Często bierzemy za przykład profesjonalnych graczy, którzy wiedzą, jak dbać o swoje ciało, wiedzą, jak go ogrzać, aby był skuteczny i skuteczny w czasie T.
Pamiętaj, że pełna rozgrzewka odbywa się na torze i poza nim. Oferujemy Ci pełną rozgrzewkę, która pozwoli ci spokojnie podejść do gry lub turnieju.
Najpierw poza torem zajmij 10 minut, aby rozgrzać ciało. W tym celu możemy rozdzielić 3 fazy. Aktywacja, ruchomość stawów i ruch.
Najlepiej jest chodzić, jeździć na rowerze lub eliptycznie przez 3 minuty, aby rozgrzać ciało.
Spraw, aby stawy się poruszały, zatrzymywały i były nieważkie. Możesz zacząć od dolnej części ciała i sięgać do szyi. Kostki, kolana, miednica, ramiona, łokcie, nadgarstki i szyja to stawy, które należy wziąć pod uwagę w pierwszej kolejności. Odczekaj około 3 minut.
Przez 4 minuty poruszaj się w różnych kierunkach, z małą lub średnią prędkością, małymi pulsami, które będą symulować ruchy, które wykonasz na torze.
Każdy ma swoją własną rutynę na torze. Od ciebie zależy znalezienie twojego. Musisz wziąć pod uwagę, że jeśli wejdziesz na boisko i rozgrzejesz się, aby rozpocząć mecz, będziesz miał czynnik, który może cię zirytować… przeciwnika. Aby rozgrzać się w najlepszy możliwy sposób, a zwłaszcza jeśli masz okazję, rozgrzej się ze swoim partnerem przed meczem.
Podczas rozgrzewki przedmeczowej przeciwnicy mogą nie pomóc ci w osiągnięciu dobrej rozgrzewki. Spróbuj wykonać wszystkie te czynności najlepiej, jak potrafisz.
Dobra rozgrzewka