[typ pola = ”informacje”]Nasi przyjacieleAdidas Padel proponujemy techniczne i taktyczne tematy na Padel. Regularne referencje dzięki jego zespołowi pro ADIDAS.[/ box]

Alex Jordan, członek zespołu Adidas Padel, mówi o tym, jak dużo trzeba rozciągnąć po każdej sesji treningowej lub meczu wiosła.

Porozmawiamy o niezwykłych, ale bardzo ważnych odcinkach 4, które mogą być dla Ciebie bardzo przydatne i możesz ubiegać się o inne zajęcia sportowe.

Po co rozciągać ?

Rozciąganie jest podstawowym elementem. Ważne jest, aby zarezerwować kilka minut po treningu lub grze na rozciąganie. Poprawi to twoje wyniki i pozwoli uniknąć obrażeń (co do zasady).

Rozciąganie wspomaga krążenie, zmniejsza napięcie mięśni i poprawia naszą mobilność, co zwiększa zwinność podczas ćwiczeń. Ponadto, dzięki rozciągnięciu, możemy zwiększyć elastyczność, co jest ważne, aby uniknąć kontuzji. Wyjaśnia się to, ponieważ elastyczny mięsień zawsze będzie bardziej odporny na późniejszą pracę.

Rozciąganie i regeneracja po meczu

Wybrane dla ciebie odcinki 4, które wydają mi się bardzo ważne, pomogą ci poprawić regenerację po padlu.

W profesjonalnym meczu wiosła gracz pokonuje kilka kilometrów na boisku 20 × 10, co pozwala wyobrazić sobie przyspieszenie i hamowanie występujące podczas meczu.

Na poziomie amatorskim wykonujemy dużą liczbę krótkich ruchów, dzięki czemu kończyny dolne (nogi, kolana, kostki, pośladki itp.) Są bardzo zaangażowane w trening padla i ramienia przytrzymującego rakietę.

Oto ćwiczenia 4:

PSOAS ILIAC

Jest to mięsień, który działa jak zginacz biodra. Używamy go każdego dnia do realizacji wielu działań i jest bardzo pożądany we wszystkich przypadkach.

Jak wykonać rozciąganie:

  1. Uklęknij prawe kolano.
  2. Retrowersja miednicy poprzez spłaszczenie okolicy lędźwiowej.
  3. Przesuwaj miednicę, utrzymując retrowersję bez wygięcia.
  4. Kręgosłup jest prosty podczas całego rozciągania.

przywodzących

Niewielki przywodziciel, środkowy przywodziciel, główny przywodziciel, sartorius i krocze:
Mięśnie te mają fundamentalne znaczenie dla stabilności i równowagi naszych ruchów.

Aby właściwie się rozciągnąć, potrzebujemy po prostu:
1. Wstań, rozstawione nogi.
2. Na boki przechyl jedną z nóg.
3. Druga noga pozostaje prosta, wyciągnięta tak daleko, jak to możliwe, aby uzyskać napięcie w wewnętrznej części mięśni.

PRZEDŁUŻENIE RĘKI

Krótkie promieniowe przedłużenie nadgarstka, wspólne przedłużenie palców, czyste przedłużenie małego palca, łokciowe przedłużenie nadgarstka i krótka dłoń są niezbędne, aby uniknąć zapalenia nadkłykcia.

Rzeczywiście, zapalenie nadkłykcia jest zapaleniem ścięgna łokcia bardzo powszechnym i budzącym grozę u graczy padel.

  1. Stojąc, rozciągając ramię twarzą do ciała dłonią w dół
  2. Zegnij nadgarstek, palce w kierunku ziemi.
  3. Jeśli nie odczuwasz bólu, pomóż drugiej ręce, aby zgiąć nadgarstek, powoli pociągając dłoń do siebie.

Soleus

Jego funkcją jest zgięcie podeszwowe lub wyprost stopy i uniesienia pięty w pionie. To potężny mięsień, niezbędny do chodzenia i biegania. Konkretnie, sole mają ważną funkcję w pozycji pionowej; gdyby nie zawsze strzelał, ciało upadłoby do przodu.

  • Naciśnij ścianę, umieść nogę, którą chcesz rozciągnąć, podeszwą stopy na podłodze
  • Zegnij kolano i wysuń ciało do przodu
  • Aby zintensyfikować rozciąganie, możesz użyć podpory, aby podnieść przednią część stopy.

na zakończenie

Podsumowując, zaleca się wykonywanie ćwiczeń rozciągających zaraz po zakończeniu imprezy w Padel. Każdy odcinek powinien trwać od 15 do 30 sekund. Rób je stopniowo, stopniowo zwiększając napięcie mięśni, ale bez bólu.

Franck Binisti

Franck Binisti odkrywa padla w Pyramid Club w 2009 w regionie paryskim. Od tego czasu Padel jest częścią jego życia. Często widuje się go podczas tournée po Francji i relacjonowania wielkich wydarzeń z francuskiego wiosła.