Jeśli chcesz rozwijać się jako gracz padel, nie należy skupiać się wyłącznie na części technicznej i taktycznej (co jest oczywiście bardzo ważne), ponieważ nie tylko od tego zależy wydajność zawodnika, ale dieta odgrywa bardzo ważną rolę.

 

Często uważamy, że sport polega wyłącznie na wykonywaniu określonych ruchów do perfekcji, zapominając, że istnieją podstawowe aspekty, takie jak przygotowanie umysłowe, sprawność fizyczna, odpoczynek i oczywiście odżywianie.

Oto 10 wskazówek:

 

  1. Zacznij od zbadania swojej kondycji fizycznej, aby poznać procentowy udział tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej (BMI jest używane „prawie” do niczego). Warto skonsultować się z dietetykiem, aby przeprowadzić pierwsze badanie.

 

  1. W zależności od aktywności fizycznej musisz zapewnić wystarczające spożycie kalorii. Oczywiście trening z dwiema codziennymi sesjami to nie to samo co trzy lub cztery razy w tygodniu. Ilość jedzenia do jedzenia zależy od spalonych kalorii.

 

  1. Musisz mieć dietę bogatą w węglowodany, szczególnie te zawarte w produktach takich jak makaron, ziemniaki, owoce itp. Dobrze jest jeść te pokarmy, ponieważ oprócz dostarczania składników odżywczych dostarczą błonnika potrzebnego dla organizmu.

 

  1. W zależności od intensywności treningu musisz zapewnić odpowiednie spożycie białka poprzez dietę. Czasami dobrze jest spożywać wysokobiałkowe suplementy diety, ale bądź ostrożny, powinien to zalecić lekarz lub dietetyk.

 

  1. Ważne jest, aby spożywać „dobrej jakości” tłuszcze, mono- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, jednocześnie ograniczając w jak największym stopniu nasycone kwasy tłuszczowe. Dlatego powinieneś spożywać oliwę z oliwek i pokarmy bogate w kwasy omega 3 i 6, unikając olejów zwierzęcych.

 

  1. Pamiętaj o czymś podstawowym: codziennie pij dużo wody. Dobra wskazówka: nie czekaj, aż poczujesz pragnienie. Powinieneś przyzwyczaić się do wypicia szklanki wody zaraz po przebudzeniu, a drugą przed obiadem i jedną przed kolacją. Oczywiście podczas treningów i meczów należy się nawadniać.

 

  1. Weź pod uwagę żywność funkcjonalną. Są to te bogate w witaminy i minerały. Czasem są zapomniane. Jedz owoce i warzywa do spożycia witamin. Użyj napojów izotonicznych po wysiłku, aby odzyskać utracone minerały.

 

  1. Idealnym sposobem na zbilansowaną dietę jest jedzenie 5 razy dziennie. I tak, rytm posiłków 3 dziennie jest szkodliwy dla organizmu. Ważne jest, aby spędzając trochę czasu bez jedzenia, nie nadrabiać wcześniejszych posiłków jednym posiłkiem.

 

  1. Zadbaj o swoją dietę przed, w trakcie i po treningu.

 

  1. Po aktywności fizycznej odpocznij, aby twoje ciało mogło zregenerować się po wysiłku.
Alexis Dutour

Alexis Dutour jest pasjonatem padel. Dzięki szkoleniu z komunikacji i marketingu oddaje swoje umiejętności w służbie padel aby zaoferować nam artykuły, które są zawsze bardzo interesujące.

Na ten sam temat