Alex Jordan, członek zespołu adidas Padel omawia znaczenie ćwiczeń rozciągających, które należy wykonać po każdym treningu lub meczu padel.
Porozmawiamy o niezwykłych, ale bardzo ważnych odcinkach 4, które mogą być dla Ciebie bardzo przydatne i możesz ubiegać się o inne zajęcia sportowe.
Rozciąganie jest podstawowym elementem. Ważne jest, aby zarezerwować kilka minut po treningu lub grze na rozciąganie. Poprawi to twoje wyniki i pozwoli uniknąć obrażeń (co do zasady).
Rozciąganie wspomaga krążenie, zmniejsza napięcie mięśni, poprawia naszą mobilność, co pozwala na uzyskanie zwinności podczas wykonywania ćwiczeń. Ponadto poprzez rozciąganie możemy zwiększyć elastyczność, co jest ważne, aby uniknąć kontuzji. Wyjaśnia to fakt, że mięsień elastyczny zawsze będzie bardziej odporny na pracę tylną.
4 wybrane dla Ciebie ćwiczenia rozciągające, które moim zdaniem są bardzo ważne, pomogą Ci poprawić regenerację po treningu padel.
W meczu padel Zawodowiec, zawodnik pokonuje kilkanaście kilometrów na boisku 20 × 10, co pozwala wyobrazić sobie, jakie przyspieszenia i hamowania występują podczas meczu.
Na poziomie amatorskim wykonujemy dużą ilość krótkich ruchów, co oznacza, że kończyny dolne (nogi, kolana, kostki, pośladki itp.) Są bardzo zaangażowane w ćwiczenie padel, a także ramię trzymające rakietę.
Oto ćwiczenia 4:
Jest to mięsień, który działa jak zginacz biodra. Używamy go każdego dnia do realizacji wielu działań i jest bardzo pożądany we wszystkich przypadkach.
Jak rozciągnąć:
Adductor minor, adductor medius, adductor major, sartorius i krocze:
Mięśnie te mają fundamentalne znaczenie dla stabilności i równowagi naszych ruchów.
Aby prawidłowo się rozciągnąć, wystarczy:
1. Wstań, rozstawione nogi.
2. Na boki przechyl jedną z nóg.
3. Druga noga pozostaje prosta, maksymalnie rozciągnięta, aby uzyskać napięcie w wewnętrznej części mięśni.
Krótkie promieniowe przedłużenie nadgarstka, wspólne przedłużenie palców, czyste przedłużenie małego palca, łokciowe przedłużenie nadgarstka i krótka dłoń są niezbędne, aby uniknąć zapalenia nadkłykcia.
Rzeczywiście, zapalenie nadkłykcia jest bardzo częstym i groźnym zapaleniem ścięgien łokcia u graczy padel.
Jego funkcją jest zgięcie podeszwowe lub wyprost stopy i podniesienie pięty w pionizacji. To potężny mięsień, niezbędny podczas chodzenia i biegania. Konkretnie, płaszczkowaty pełni ważną funkcję w pozycji pionowej; gdyby nie strzelał przez cały czas, ciało spadłoby do przodu.
Podsumowując, zaleca się rozciąganie, gdy tylko skończysz swoją część padel. Każde rozciągnięcie powinno trwać od 15 do 30 sekund. Wykonuj je stopniowo, stopniowo zwiększając napięcie mięśni, ale bez bólu.