Kwarantanna nie jest wymówką, aby pozostać nieaktywnym. Każdego dnia oferujemy sesję do zrobienia w domu, aby po wznowieniu osiągnąć szczyt formy padel.
Dzisiaj jest trening Veronica virseda który jest w centrum uwagi. Aby pozostać w formie z domu, 19 miejsce w rankingu World Padel Tour wykonuje trening wzmacniający mięśnie cardio z akcesoriami, które każdy może znaleźć w domu.
Wykonuje cztery okrążenia obwodu 5 ćwiczeniaprzykuty łańcuchem bez odpoczynku w tempie 10 powtórzeń na ćwiczenie. Używa dużych butelek wody, które w razie potrzeby można zastąpić puszkami, załadowanym paletero, książkami, hantlami, jeśli masz, w skrócie wszystkim, co waży trochę.
- Pierwsze ćwiczenie: druk poziomy : dla większej wydajności nie wahaj się zrobić z plecami równolegle do ziemi, dobrze kurcząc mięśnie brzucha i pośladki
- Drugie ćwiczenie: przysiad przedni, pamiętaj, aby utrzymywać wyprostowane plecy i rozkładać kolana podczas schodzenia, możesz dobrze osłonić mięśnie brzucha podczas całego ruchu
- Trzecie ćwiczenie: martwy ciąg, unikamy zaokrąglania do tyłu. Aby uzyskać więcej trudności, Veronica kładzie na plecach załadowany plecak i podnosi butelkę. Możesz to również zrobić przez podnoszenie załadowanego wózka paletowego
- Czwarte ćwiczenie: rozwinięte wojskowe, dobrze zginamy uda i wchodzimy w brzuch. Jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne, możesz pomóc sobie, pchając nogami jak ćwierć przysiadu.
- Piąte ćwiczenie: biceps, staraj się podczas tego nie poruszać zbyt wiele i jak zawsze dobrze napinaj mięśnie brzucha
Następnie 30 sekund poszycia jako odpoczynek i kontynuujemy w następnej serii. 4 łącznie dla Veroniki, ale w zależności od celów i zastosowanych ciężarów możesz zmniejszyć lub nieznacznie zwiększyć liczbę powtórzeń i / lub serii. Powodzenia
Kredyt wideo: Veronica Virseda na Instagramie