Bóle krzyża jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu w populacji ogólnej. W padel, prawie 15% obrażeń występują w tej części ciała. Jak możemy unikać lub łagodzić te bóle ?
Najczęstsza przyczyna ból dolnej części pleców istnienie napięcia mięśni lub więzadeł jest tym, co będzie występować głównie w padel. Nie możemy jednak wykluczyć innego pochodzenia:
- Występ lub przepuklina dysku
- Artretyzm
- Artroza
- Deformacje kości, takie jak skolioza
- osteoporoza
Dlatego też w przypadku bólu o dużym nasileniu i / lub długotrwałego należy zasięgnąć porady lekarza.
W przypadku bólu pleców i gorączki lub paraliżu nóg, jak najszybciej udać się do lekarza!
Obecnie przyjmuje się, że w przypadku ostrego bólu mięśni lub więzadeł odpoczynek i leczenie farmakologiczne nie powinny przekraczać dwóch lub trzech dni. Wtedy jest to konieczne wznowić aktywność fizyczną, aby zapobiec utracie masy mięśniowej.
Dwa lub trzy dni po ostrym bólu należy rozpocząć lekką pracę napinania mięśni, a także ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i lędźwi.
W przypadku bólu przewlekłego, poza wymienionymi powyżej wyjątkami, należy wykonać tę samą pracę.
Możesz to zrobić 5 powtórzeń każdego odcinka utrzymywanie każdej pozycji przez 5-10 sekund.
Po rozpoczęciu poprzednich ćwiczeń iw zależności od istniejącego bólu możemy powoli i stopniowo wracać na stoki. Pamiętaj o kontynuowaniu ćwiczeń co tydzień, nawet jeśli ból ustąpił! Więc ty uniemożliwić jej powrót !