Szkolenie przechowawcze numer 24

Kwarantanna nie jest wymówką, aby pozostać nieaktywnym. Każdego dnia oferujemy sesję do zrobienia w domu, aby po wznowieniu osiągnąć szczyt formy padel.

W tę niedzielę wielkanocną nie ma nic lepszego do wyeliminowania wszelkiego rodzaju nadmiaru niż mała sesja wytrzymałościowa. Dlatego oferujemy raczej trudny obwód nóg. Składa się z 5 ćwiczeń, które postaracie się osiągnąć tak szybko, jak to możliwe i przy jak najmniejszym odpoczynku.

Tak szybko, jak to możliwe, nie oznacza to po prostu, jak, oczywiście wykonaj ruchy poprawnie przede wszystkim A jeśli czujemy się dobrze z ćwiczeniami, będziemy dążyć do przyspieszenia. Celem jest osiągnięcie trzykrotność sekwencji przy najmniejszym możliwym czasie odpoczynku.

Oto 5 ćwiczeń do wykonania:

• Przysiady z pudełka : klasyczne przysiady, wystarczy dotknąć pośladków na krześle, gdy schodzisz, bierzesz krzesło lub ławkę, która powoduje, że schodzisz tuż poniżej linii równoległej
• Automaty : naprzemiennie rzucasz na lewą nogę na prawy, wykonując ruch aż do dotknięcia kolana na ziemi
• Burpees : bądź ostrożny, wracając do góry, aby nie zaokrąglać zbyt mocno, jeśli jest to zbyt trudne, zacznij na wysokim wsparciu, jak na filmie
• Skaczący przysiad : klasyczny przysiad, ale podskakujesz
• Alpinistów

Dla potwierdzone, połączymy trzy rundy: 50 przysiadów, 50 rzutów (25 na nogę), 25 burpee, 25 przysiadów, 50 wspinaczy górskich (25 z każdej strony).

Dla pośrednicy, trzy rundy: 35 przysiadów, 30 rzutów (15 na nogę), 15 burpee, 20 przysiadów, 30 górskich wspinaczy (15 z każdej strony).

Wreszcie dla początkujący, trzy rundy: 20 przysiadów, 20 rzutów (10 na nogę), 10 burpee, 15 przysiadów, 20 górskich wspinaczy (10 z każdej strony).

Szkolenie może być interesujące raz lub dwa razy w tygodniu. Możesz zanotuj czas że ukończysz trzy okrążenia, w tym odpoczynek, i postarasz się poprawiać z tygodnia na tydzień. Nie myl prędkości i opadów, musisz zawsze wykonuj ruchy idealnie aby uniknąć obrażeń.