Chcesz połączyć trening siłowy i cardio, aby osiągnąć postęp padel ? W takim razie HIIT lub trening interwałowy o wysokiej intensywności jest z pewnością dla Ciebie. My cię mówił już o tej metodzie treningowej, przedstawimy Ci go bardziej szczegółowo.
Nie musisz cię uczyć, plik padel to sport, który wymaga dużo cardio. Długie rajdy i mnogość ruchów do przodu / do tyłu mogą nadwyrężyć twoje serce. Często ściegi trwają bardzo długo les najmniej kosztownych fizycznie graczy, którzy ostatecznie popełniają błąd.
Dlatego ważne jest, aby mieć dobre cardio, gdy chcesz ćwiczyć. padel w zawodach. Aby to wypracować, wzmacniając się fizycznie, nie ma to jak HIIT. Ta metoda składa się z ćwiczenia łańcuchowe z ogólnie krótkim czasem odpoczynku, Wysoka intensywność pozwoli ci być bardziej odpornym i zyskać szczególną jasność na ziemi.
Oprócz łączenia pracy mięśniowej i kardio, HIIT ma dwie inne duże zalety: sesje są dość krótkie (zaledwie godzina, w tym rozgrzewka), różny, a można to robić w halach sportowych, na padel, lub nawet prawie wszędzie z odrobiną materiału i wyobraźni.
Jeśli robisz padel w zawodach i chcesz poprawić się fizycznie, możesz osiągnąć do trzy sesje HIIT na tydzień, pozostawiając przynajmniej jeden dzień odpoczynku między dwiema sesjami. Klasyczny format HIIT to 40/20 (40 sekund wysiłku, 20 sekund odpoczynku) i możesz na przykład wykonać 4 sekwencje po 5 ćwiczeń, zajmując około dwóch minut odpoczynku między sekwencjami. Wszystko to jest oczywiście elastyczne w zależności od twoich celów.
Wybór ruchów, które można włączyć do HIIT, jest ogromny i zależy również od tego, nad czym chcesz popracować podczas danej sesji. Ćwiczenia takie jak przysiad we wszystkich postaciach, burpee, ruchy w podnoszeniu ciężarów, bieganie, wsparcie, skoki itp. nadaj się do tego bardzo dobrze. Cała istota zmieniaj je dobrze, abyś nigdy się nie nudził! Coraz więcej siłowni i osobistych trenerów oferuje sesje HIIT, więc nie wahaj się poprosić profesjonalistów o radę!