Istnieje kilka sposobów podejścia do gry po zakończeniu gry Padel. Istnieje tzw Padel dla manekinów ”: ścieżka duchowa dobrze zakotwiczona w umysłach graczy. Następnie mamy tak zwaną metodę „naukową”, która opiera się na optymalnej regeneracji fizycznej.

Zalecenia żywieniowe

Z prostego powodu zaczynamy od zaleceń dietetycznych, gracze nie poświęcają im niezbędnej uwagi.

  1. uwodnienie

Technika znana wszystkim graczom na całym świecie, ale czy znasz zasady dotyczące nawodnienia?

O dziwo, to najbardziej wyszkoleni gracze, którzy najczęściej monitorują odnawianie płynów i elektrolitów. Jednak nawodnienie ma bezpośrednie konsekwencje dla organizmu (skurcze, problemy z sercem, spadek fizyczny, zmniejszanie uwagi itp.).

Z reguły mecze Padel wydłużają się coraz bardziej i należy wziąć pod uwagę, że podłoże częściej znajduje się w pomieszczeniu, co zwiększa potliwość, a tym samym odwodnienie. Dlatego ważne jest, aby zawsze mieć prawidłowe nawodnienie.

Nawodnienie pije co najmniej 1 litra wody, a najlepiej elektrolitów, które organizm eliminuje podczas potu (sód i potas).

  1. Ładowanie węglowodanów

Drugim podstawowym elementem jest żywienie po meczu. W diecie musimy ustalić dwa okresy: 1 godzinę po wysiłku i 1 do 3 godzin po wysiłku fizycznym. W pierwszej kategorii musimy doładować wydatek węglowodanów, które uzupełniamy białkami (około 30 gramów).

W drugim okresie zaleca się kontynuowanie ładowania węglowodanów w połączeniu z białkami. Tutaj celem jest umożliwienie regeneracji włókien mięśniowych.

Zalecenia dotyczące typu fizycznego

Przez długi czas wielu było takich, którzy tłumaczyli nam, że po wysiłku trzeba się rozciągać. Większość profesjonalistów to robi. Jednak naukowcy udowodnili, że rozciąganie na gorąco (tuż po wysiłku fizycznym) nie przynosi sportowcowi żadnych korzyści poza korzyścią psychologiczną.

Ponadto może się zdarzyć, że jest to przeciwwskazane, ponieważ może prowadzić do większego rozpadu mięśni.

Więc powiemy ci, co masz robić. Oczywiście będziesz musiał wykonać te ćwiczenia rozciągające w rozsądnym czasie po wysiłku fizycznym (około 3 godziny po Padel na przykład).

  • Wałek z pianki: Obejmuje to zwijanie bułki (na przykład ciasta) na nasze mięśnie. Ta technika pozwoli na większy przepływ krwi w naszym ciele, a tym samym szybszy powrót do zdrowia.
  • elektrostymulacja: Są to specyficzne urządzenia do regeneracji mięśni, które powodują porażenie prądem w zmęczonych mięśniach.
  • Zanurzenie w wodzieZanurz się w wannie z zimną wodą to dobry sposób na szybką regenerację po intensywnym wysiłku. Jednak zbyt zimna woda nie może być tak dobra. Rzeczywiście, proces zapalny w masie mięśniowej spowolni regenerację.
  • rozciąganie : Uwaga, porozmawiamy o rozciąganiu, ale konieczne będzie ich zrealizowanie w okresie dłuższym niż 3 godzin po wysiłku fizycznym, jeszcze bardziej, jeśli to możliwe. Musimy je osiągnąć w delikatny, statyczny sposób, bez wysiłku oraz w miłym i komfortowym klimacie. W przeciwnym razie możesz jeszcze bardziej uszkodzić mięśnie i obawiać się kontuzji.

Wreszcie, wszyscy wiemy, że gracze piją piwo po wysiłku fizycznym z innymi graczami, ale piwo nie pozwala ci pić wystarczającej ilości sodu, aby być dobrym napojem regeneracyjnym.

Nasza rada: musimy kontrolować te chwile dzielenia się i towarzyskości, wprowadzając odpowiednie zasady żywieniowe i praktykując jedną z technik, które przedstawiliśmy wam powyżej.

Alexis Dutour

Alexis Dutour jest pasjonatem padel. Dzięki szkoleniu z komunikacji i marketingu oddaje swoje umiejętności w służbie padel aby zaoferować nam artykuły, które są zawsze bardzo interesujące.

Na ten sam temat