Rozciąganie, dobre czy złe? Przed lub po meczu padel ?

W tym artykule podsumujemy to, co obecnie wiadomo na temat rozciągania, uwaga jest delikatnym tematem i kontrowersyjnym!

Czym jest elastyczność?

Jakość fizyczna sama w sobie. Zasługuje na to samo miejsce w twoim programie treningowym, co moc, szybkość lub wybuchowość ...

Ważny punkt do podkreślenia:

Nie wszyscy sportowcy mają takie same potrzeby w zakresie elastyczności. W przeciwieństwie do gracza padelgimnastyczka będzie miała bardzo specyficzne potrzeby w zakresie ruchu związanym z jego sportem. Ponadto każdy sportowiec nie będzie miał takiej samej specyfiki anatomicznej, fizjologicznej czy nawet fizycznej.

Pomysł otrzymał nr 1

Rozciąganie przed uprawianiem sportu obniżyłoby wydajność i sprzyjało kontuzji.

To irytujący temat w świecie fizycznego przygotowania, wszystko i jego przeciwieństwo zostało powiedziane. Według kilku badań, z których jedno jest cytowane bardzo regularnie, wysuwa się negatywny aspekt odcinków z powodu spadku wyników sportowych, szczególnie w okresie ogrzewania / przed spotkaniem.

Porównaj to, co jest porównywalne

=> badanie dotyczy zginaczy podeszwowych (łydek), a czas trwania rozciągania każdego mięśnia jest bardzo długi (rozciąganie powtarzane 13 razy po 135 sekund za każdym razem, tj. ponad 30 minut rozciągania na jednym grupa mięśni…). Kto się przeciąga tak długo przed meczem padel ?!

W zależności od całkowitego czasu trwania sekwencji rozciągania (interesujące jest od 30 do 60 sekund na grupę mięśni) i rodzaju zastosowanego rozciągania, możemy zauważyć pozytywne efekty rozciągania na wydajność, zwłaszcza jeśli są wykonywane w łańcuchu mięsień (patrz zdjęcie). Skojarz trochę statycznego rozciągania (będziemy mówić o tym typie rozciągania tylko po to, aby artykuł był „strawny”) z rozgrzewką przed treningiem lub meczem. padel to dobra opcja bez wpływu na inne parametry.

Do zapamiętania

 

Ich integracja z treningiem jest interesująca dla wykonywania i zapobiegania urazom mięśniowo-ścięgnistym, jeśli pozostaniesz w realistycznym i użytecznym programowaniu oraz w warunkach konwencjonalnie stosowanych w terenie.

Pomysł otrzymał nr 2

Rozciąganie przed sportem lub po nim zmniejsza ból mięśni

Iluzoryczne jest myślenie, że odcinki tuż przed lub po meczu mają działanie zmniejszające bóle. Oprócz przyjmowania maści przeciwbólowych lub gorących ...

Bóle są opóźnioną bolesnością mięśni, wynikają z wyglądu mikropęknięcia w mięśniach po znacznym napięciu włókien podczas leżenia, co nazywa się faza „ekscentryczna”, Stwórz maraton, rozpocznij nowy sport, noś ciężkie przedmioty ... tak wiele powodów, aby pojawiać się mięśnie 48 po treningu.

=> Jakkolwiek widzimy związek między sztywnością mięśni a sztywnością, wyjaśniamy dlaczego.

Najtwardsi ludzie częściej cierpią, dlaczego?

Ludzie „sztywni” sięgać szybciej „Strefa naprężeń mechanicznych”czyli tkankę (łączną), która podtrzymuje prawie wszystkie naprężenia podczas ekscentrycznego wysiłku (u źródła bólu znajdujemy dużo ekscentrycznej pracy w praktyce padel). Dlatego mikrouszkodzenia dotyczą głównie tej części mięśnia.

Osoby o „normalnej” mobilności będą musieli wykonywać bardzo duże ruchy amplitudy lub powtarzać je częściej, aby uzyskać te same ograniczenia.

I „miękcy” ludzie prawie nigdy nie będzie w obszarze naprężeń mechanicznych i dlatego prawie nigdy nie boli.

„Materiał zbyt sztywny pęknie szybciej niż materiał bardziej„ elastyczny ”. Być elastycznym, to w jakiś sposób być w stanie wchłonąć część naprężenia (zginanie) dzięki jego odkształceniu. Rozciągliwy mięsień wydłuża się zatem pod działaniem siły zewnętrznej, zbierając znacznie lepiej odkształcenie, które jest mu narzucane. Będzie miał mniejszą szansę na rozerwanie się ... ”

Prevost, Reiss „rozciąganie i wydajność” lekarz Allo, grudzień 2014.

Do zapamiętania

Zrozumiesz, że w dłuższej perspektywie rozciąganie będzie miało korzystny wpływ na bóle, a nie bezpośrednio po meczu. padel. Innymi słowy, regularnie rozciągaj się przed turniejami, grami lub regeneracją sił przez cały rok.

Oferujemy obwód ćwiczeń 4:

Wykonuj 30 sekund przy każdym ruchu, powtórz cały obwód 5 raz.

Pamiętaj, aby wykonać strony 2, gdy ruch jest dwustronny.

Claire LEFEBRE
Założyciel Fitpadel
www.fit-padel.com

Referencje:

JR Fowles, Sales DG i MacDougall JD. Zmniejszona wytrzymałość po pasywnym rozciąganiu zginaczy roślin. Aplikacja J physiol 2000.

Cramer JT, TJ Housh, Johnson GO, JP Weir, TW Beck i JW Coburn. Ostry ekscentryczny szczytowy moment obrotowy izokinetyczny, kąt połączenia przy szczytowym momencie obrotowym, średnia moc, elektromiografia lub mechanomografia. J Ortho Sports Physter 2007.

Herman K, Barton C, Malliaras P i Morissey D. Skuteczność strategii rozgrzewki nerwowo-mięśniowej, która wymaga dalszego treningu. Lek BMC 2012.

Amtmann J. Rozciągnij swoją rutynę: sportowcy nie są jedynymi, którzy korzystają z elastyczności. JEMS: czasopismo służb ratunkowych 2009.

Prevost P, Reiss D. Rozciąganie i wydajność. Witaj Doktorze 2014.

Franck Binisti

Franck Binisti odkrywa padel w Club des Pyramides w 2009 roku w regionie paryskim. Od padel jest częścią jego życia. Często widuje się go koncertującego we Francji, podczas którego opowiada najważniejsze wydarzenia padel français.

Na ten sam temat

Tagi