Wznowienie padla boli mięśnie, a zwłaszcza plecy. Aby uniknąć zbyt wielu bólów, oto 7 odcinków, które zajmą Ci tylko 7 minut.

Te odcinki są proste i przyniosą ci wielką ulgę. Wznowienie aktywności fizycznej w „normalny” sposób, tak jak ją opuściliśmy, wywołuje bóle mięśniowe, które są bólami. Woda pitna pomaga w regeneracji, ale dobre rozciąganie pomaga mięśniom uzyskać lepsze dotlenienie, a tym samym regenerację.

Oto 7 odcinków, które można wykonać po sporcie, po przebudzeniu, pod koniec dnia, w skrócie, kiedy chcesz, ponieważ zawsze są dobre dla mięśni.

  • Leżąc na plecach z jedną nogą wyciągniętą, złap drugą nogę poniżej kolana i pociągnij do siebie. Trzymaj w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie odnów. To samo z drugą nogą.

  • Ta sama pozycja z tyłu, tym razem ze zgiętymi nogami. Złap kolano i przynieś je z powrotem do klatki piersiowej. Utrzymaj pozycję przez 20 sekund, a następnie przejdź do drugiej nogi. Powtórz odcinek po raz drugi.

  • Zawsze leżąc na plecach, z wyciągniętymi nogami, przechyl jedno kolano nad drugą nogą, aby zmusić go do dotknięcia ziemi. Połóż drugą rękę na tym kolanie, aby podkreślić ruch. Wolna ręka zostanie przedłużona na ziemię. Celem jest rozciągnięcie mięśni kręgosłupa, a zwłaszcza złagodzenie rwy kulszowej. Utrzymaj pozycję przez 20 sekund i przejdź na drugą stronę.

  • Na ziemi, zgięte nogi, skrzyżuj jedną z dwóch nóg nad drugą. Obiema rękami chwyć zagłębienie pod kolanem nogi spoczywającej na ziemi i pociągnij do siebie. Rozciągaj się przez 2 sekund i przejdź na drugą nogę.

  • Jedno kolano na ziemi, jedna stopa płasko, jakbyś chciał wstać. Trzymając obie ręce na kolanie, przechyl miednicę do przodu. Rozciągaj się przez 30 sekund, a następnie zmieniaj nogi. Powtórz po raz drugi.

  • Stojąc, rozciągnij mięsień czworogłowy, chwytając kostkę zgiętej nogi. Przechyl miednicę do przodu, próbując utrzymać ciało prosto. To samo z drugą nogą przez 30 sekund.

  • Opierając się o ścianę z rękami na wysokości talii, wyciągniętymi rękami, przechyl głowę do przodu. Przytrzymaj pozycję po raz pierwszy przez 30 sekund, a następnie 15 sekund.

  • Wreszcie są 3 ruchy do wykonania przez 10 sekund.
    • Ręce skrzyżowane na poziomie łokci, przed brzuchem, pociągnij ramiona do przodu.
    • Ręce skrzyżowane na nadgarstkach nad głową, pociągnij ramiona do góry.
    • Ramię krzyżowe, odciągnij ramiona do tyłu.

Źródło: kuumax

Julien Bondia

Julien Bondia jest nauczycielką padla na Teneryfie. Jest założycielem AvantagePadel.net, oprogramowania bardzo popularnego wśród klubów i graczy Padel. Felietonista i doradca, pomaga ci grać lepiej dzięki licznym samouczkom.