Kwarantanna nie jest wymówką, aby pozostać nieaktywnym. Każdego dnia oferujemy sesję do zrobienia w domu, aby po wznowieniu osiągnąć szczyt formy padel.
Wciąż to powtarzamy, padelThe siła nóg jest najważniejsza, czy polepszyć swoje podróże, swoją rozrywkę lub swoją odprężenie. Oto trening związany z bardzo małym sprzętem, aby zyskać moc w nogach.
Dlatego oferujemy ci nowy połączenie ćwiczeń bułgarskich, żeby trochę to zmienić. Oczywiście rozgrzej się dobrze przed wykonaniem sesji: mały jogging lub rower treningowy, skakanka, poszycie itd.
- Pierwsze ćwiczenie: wykonujemy przysiad z kettlebellem i podskakujemy jedną nogą. Możesz zacząć od 5 przysiadów, a następnie 3 skoków na nogę. Możesz wykonać 3 serie z 3 minutami odpoczynku między seriami. Jeśli nie masz Kettlebell, nie panikuj, możesz zastąpić je dowolnym ciężarem, hantle lub swoim załadowany paletero. Lub wykonaj przysiady na jednej nodze, jeśli możesz.
- Drugie ćwiczenie: 3 wyciskanie Kettlebell na nogę, a następnie sprint / Jeśli nie możesz sprintować, możesz znaleźć alternatywę, taką jak skakanie z bardzo dużą intensywnością, rzut, skok, wsparcie itp
- Trzecie ćwiczenie: 3 rzuty z kettlebell na nogę, a następnie 10 sekund jazdy na rowerze z maksymalną intensywnością / Jeśli nie masz roweru, nie ma problemu, możesz znaleźć inne ćwiczenie uzupełniające: rzut piłką lekarską lub butelką z wodą , skacze itp…
Miłej sesji!