Dobrze atakujemy w ciągu tygodnia specjalnym treningiem siłowym na nogi. Jak wiemy, konieczne jest posiadanie dobra siła nóg w padel, dla niskich bel, ale także na smashi oczywiście do przeprowadzki.
Zaczniemy od dobra rozgrzewka : bieganie, jeśli masz możliwość, jeśli nie mała skakanka, skakanka bez liny, w skrócie, co chcesz, ale musisz mieć gorące nogi, aby nie zranić się podczas pierwszego ćwiczenia Interesujące jest również trochę poszycie rozgrzewka.
Dzisiaj składa się sesja 4 konkretne ćwiczenia wzmacniające nogi. Oczywiście, jeśli nie masz dużo sprzętu w domu, a już masz dobry poziom siły, trudno będzie pracować nad samą siłą.
Dlatego oferujemy dziś sesję, która pozwoli ci nieco poprawić siłę i objętość. Możesz na przykład wykonać 3 do 6 zestawów po 8 do 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia (dla każdej nogi w przypadku rzutów i jednego mostka pośladkowego), z 1 do 2 minutami odpoczynku między seriami.
Zaczniemy od przysiad dwie nogi rozpocząć ławkę, a my wykonamy powoli zejdź na jednej nodze. Następnie huśtawka Kettlebell które już wiesz. Możliwość wymiany kettlebell na dowolny inny przedmiot, który waży trochę. Kontynuujemy fentes, unikając pochylania się do przodu. I w końcu skończymy mostek pośladkowy na jedną nogę : przybliżasz pięty do stóp i podnosisz się na jednej nodze, ściskając pośladki.
Miłej sesji!