Oprócz dobrego nawodnienia istnieją pokarmy polecane graczom Padelponieważ prawidłowa dieta pomaga organizmowi sportowca być w optymalnej kondycji, aby móc jak najlepiej grać na boisku.

W tej kolumnie przedstawimy serię wskazówek, które pomogą Ci być bardziej skutecznym w terenie.

 

W zależności od cech fizycznych sportowca można wybrać rodzaj diety dostosowany do intensywności jego treningu i meczów. Jednak podstawowe zasady, których należy przestrzegać, są takie same, a przede wszystkim zdrowa i zbilansowana dieta, która dostarcza organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje w najlepszym wydaniu.

Węglowodany, białka i tłuszcze to trzy filary prawidłowej diety gracza. Padel.

Złożone węglowodany: przed grą Padel

Pokarmy takie jak chleb, ryż lub makaron są bogate w węglowodany, a ich głównym celem jest dostarczenie energii ciału, aby mógł prawidłowo rozwijać wszystkie swoje funkcje.

Ważne jest, aby zjeść te produkty przed meczem padelponieważ organizm będzie je stopniowo konsumował. Unikaj innych pokarmów, takich jak mleko, bardzo tłuste lub bogate w błonnik pokarmy.

Złożone węglowodany dostarczają organizmowi energii, która może ją zużywać stopniowo podczas ćwiczeń. Są to zatem te, które należy skonsumować przed meczem Padel, ponieważ gwarantują dobry wkład energetyczny i dłuższy. Najlepszym przykładem posiłku przed grą może być sałatka ziemniaczana z zieloną fasolką, jajkiem na twardo i naturalnym tuńczykiem, który jest bogaty w węglowodany, ale także w białko.

Węglowodany proste: po części Padel

Po części można zjeść kawałek owocu, dżemu lub miodu Padelponieważ węglowodany proste pomagają organizmowi natychmiast zwiększyć rezerwy glikogenu, a sportowiec może odzyskać energię wydatkowaną podczas gry.

Białka

Białko odgrywa również ważną rolę w diecie zawodników Padel, ponieważ są one odpowiedzialne za tworzenie i regenerację tkanek, a także przyczyniają się do odbudowy zużycia, które wiąże się z tym sportem.

Sklasyfikowane w dwóch grupach, białka pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak kurczak, indyk lub cielęcina, a także ryby, jaja i odtłuszczone produkty mleczne. Rośliny strączkowe, drożdże piwne i soja są już białkami roślinnymi i zaleca się łączenie ich z węglowodanami, aby zwiększyć ich wartość odżywczą.

Zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w białko po treningu lub grach. Padel, ponieważ sprzyjają regeneracji mięśni.

Tłuszcze dostarczają również energię

Tłuszcz jest również źródłem energii i powinien być częścią diety gracza. Padel, ale ważne jest, aby wybrać rodzaj tłuszczu i jego ilość. Zalecane są tłuszcze nienasycone, które znajdują się w oliwie z oliwek i innych olejach roślinnych, podczas gdy tłuszcze nasycone znajdujące się w żywności pochodzenia zwierzęcego i wszelkiego rodzaju wypiekach to te, które należy ograniczyć. maksymalnie w jedzeniu.

uwodnienie

Tak jak zdrowa i zbilansowana dieta jest niezbędna dla graczy Padel, dobre nawodnienie jest częścią planu żywieniowego i ważne jest, aby utrzymywać stabilny poziom płynów przed, w trakcie i po uprawianiu tego sportu.

Kilka godzin przed treningiem lub jego częścią Padelważne jest, aby wypić pół litra wody, która zapewnia optymalny poziom nawilżenia i obniża temperaturę ciała. Po tych dwóch godzinach sportowiec będzie pił małe łyki wody co 20 minut, aby odzyskać płyn utracony podczas pocenia się, a pod koniec meczu lub treningu fizycznego ponowne nawodnienie pomaga odzyskać cały płyn. Stracony.

To są ogólne zalecenia dotyczące zalecanej żywności dla graczy Padel, ale należy pamiętać, że dieta zawsze powinna być dostosowana do fizycznych i biologicznych cech każdego człowieka. Dlatego wskazówki dietetyka będą bardzo pomocne w przygotowaniu planu uwzględniającego wszystkie potrzeby.

Alexis Dutour

Alexis Dutour jest pasjonatem padel. Dzięki szkoleniu z komunikacji i marketingu oddaje swoje umiejętności w służbie padel aby zaoferować nam artykuły, które są zawsze bardzo interesujące.

Na ten sam temat