Wczoraj mamy dobrze pracowała jego technika padeli trochę jego cardio także z José Luisem Salines. Dzisiaj zrobimy sesję bardziej skoncentrowaną na budowanie mięśni. Podobnie jak w zeszłym tygodniu, sugerujemy, abyś używał swojego paletero do kulturystyki.
Ta sesja wciąż oferowane przez Sergio alba, pozwoli ci cię wzmocnić, w szczególności w celu uniknięcia kontuzji i zwiększenia wydajności mięśni. Podobnie jak podczas poprzedniej sesji tego typu, zalecamy, aby przejść do serie 6-15 powtórzeń każdego ćwiczenia z 1 do 2 minutami odpoczynku między seriami (im mniej prób wykonujesz, tym więcej potrzebujesz odpoczynku). Możesz być dzisiaj zadowolony z ćwiczeń z dwóch filmów, w tym przypadku wykonasz dużą liczbę serii, minimum 5. Jeśli chcesz, możesz dodać dwa lub trzy ćwiczenia z poprzedniej sesji z paletero.
Po małej rozgrzewce (możesz to zrobić na przykład okrążenie obwodu okładziny następnie trochę biegu na miejscu i kilka wspólnych mobilizacji), nadszedł czas, aby zabrać wcześniej załadowaną torbę. Jeśli nie masz wagi w domu, możesz włożyć makaron (jeśli w supermarkecie pozostało…), butelki wody, konserwy, saszetki ryżu lub roślin strączkowych, w skrócie wszystko to trochę waży.
Zaczynamy od przysiady, najtrudniejsze ćwiczenie. Rozpoczynamy szerokość ramion od stóp i uważamy, aby nigdy nie zaokrąglić dolnej części pleców. Aby to zrobić, dobrze zdobądź mięśnie brzucha i zastanów się pchnij kolana na boki podczas zejścia. Spróbuj zejść poniżej równoleżnika i zatrzymaj się, gdy tylko poczujesz, że nie możesz już zejść bez zaokrąglenia pleców.
Potem nadchodzi powrót drukuj. Jak kucanie, nie rób sobie pleców. Wreszcie ostatnie ćwiczenie wideo: rozwinięte ramiona. Dobrze osłaniasz mięśnie brzucha, nogi lekko zgięte, a przede wszystkim uważaj, aby nie włożyć zbyt dużej wagi do torby!
Zakończymy dwoma ćwiczeniami brzucha: wspinaczami górskimi i odczytami biustu. Zauważ, że na odczytach biustu mamy nie próbuj iść tak daleko, jak to możliwe. Rzeczywiście, próba posunięcia się daleko i szybko w tym ćwiczeniu nie jest zbyt przydatna dla rozwoju twojego brzucha, ponieważ w tym przypadku to zginacze bioder wykonują większość ruchu. Przeciwnie, nie idziemy nie dalej niż tam, gdzie skurcz mięśni brzucha pozwala nam iść. Staramy się, jak na filmie, zrobić powolne i kontrolowane wykonanie. Stopy są dociskane do ziemi. Miłej sesji!