Zaczęliśmy tydzień od HIITi skończymy to w ten sam sposób. Dlatego oferujemy sesję Léi Godallier, poświęconą dolnej części ciała. Można to zrobić w domu, a nawet jeśli nie masz materiału na wideo, możesz łatwo znaleźć alternatywy.
Zaczynamy od przysiadytutaj Léa używa elastycznego paska oporowego oraz kettlebell, ale można go zastąpić dowolnym ciężarem znalezionym w domu, a nawet twój paletero. Dla wygodniejszego możesz nawet przysiady na jednej nodze! Zawsze bądź ostrożny, aby wyprostować plecy.
Następnie kontynuujemy z wykonywanie padel… Bez piłki! Umieść trzy punkty w trójkącie równoramiennym i przechodź od jednego punktu do drugiego małymi, ściganymi krokami, wykonując jedną i drugą stronę u podstawy trójkąta. Potem wychodzimy alpiniści.
następnie 5 kroki, po których następuje pełny skok, następnie, huśtawka Kettlebell. Jeśli nie masz kettlebell, możesz wziąć inny ciężar, torbę z ciężarem w środku, przywiązać się do słupa za pomocą elastycznego sznurka itp. Nie musisz podnosić ciężaru nad głową. W tym ćwiczeniu ważną rzeczą jestwyprost bioder.
Na koniec przeskocz linę na bocznych podporach. Ponownie, jeśli nie masz takiego lub jest zbyt ryzykowny w twoim wnętrzu, możesz zastąpić go podobnymi skokami bez liny lub skakaniem. 45/15 (45 sekund wysiłku, 15 sekund odpoczynku), z 2 minutami odpoczynku na końcu obwodu, wszystko powtórzone 5 razy. Ponownie możesz to zmienić w zależności od poziomu. Początkujący może zrobić 30/30, możesz zrobić 40/20, 20/10, zwiększając intensywność itp. Tak samo, ile razy obwód się powtarza, możesz wykonać 3 do 6 serii. W każdym razie, jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne lub uważasz, że nie będziesz w stanie tego zrobić, nie wahaj się nieco zmniejszyć intensywności.