kostce do gry.
Podstawowe ćwiczenie odbywa się bez rakiety i polega na umieszczeniu punktów odniesienia (w filmie są to czapki z daszkiem, aby uniknąć obrażeń przez nadepnięcie) w odległości około 1 od punktu środkowego.
Ustawiasz się w punkcie środkowym, z ugiętymi nogami i grasz w siatkówkę forehand, siatkówkę w backhand, obronę w forehand i obronę w backhand, za każdym razem przechodząc przez środek.
Zaleca się powtórzenie ćwiczenia co najmniej 5 razy.
1- Przede wszystkim możesz zwiększyć odległość między każdym znacznikiem. Przejdź od miernika 1 do mierników 2, dopóki nie wykorzystasz wszystkich części swojej połowy pola, umieszczając znaki lotu 2 blisko siatki i znaki obrony blisko tylnej szyby, znak środkowy nieco przed linią.
2 - Kolejność ruchów: Możesz wykonać 1 - Straight End Strike, 2 - Forehand Defense, 3 - Backhand volley, 4 - Backhand defence. To zamówienie nie ma końca.
Czas 3: ćwiczenie można zaplanować tak, aby wymagało od gracza oddania wszystkiego w każdym ruchu.
4 - Dodaj wagę: Podczas tego ćwiczenia można dodać wagę do ręki. Ta waga może być tylko kulą, palą, małą butelką wody ... Uwaga, nie powinna być uciążliwa, ponieważ należy zwrócić uwagę na podpory.
5 - Twoja wyobraźnia: To ćwiczenie jest podstawą. Pozwól swojej wyobraźni posunąć to ćwiczenie gwiazdy o krok dalej, ale najpierw pomyśl o bezpieczeństwie.
Gwiazda, dobre ćwiczenie do pracy ud, podparć, cardio. Polecam wykonanie serii ćwiczeń, które będą znacznie bardziej skuteczne niż pojedyncze zbyt skomplikowane odzyskiwanie lub 20 wielokrotnie powiązane.
Przykład: W miernikach odległości 2 seria 3 razy 5 z 5 sekundami między odzyskiem, a następnie 30 sekund między odzyskiem szeregowym.
Do zobaczenia w przyszłym tygodniu.